Ak sa má veriť sezónnym filmom, návšteva domova na sviatky môže ísť len jedným z dvoch spôsobov. V jednom idete domov a celý čas bojujete doslova s ​​každým členom vašej rodiny. Byť doma je v podstate chaos a pri návrate vstupujete do sveta súdenia a neustáleho dohadovania sa o všetkom. Bojujete o jedlo, politiku a o to, čo robíte so svojím životom. Vašou jedinou chvíľou pokoja je vziať svojho moriaka do samostatnej miestnosti, aby sa najedol sám. Len premýšľanie o tomto príbehu ma napĺňa hrôzou.

Na druhej strane, namiesto toho, aby ste išli domov, čiastočne zo strachu, že sa stretnete so scenárom jedna, vy vyber si teba a choďte na plážovú dovolenku so svojím partnerom alebo priateľmi – viete, ako sa o to pokúšali postavy Reese Witherspoon a Vincea Vaughna Štyri Vianoce. Popíjate Mai Tais a čítate zbytočné romány a celý čas trávite oddychom a smiechom. Na myšlienke utiecť na prázdniny na ostrov a zbaviť sa rodinných povinností a drámy je niečo magické.

Pravdou však je, že naše dovolenkové voľby a naše rodiny nie sú také čiernobiele. Iste, niekedy je správna voľba stanoviť hranicu a vôbec neísť domov, a ako psychiater som mal veľakrát taký rozhovor s pacientmi. Inokedy možno budete chcieť tráviť čas so svojou rodinou, aj keď sú problematické, spúšťacie alebo dokonca toxické. Stále môžeme počas sviatkov pociťovať nostalgiu za rodinou, aj keď sú naše rodiny...no, emocionálne vyčerpávajúce. Rodina je rodina a najmä počas pandémie mnohí z nás začali oceniť jej dôležitosť. Je možné mať rôzne názory a napriek tomu ich milovať. Je tiež možné nenávidieť aspekty týkajúce sa ich interakcie s nami a stále ich milovať.

Môžete sa rozhodnúť tráviť zmysluplný čas s príbuznými a stále uprednostňovať seba v tomto procese. To však znamená, že ak si chcete užiť spoločné chvíle a neskončili ste tým, že by ste si priali, aby ste boli na ostrove alebo hľadali ďalší let, musíte byť pripravení.

SÚVISIACE: Som psychiater a nedokážem „kontrolovať“ svoje emócie lepšie ako vy 

Vždy by ste mali ísť domov s otvorenými očami. Iste, bolo by krásne, keby zrazu tento rok tvoj otec nesúdil, koľko si toho zjedol resp tvoja stará mama by sa ťa nepýtala, kedy sa vydávaš, ale ľudia sa zrazu nepýtajú zmeniť. Môžete sa rozhodne pokúsiť vopred určiť hranice s rodinnými príslušníkmi a diskutovať o tom, že niektoré témy sú zakázané. Možno sa s nimi nebudete chcieť rozprávať o jedle alebo vzťahoch, alebo, ako sa moja rodina časom naučila, možno nechcete, aby ste v pozadí sledovali obzvlášť polarizujúce spravodajské kanály spolu. Ale mali by ste k situácii pristupovať realisticky – že tieto rozhovory môžu a pravdepodobne aj prídu. Nemôžete kontrolovať spôsob, akým sa iní ľudia správajú alebo ako sa správajú roky. Môžete ovládať iba svoje reakcie.

Keď viete, že je to pravda, pred odchodom domov sa môžete pokúsiť pripraviť, ako by ste mohli reagovať na rôzne situácie. Môžete si dokonca vytvoriť zoznam niekoľkých udalostí, ktoré sa pravdepodobne stanú (napr. strýko Jim sa opije a povie niečo rasistické, alebo vaša sestra porozprávajte sa o jej strate hmotnosti) a zahrajte si ich alebo si zapíšte nejaké odpovede, aby ste sa cítili pohodlnejšie ich vysloviť v zápale moment. Typicky sa tiež vrátite späť k starým vzorcom vo vašej rodine, ako povedzme, budete sa škádliť ako mladší súrodenec. Vedieť, že sa to stane, a pripraviť sa na to, vám môže pomôcť zostať pokojnejšími alebo dokonca zastaviť správanie, keď začnú.

Tiež by ste chceli vedieť, čo pre vás funguje, keď sa cítite spustení, pretože úzkosť môže v danej chvíli sťažovať jasné myslenie. Napríklad hlboké dýchanie. Viem, že je to trochu smiešne myslieť na dýchanie, keď úzkosť môže sťažiť dýchanie, ale ak je to niečo, čo ste cvičili, určite vám to môže pomôcť. Môžete tiež vyskúšať iné „uzemňovacie techniky“, ktoré vás dostanú z vašej úzkosti a vrátia sa späť do okamihu a vášho tela. Najradšej mám pomenovanie piatich vecí, ktoré vidíte, štyroch vecí, ktorých sa môžete dotknúť, troch vecí, ktoré môžete počuť, dvoch vecí, ktoré môžete cítiť, a jednej veci, ktoré môžete ochutnať. Ďalším dobrým pre prázdniny môže byť zoznam vašich obľúbených jedál alebo obľúbených dovolenkových filmov, kým sa nebudete cítiť menej aktivní. Užitočné môže byť aj nosenie tmelu proti stresu alebo dokonca upokojujúcich vôní, ako je levanduľa alebo mäta. A hoci áno, je lákavé obrátiť sa na alkohol, aby ste to zvládli, majte na pamäti, že dezinhibícia vám neprospieva hnevu, spúšťačom a hádkam.

A pamätajte na možnosť, ktorá je vám k dispozícii a ktorá sa možno v detstve cítila menej dostupná, úplne ukončuje konverzáciu. Nikto vás nemôže nútiť hovoriť o veciach, pri ktorých sa necítite bezpečne alebo nepríjemne. Môžete skúsiť povedať „teraz sa do toho nepúšťame“ a zmeniť tému. Ak to nefunguje, odíďte. Zakaždým vstaň a choď preč. Predbežné plánovanie, kde sa môžete stiahnuť na čas osamote, aby ste si zhromaždili svoje myšlienky, pomáha, aby ste v prípade potreby mohli urobiť krok späť a nájsť si čas pre seba.

Na druhej strane môže byť tiež príjemné cítiť podporu a prizvať člena rodiny, aby vás kontroloval a dával pozor. Možno vám dokonca môžu pomôcť vzdialiť sa alebo zachovať hranice. V dome plnom spúšťačov je príjemné vedieť, že nie ste sami. Ak táto osoba neexistuje, možno si môžete priviesť priateľa. Ak to nie je možné, možno môžete mať aspoň jeden v pohotovostnom režime...na telefóne.

Vždy je tam aj humor. Jeden z mojich obľúbených spôsobov, ako prežiť sviatky, mi navrhla moja kamarátka terapeutka Sarah McCoy Isaacs. Pracuje s mnohými pacientmi, ktorí majú poruchy príjmu potravy a naozaj majú problém ísť domov. So svojimi pacientmi vyrába bingo karty, aby si urobila žarty z „klasických“ (ale stresujúcich) vecí, ktoré môžete doma očakávať, ako napríklad „teta Carolyn sa pýta, či som Zmrazím si vajíčka“ alebo „Moja mama hovorí, že vyzerám unavene.“ Často potom prizvú ostatných členov rodiny, aby sa hrali, alebo uvidia, ako rýchlo bingo. Hovorí, že často dostáva e-maily, v ktorých je len „52 minút“.

A iste, aj keď titulok Xanax môže byť väčšinou vtip, pre tých, ktorí to potrebujú a majú to predpísané, môžu byť lieky proti úzkosti ďalším legitímnym nástrojom v súprave nástrojov. Niektorí dokonca predliečia sviatočné slávnosti, AKA užívajú lieky ešte pred príchodom alebo ich niečo alebo niekto akútne spustí. Ani v tom nie je na škodu. Lieky im v prvom rade pomáhajú prejaviť sa a umožňujú im lepší prístup k ich zvládacím schopnostiam v momente, keď ich potrebujú. Samozrejme, (a bohužiaľ!) lieky vás nezbavia zdrojov vašej úzkosti (ako sú vaši príbuzní), ale oveľa ľahšie ich tolerujete.

SÚVISIACE: Som psychiater a dokonca som svoje lieky na duševné zdravie držal v tajnosti

A ak všetko ostatné zlyhá, chráňte sa trvalým výpadkom. To, že sa objavíte, neznamená, že sa musíte nasťahovať. Mali by ste sa riadiť tempom a vopred určiť časové limity a dodržiavať ich. Odíďte, keď ste povedali, že odídete, a ak potrebujete odísť skôr, je to tiež v poriadku. Menej je v tomto prípade viac.

Aj keď vám nemôžem sľúbiť, že byť doma bude ako útek na ostrov, ak chcete alebo musíte byť počas týchto sviatkov s rodinou, je možné zachovať si zdravý rozum. Nemusí to byť ľahké, ale môže to byť presne to, v čo ste dúfali. Vo svete, v ktorom je oveľa viac osamelosti a smútku ako kedykoľvek predtým, to vyzerá ako kompromis, ktorý stojí za to urobiť.

Jessi Gold, M.D., M.S., je odbornou asistentkou na oddelení psychiatrie na Washingtonskej univerzite v St. Louis.