Ako bojovať proti osamelosti a izolácii, ak ste v karanténe sami

VÁŽENÝ DR. JENN,

Som slobodný a už mesiac som v karanténe sám vo svojom byte. Ostať s rodinou pre mňa momentálne nie je bezpečná možnosť a aj keď si s nimi vybavujem FaceTime rande každý týždeň, denno-denná osamelosť ma naozaj začína dostávať. Väčšina mojich priateľov je v karanténe so svojimi blízkymi, takže je pre nich ťažké pochopiť, čo prežívam. Čo môžem urobiť, aby som sa cítil menej izolovaný a bláznivý? — Úzkosť z izolácie

VÁŽENÁ ÚZKOSŤ Z IZOLÁCIE,

Zaobchádzanie s a pandemický a to, čo sa zdá ako koniec sveta, je dosť ťažké, ale prechádzať tým sám a izolovaný môže byť obzvlášť traumatizujúce.

Na jednej strane, byť sám vám umožní vyhnúť sa mnohým konflikty s rodinnými alebo romantickými partnermi, ale môže to prinútiť aj vašu myseľ. Keď sme sami a nemáme nikoho, od koho by sme mohli odrážať svoje myšlienky a obavy, niekedy môže zabrať temnejšia stránka ľudskej povahy. Vo svojich myšlienkových vzorcoch sa môžeme dostať veľmi negatívne, čo môže viesť k depresii a úzkosti. Môžeme ľahko špirálovať.

SÚVISIACE: Úzkosť z koronavírusu je iná. Tu je návod, ako sa vyrovnať

To znamená, že je ešte dôležitejšie zamerať sa na starostlivosť o seba a komunitu. Ako niektorí výstižne zdôraznili, „fyzické dištancovanie“ je lepší termín ako „sociálne dištancovanie“ – emocionálne spojenia teraz potrebujeme viac ako kedykoľvek predtým.

Tu je 10 vecí, ktoré môžete urobiť a ktoré vám pomôžu s pocitom izolácie a osamelosti práve teraz, ak ste v karanténe sami.

Žijeme v dobe, keď je ťažké oddeliť všedné dni od víkendov, ale uistite sa, že máte pocit štruktúry. Naplánujte si, kedy idete do práce, telefonujte si s priateľmi, spojte sa s rodinou, upratujte dom a prajte si. Vytvorením začiatku, stredu a konca vašich dní im bráni v tom, aby sa navzájom prelínali a vytvára viac pocitu účelu a úspechu.

SÚVISIACE: Prečo sa pri práci z domu cítite tak prekliato unavení

Po prvé: Teraz nie je čas starať sa o chudnutie alebo sa sústrediť na to, ako vyzerá vaše telo. Ale ak zostať fit v slnečnom svetle je pre vás dôležité, existujú veľa spôsobov, ako to urobiť z domu, mnohé z nich zadarmo. Dokonca aj päťminútové cvičenie vo vašej obývačke vám dnes pomôže rozprúdiť krv a dodať si endorfíny. (Cvičenie môže tiež pomôže vám cítiť sa menej pomalí, tiež.)

SÚVISIACE: 10 online cvičení na vyskúšanie na základe vašich obľúbených kurzov v štúdiu

Od vypuknutia pandémie koronavírusu som počul veľa nezadaných žartov o tom, že samotná karanténa je výhovorkou, prečo sa nikdy neprezliecť z teplákov, osprchovať sa alebo si umyť zuby. Neurobte túto chybu! Nezáleží na tom, do čoho sa prezlečiete – môžete mať denné karanténne pyžamo a večerné karanténne pyžamo! — ale mať svieže šaty je dôležité, aj keď nevidíš inú dušu. Nedbanie na osobnú hygienu a starostlivosť o seba na tejto základnej úrovni môže zhoršiť pocity depresie a úzkosti.

