Najnovšou fitness disciplínou pelotónu je box

Pelotón začínali ako bicykel so zabijáckymi kurzami cyklistiky, ale rýchlo k nim pridali mnoho ďalších oblastí tréningu platforma s hodinami behu, sily, vzpierania, jogy, meditácie, barre a tanečného kardia (len aby sme vymenovali zopár).

A teraz fitness impérium pridáva do svojho už tak rozsiahleho katalógu ďalšiu disciplínu: box. Pelotón inštruktor Kendall Toole, ktorý povedie niektoré z pripravovaných tried v novom Úvod do boxu nám hovorí, že na tomto obsahu sa v skutočnosti pracuje už nejaký čas.

„Od chvíle, keď som sa zúčastnil konkurzu Pelotón Pred viac ako dvoma rokmi som prišla s myšlienkou obsahu boxu, pretože je to môj obľúbený spôsob pohybu a tréningu a myslím si, že je to niečo, z čoho by členovia mohli mať úžitok,“ hovorí. V štýle. "Je pre mňa neuveriteľne vzrušujúce vidieť, ako Peloton Boxing teraz ožíva vo funkčnom, posilňujúcom a bez strachu globálne prostredníctvom aplikácie."

SