Pre mnohých ľudí s poruchami príjmu potravy je karanténa neočakávaným spúšťačom

Kat Cordio mala v októbri recidívu bulímie. V januári sa už poriadne zotavila. A potom koronavírus sa stalo — nasledovalo sociálne dištancovanie, sebaizolácia a úkryt na mieste.

Visí tam 27-ročný Cordio. Ale nie je to ľahké. "Zostať doma je čoraz ťažšie zvládať prejedanie sa stresu a prejedanie sa," hovorí Cordio. "Bolo to mučenie, keď som sa snažil čo najviac vzdorovať na mieste, kde je to najjednoduchšie." Občas má pocit, že jej byt je krásnym väzením, dodáva.

nie je sama. Podľa Národná asociácia pre poruchy príjmu potravy (NEDA) má približne 20 miliónov žien a 10 miliónov mužov v USA klinicky významnú poruchu príjmu potravy. A nedávny výskum ukazuje, že neusporiadané jedenie, všeobecnejší pojem, ktorý opisuje nezdravé správanie v súvislosti s jedlom (myslite si: jojo diéta alebo pocit, že jedlo nemáte pod kontrolou), je výrazne rozšírenejšie. A je to na vzostupe.

Opatrenia prijaté na boj proti koronavírusu a COVID-19 teda pravdepodobne vyvolajú „problémy s jedením“ u mnohých ľudí – dokonca aj u tých, ktorí majú len „komplikovaný vzťah“ k jedlu.

"V normálnych časoch je ťažké bojovať s tichým vnútorným bojom a teraz je to rozhodne ešte ťažšie," hovorí Cordio. Byť uviaznutý doma je veľká časť problému.

Zatiaľ čo fyzická izolácia je nevyhnutná na zabránenie šírenia COVID-19, môže byť katastrofálna pre tých, ktorí zápasia so všetkými typmi problémov duševného zdravia. Výnimkou nie sú ani poruchy príjmu potravy.

„Osobne povedané, sociálne dištancovanie, karanténa a ďalšie opatrenia súvisiace s bojom proti COVID-19 poskytnúť perfektné prostredie pre rozvoj mojej poruchy príjmu potravy,“ vysvetľuje Ruthie Friedlander, spoluzakladateľka Reťaz, podporná skupina a komunita pre ľudí s poruchami príjmu potravy, ktorí pracujú v oblasti módy a médií.

Zdôvodnenie je jednoduché: „Poruchy príjmu potravy MILUJÚ izoláciu. Poruchy príjmu potravy MILUJÚ všetko, čo súvisí s pravidlami. A tak niektoré z týchto veľmi skutočných opatrení, ktoré musíme prijať – držať sa ďalej od iných ľudí, reštaurácií zatvorení, ľudia hromadia jedlo – môže to byť tiež dokonalé prostredie na opätovné zapojenie sa do správania, ktoré ste sa snažili prekonať.“

Spoluzakladateľka Friedlanderu Christina Grasso súhlasí. „Osobne môže úzkosť z nehybnosti a veľkého množstva neštruktúrovaného času otvoriť dvere k zvýšeniu neusporiadané myšlienky, správanie a obsesie, ktoré môže byť ťažké kontrolovať, najmä ak neexistujú rozptýlenia.“

To, čo opisujú Friedlander a Grasso, je bežné medzi tými, ktorí sa zotavujú. „Každý s poruchou príjmu potravy má práve teraz problém,“ hovorí Rebecca Scritchfield, RDN a autorka knihy Láskavosť k telu.

Ľudia s poruchami príjmu potravy majú tendenciu byť rigidnejší a majú problémy s flexibilitou, vysvetľuje Lauren Muhlheim, Psy. D., zakladateľ spoločnosti Eating Disorder Therapy LA. Hádzanie kľúča v starostlivo zostavenom postupe zvládania je prakticky zaručeným spúšťačom. "Ľudia majú obmedzený počet aktivít, ktoré mohli úspešne zvládnuť, vrátane cvičenia, podporných skupín a poskytovateľov liečby."

SÚVISIACE: Ako sa nestratiť pri práci z domu s partnerom

Neschopnosť nájsť toaletný papier je nepohodlná. Ale pre tých, ktorí sa zotavujú, môžu prázdne uličky s potravinami spustiť poplašné zvončeky.

"Čo sa stalo, keď sa zdalo, že toaletný papier a dezinfekčný prostriedok na ruky je málo?" pýta sa Jennifer Rollin, MSW, LCSW-C, terapeut a zakladateľ Centra pre poruchy príjmu potravy. „Niektorí ľudia to začali hromadiť a hromadiť. To isté sa stane, keď si povieme, že určité jedlo je ‚zakázané‘.“ Pre niektorých môže vnímanie jedla ako nedostatočného viesť k neskoršiemu nutkavému jedeniu a/alebo záchvatovému prejedaniu, hovorí.

Prázdne obchody s potravinami môžu tiež spôsobiť, že ľudia s minulosťou extrémnej diéty budú mať pocit úzkosti. "Poruchy príjmu potravy u ľudí môžu zapadnúť do myšlienky, že jedlo je vzácne, a niektorí jednotlivci to môžu použiť na ospravedlnenie obmedzujúceho jedenia," zdôrazňuje Rollin.

Napokon, mnohí z potravín, ktorými si tak veľa zásobuje svoje špajze a mrazničky, sú potraviny, ktorých sa niektorí ľudia s poruchami príjmu potravy obávajú: spracované, balené a mrazené potraviny. "Ľudia, ktorí majú úzky rozsah potravín, ktoré môžu pohodlne jesť, môžu čeliť úzkosti, ak nemôžu nájsť svoje obľúbené jedlo," hovorí Muhlheim. „Možno sa budú musieť vysporiadať so svojím strachom z vysoko kalorických, energeticky bohatých, skladovateľných potravín, ako je ryža a cestoviny, aby prešli toto.” Na druhej strane, zásoby cestovín, ryže a iných balených potravín môžu zvýšiť úzkosť a byť spúšťačom záchvatov. jedenie.

Navyše, veľa ľudí v rekonvalescencii používa pohyb ako východisko pre stres a úzkosť. Takže zatvorené telocvične len zväčšujú potrebu s týmito pocitmi niečo urobiť. „Pohybová časť je ohromne náročná, aspoň pre mňa,“ hovorí Grasso. „Cvičenie bolo obrovskou súčasťou môjho života, pred aj počas mojej poruchy príjmu potravy. A najmä ako Newyorčanka len zriedka celý deň len chladím vo svojom byte. Vina a úzkosť spojené s tichom môžu byť intenzívne.“

SÚVISIACE: Najlepšie cvičenia, ktoré môžete vyskúšať, keď ste doma

Pravdepodobne ste ich videli. Alebo ste možno videli obsah zameraný na predchádzanie prírastku hmotnosti, keď ste doma, alebo dokonca ľudí, ktorí hovorili o tom, ako sa obávajú, že priberú, kým nastanú obmedzenia.

Pripravený na nejakú pravdu? "Tučnieť sa tvárou v tvár pandémii by malo byť najmenej starostí ľudí," hovorí Muhlheim. „Mali by sme sa báť šírenia vírusu. Je v poriadku jesť a necvičiť a utešovať sa jedlom.“

Strach je prirodzenou reakciou na to, čo sa práve deje vo svete. Ale namiesto obáv z priberania Scritchfield odporúča čeliť úzkosti zoči-voči vytvorením kontrolného zoznamu starostlivosti o seba založeného na postupoch, ktoré majú prirodzenú hodnotu.

Takto by to mohlo vyzerať:

• Doprajte si aspoň 8 hodín spánku
• Naplňte si fľašu s vodou niekoľkokrát denne, aby ste zostali hydratovaní
• Na podporu energie a imunity sa dobre stravujte
• Robte jogu doma
• Denne sa prechádzajte alebo behajte vonku, no udržujte si odstup
• Použite meditačnú aplikáciu
• Spojte sa s rodinou a priateľmi na FaceTime, WhatsApp atď.
• Urobte niečo prefíkané alebo šikovné, napríklad puzzle, hru, pletenie, maľovanky alebo iné hobby bez obrazovky
• Tancujte a spievajte na svoje obľúbené piesne alebo hrajte na hudobný nástroj

Podobné odporúčania majú aj iní experti vo vesmíre.

„Odporúčam preniesť aktivity z vášho „bývalého“ života do vášho života v prístrešku,“ hovorí Muhlheim. Ak by ste sa išli pozrieť na divadelnú hru, existuje asi 15 broadwayských muzikálov, ktoré môžete sledovať z domu. Ak by ste išli do múzea, existujú virtuálne prehliadky múzea. „Ľudia majú virtuálne kokteilové večierky, virtuálne herné večery a večierky pri sledovaní Netflixu,“ dodáva. Streamovanie tried cvičenia sú tiež skvelou voľbou, ak máte radi cvičenie a je to pre vás bezpečné, hovorí Muhlheim. "Je dôležité udržiavať čo najviac z našich rutín a predchádzajúceho života."

SÚVISIACE: Ako praktizovať všímavosť, aj keď ste pekelne úzkostliví

Ak starostlivosť o seba nestačí, zvážte oslovenie o pomoc. Nie ste si istí, či potrebujete pomoc? „Ak väčšinu vášho mozgového priestoru zaberajú myšlienky na jedlo, váhu alebo cvičenie, je čas vyhľadať pomoc,“ hovorí Friedlander.

Najmä pre ľudí s poruchami príjmu potravy môže byť žiadosť o pomoc mimoriadne náročná. „Klasické presvedčenie o poruchách príjmu potravy je: ‚Nemám žiadne potreby a nechcem nikoho obťažovať‘,“ hovorí Scritchfield. Zrátané a podčiarknuté: „Na vašich potrebách záleží a ľuďom na vás záleží.“

Tu je niekoľko spôsobov, ako osloviť: Ak máte terapeuta alebo liečebný tím, buďte s nimi virtuálne v kontakte. „Ak sa niekto zotavuje, mal by udržiavať kontakt so svojím ošetrujúcim tímom. Väčšina terapeutov a programov pokračuje virtuálne,“ hovorí Muhlheim.

SÚVISIACE: Aká je v skutočnosti terapia založená na aplikácii

Ak momentálne nemáte terapeuta, zvážte jeho získanie. "Mnoho liečebných centier a poskytovateľov práve teraz prevádzkuje virtuálne skupiny podpory a terapie," hovorí Muhlheim. Ak to momentálne nie je možné, služby ako napr Krízový textový riadok a Linka pomoci NEDA môže poskytnúť pohodlie a nápady na ďalšie kroky.

Spojte sa s ostatnými so zdieľanými skúsenosťami. Friedlander a Grasso povzbudzujú ľudí, aby ich kontaktovali cez Instagram DM na ich účte @reťazalebo sa k nim pripojte na ich novo pridanom súkromí Discord kanál. "Nie je to náhrada terapie, ale podpora rovesníkov môže byť taká užitočná," vysvetľuje Grasso.

Scritchfield predovšetkým povzbudzuje ľudí, aby boli k sebe úprimní. „Máš potreby a to je v poriadku. Si človek a sme v tom všetci spolu."

The pandémia koronavírusu prebieha v reálnom čase a usmernenia sa menia každú minútu. Sľubujeme, že vám poskytneme najnovšie informácie v čase zverejnenia, ale aktualizácie nájdete v CDC a WHO.