Ak máte to šťastie, že máte práve teraz prácu, ktorá vám umožňuje pracovať z domu, venujte jej maximálnu pozornosť. Vaša produktivita nemusí byť taká, aká bola pred touto pandémiou, ale ak môžete, skúste prácu považovať za únik z myšlienok o karanténe. Aj keď nie ste najlepšími priateľmi so svojimi spolupracovníkmi, opieranie sa o sociálne prepojenia, ktoré máte prostredníctvom svojej práce, a vzájomné prihlasovanie sa cez stretnutia so Zoom vám môže pomôcť cítiť sa menej izolovaní.

SÚVISIACE: Čo potrebujete vedieť, ak ste boli prepustení alebo prepustení, alebo sa bojíte, že by ste mohli byť

Sociálna interakcia, na ktorú sa môžete na konci dňa tešiť, je kľúčová. Naplánujte si večeru na FaceTime s priateľom, naplánujte si šťastnú hodinu s dievčatami každý piatok večer, sledujte relácie Nesúlad, alebo mať a Netflix Party s tvojou rodinou. Môžete tiež hrať online hry ako napr Jackbox, Skladačky, alebo staré dobré slová s priateľmi. Môžete tiež nájsť skupiny online, ako sú knižné kluby a kluby varenia, kde sa môžete stretnúť s ostatnými so spoločnými záujmami.

Ak ste single a cítite sa pripravení niekoho stretnúť, môže to byť skvelý čas na preskúmanie nového vzťahu. Ako všetky Instagramy žartovali, toto je príležitosť vrátiť sa do starých dobrých čias skutočného dvorenia. Pristihli ste sa, že skočíte do postele s budúcimi rande príliš skoro? Toto je vaša chvíľa! Budete mať možnosť rozvinúť tieto emocionálne svaly a uvidíte, čo sa stane, keď strávite čas spoznávaním sa ešte predtým, než sa vôbec stretnete. Toto je vaša príležitosť naučiť sa robiť veci inak.

SÚVISIACE: Koronavírus môže skutočne zmeniť online zoznamovanie k lepšiemu

Toto je ideálny čas na dojenie tvorivých štiav a nové terapeutické hobby nad rámec sledovania Netflixu. Začnite maľovať, robiť scrapbooking, robiť koláže, písať básne, zapisovať si denník, šiť, quiltovať, vyšívať alebo čokoľvek iné, čo ste vždy chceli vyskúšať.

Čistenie a usporiadanie vášho domova (alebo bytu alebo izby) môže viesť k tomu, že sa budete cítiť šťastnejší a zároveň budete izolovaní vo svojom priestore. Tento čas nemusíte využiť na zvládnutie každého projektu na zlepšenie domácnosti na vašom zozname, ale na maľovanie tej steny, alebo dokonca len usporiadanie zásuvky na ponožky vám môže poskytnúť pocit zadosťučinenia a pomôže vám stráviť čas a sobota.

Vždy vás zaujímalo, čo sa stalo Suzy vo vašom futbalovom tíme tretej triedy? Alebo ten dávno stratený bratranec z tretieho kolena? Alebo váš stredoškolský učiteľ angličtiny, ktorý vám zmenil život? Pozrite si ich! (Len sa drž ďalej od toxických bývalých a starých háčov.)

SÚVISIACE: Ako prejsť rozchodom počas koronavírusu

Robiť niečo pre to, aby ste sa zlepšili, keď ste sami doma, môže pomôcť v boji proti pocitom úzkosti a depresie, ktoré sa môžu objaviť. Prečítajte si svojpomocnú knihu, pozrite si prednášku na TEDe, začnite terapiu pomocou online telemedicíny, začnite meditovať, pustite sa do písania tohto podnikateľského plánu.

The pandémia koronavírusu prebieha v reálnom čase a usmernenia sa menia každú minútu. Sľubujeme, že vám poskytneme najnovšie informácie v čase zverejnenia, ale aktualizácie nájdete v CDC a WHO.