10 najlepších okuliarov blokujúcich modré svetlo pre rok 2020

Nemysleli sme si, že je možné sa stať viac spoliehať sa na technológie, ale rok 2020 nám rýchlo ukázal, že sa mýlime. Keďže práca, škola, socializácia a dokonca aj návštevy lekára prebiehajú virtuálne, znamená to, že čas strávený pred obrazovkou – a vystavenie modrému svetlu – je na historickom maxime. Či už viete alebo nie, ako modré svetlo funguje, pravdepodobne viete, že má trochu zlú povesť a môže byť vinníkom prerušovaného spánku, namáhania očí a bolestí hlavy.

Zaujíma vás, ako môžete počas koronavírusu (a mimo neho) udržať svoje vystavenie pod kontrolou? Čítajte ďalej, kde nájdete všetko, čo potrebujete vedieť o modrom svetle (vrátane toho, čo to vlastne je), plus najlepšie okuliare blokujúce modré svetlo, ktoré môžete vyskúšať.

VIDEO: Nákladné následky nedostatku spánku

Je veľká šanca, že ste už počuli o modrom svetle v súvislosti s časom stráveným pred obrazovkou a umelými zdrojmi, vrátane vášho notebooku, obrazoviek telefónov a LED svetiel (nájdete ich v LED žiarovkách alebo dokonca domáca maska ​​na akné).

Ale táto malá maličkosť vás môže prekvapiť: Modré svetlo sa prirodzene vyskytuje a hlavným zdrojom modrého svetla vo vašom každodennom živote je slnečné svetlo, hovorí Nate Favini, M.D., lekársky vedúci v Vpred, preventívna služba primárnej starostlivosti. „Modré svetlo je súčasťou normálneho spektra viditeľného svetla,“ vysvetľuje.

Presnejšie povedané, modré svetlo je vysokofrekvenčné svetlo s krátkou vlnovou dĺžkou, ktoré je známe ako vysokoenergetické viditeľné (HEV) svetlo. Mohan Dutt, M.D., špecialista na spánok v centrách pre poruchy spánku v Michigane a celý rad Podcast s bielym šumom.

Ste pripravení na túto zápletku? Modré svetlo je skutočne dobré pre vaše zdravie, uvádza Dr. Favini. „Vystavenie modrému svetlu počas dňa zvyšuje vašu náladu a pozornosť,“ hovorí. "Je to nevyhnutné pre cirkadiánny rytmus vášho tela a zníženie modrého svetla počas zimy môže prispieť k sezónnej afektívnej poruche."

SÚVISIACE: 6 vecí, ktoré potrebujete vedieť o sezónnej afektívnej poruche

Je to pravda: Jeden z najbežnejších liečba sezónnych afektívnych porúch (SAD) - alebo "zimné blues" - je svetelná terapia, ktorá simuluje slnečné svetlo a zvyšuje serotonín v mozgu. lampy na svetelnú terapiu (z ktorých mnohé spoliehať sa na modré svetlo) vyžarujú svetlo, tj asi 20-krát väčšie ako bežné vnútorné osvetlenie, podľa Národného inštitútu duševného zdravia (NIH).

A modré svetlo môže mať dokonca aj ďalšie prekvapivé zdravotné výhody. Jedna štúdia z roku 2018 zistili, že účastníci vystavení lampe s modrým svetlom zaznamenali výrazné zlepšenie krvného tlaku a celkového obehu.

To všetko znie ako dobrý dôvod dať modrému svetlu zelené svetlo, však? (Vidíte, čo sme tam urobili?) Problém však nespočíva v takom množstve modrého svetla ako takého, ale v „vystavení veľkému množstvu modrého svetla v čase, keď to vaše telo nečaká,“ hovorí Dr. Favini.

Akonáhle slnko zapadne, vaše telo začne produkovať melatonín. Tento proces sa zvyčajne začína dve hodiny pred spaním a práve vtedy, keď hladina melatonínu vrcholí, je najpravdepodobnejšie, že zaspíte, hovorí Dr. Dutt. Ale keď do zmesi pridáte svetlo, spôsobí to narušenie vášho prirodzeného cirkadiánneho cyklu možno nebudete môcť zaspať, kým „hodiny po vypnutí zdroja svetla,“ povedal vysvetľuje.

V podstate je to ako snažiť sa zaspať so slnkom, ktoré vám svieti cez žalúzie, no namiesto slnka je to obrazovka vášho telefónu, keď rolujete Instagramom.

Mimochodom, podľa Dr. Faviniho modré svetlo neovplyvňuje len váš spánok. Nie je prekvapením, že vystavenie obrazovkám vyžarujúcim modré svetlo môže tiež spôsobiť únavu očí, čo môže viesť k bolestiam hlavy a dokonca zvýšiť riziko makulárnej degenerácie, vysvetľuje. Navyše tí, ktorí sú citliví na svetlo a majú sklony k migréne, môžu zistiť, že modré svetlo len zhoršuje problém.

Našťastie nie je všetka nádej stratená. Štúdia z roku 2018 publikovaná v r PLOS One ukázali, že zníženie vystavenia modrému svetlu výrazne znížilo poškodenie sietnice, ktoré bolo spojené s vysokou intenzitou vystavenia modrému svetlu. Okrem redukcie modrého svetla autori štúdie odporučili použitie filtrov modrého svetla (viac o tom ďalej), aby pomohli chrániť zdravie očí.

SÚVISIACE: 7 kozmetických produktov, ktoré vám pomôžu lepšie spať

Na úvod sa obaja lekári zhodli, že každý by mal dve hodiny pred spaním dodržiavať pravidlo zákazu modrého svetla. Môžete začať v malom, keď sa budete vyhýbať technológiám jednu hodinu pred spaním a dopracujete sa k dvojhodinovému cieľu, hovorí Dr. Favini.

Znie to ľahšie povedané, ako urobené? nie ste sami. Našťastie môžete vyskúšať okuliare blokujúce modré svetlo alebo dokonca a chránič obrazovky blokujúci modré svetlo pre váš počítač alebo telefón. Môžete tiež skúsiť povoliť nočný režim v telefóne (tzv Nočná zmena na iPhone), nastavenie, ktoré aktivuje teplejšie, žltkasté svetlo, čím eliminuje modré svetlo počas hodín, keď by vaše telo malo byť v režime odpočinku. Existujú aj aplikácie, ktoré vám to umožňujú s inými telefónmi, vrátane Filter modrého svetla pre starostlivosť o oči a Súmrak: Filter modrého svetla.

Bez ohľadu na metódu, ktorú si vyberiete, Dr. Favini odporúča implementovať tieto nástroje aspoň dve až tri hodiny pred spaním, najmä ak stále tvrdo pracujete na notebooku alebo sa zútulňujete na gauči so svojím obľúbeným šou. Môžete tiež použiť celodenný prístup k odfiltrovaniu modrého svetla, najmä ak sa pristihnete, že veľkú časť dňa často používate notebook, telefón alebo iné zariadenie. (Čo je momentálne asi u každého). Navyše mnohé okuliare s modrým svetlom využívajú číre šošovky, ktoré sa dajú ľahko použiť ako bežné okuliare.

Neviete, kde začať? Tento zoznam obsahuje najlepšie okuliare blokujúce modré svetlo, ktoré sú štýlové a pomáhajú znižovať digitálne namáhanie očí.

SÚVISIACE: Tieto okuliare blokujú škodlivé modré svetlo – a sú super roztomilé

Toto sú rámy blokujúce modré svetlo Používam doma. Dizajn Pixel pomohol znížiť pocit, že moje oči na konci dňa krvácajú (ako veľmi dramaticky hovorím svojmu manželovi). Ale vážne, všimol som si, že aj po nočnej práci ma menej bolí hlava a ľahšie udriem do vankúša a zaspím.

Tieto okuliare majú klasické jantárové šošovky, ktoré pomáhajú zmeniť modré svetlo na teplú, upokojujúcu žiaru. Povedal jeden recenzent pomohlo to zmierniť príznaky súvisiace s nespavosťou a dodal: "Som veľmi prekvapený, ako veľmi to pomáha mojej mysli relaxovať pred spaním, dokonca aj pri pozeraní televízie."

Máte chuť na väčšie, štýlové okuliare, ale zároveň chcete nakopnúť modré svetlo? Pozrite sa na tento štýl od Slobodní ľudia, ktorý sa vyznačuje tenkým kovovým orámovaným štvorcovým dizajnom.

Chcete blokátory modrého svetla a šošovky na predpis? Budete sa chcieť odhlásiť Warby Parker, ktorá ponúka rámy s filtrom modrého svetla, do ktorých sa zmestí aj váš predpis, či už ide o čítačky alebo jednozorné šošovky.

Modré okuliare TIJN blokujúce svetlo sa dodávajú v množstve farieb a vzorov, vrátane tohto leopardieho štýlu. Číre šošovky znamenajú, že ich môžete nosiť celý deň a blokovať tak modré svetlo z počítača. „Odkedy som ich začal nosiť, nezabolela ma ani jedna hlava,“ jeden recenzent napísal. "Tiež vyzerajú skvele a dostal som veľa komplimentov."

Tieto tvrdé žuvačkové ružové okrúhle okuliare sú super roztomilé, ale majú aj zábavný príbeh, ktorý vám môže pomôcť nasmerovať energiu pri práci. Menovaný Felix Grey rámy Roebling po Emily Roeblingovej, ktorá bola prvou ženskou poľnou inžinierkou.

Títo rámy z acetátu celulózy od MVMT sú dostupné v troch rôznych farbách – broskyňová, číra a zelená. Povedal jeden recenzent okuliare pre ňu zmenili hru, pomohli jej zmierniť migrény a začervenanie očí.

Ak sú vašou voľbou letecké slnečné okuliare, potom by to mohol byť štýl, ktorý by ste mali zvážiť pre rámy s modrým svetlom. Quayove okuliare "Still Standing". majú jednoduchý rám s drôteným rámom s veľkými šošovkami, ktoré blokujú modré svetlo a vyzerať super štýlovo.

Tieto okuliare s modrým svetlom tiež robia niečo dobré: Za každý zakúpený pár okuliarov DIFF spoločnosť daruje pár rámov niekomu v núdzi. Navrhujeme tento elegantný pár v tvare mačacieho oka, ktorý blokuje 30 percent modrého svetla generovaného počítačmi, televízormi, obrazovkami smartfónov a LED svetlami.

Ak ste tu pre Lizzie McGuire reštartujte, tak prečo nevyskúšať trochu osobného štýlu hlavnej postavy? Herečka Hilary Duff sa spojila s GlassesUSA, aby to vytvorili štýlový pár odvážnych okuliarov so štvorcovým rámom, ktoré je možné nasadiť s dioptrickými šošovkami alebo bez nich.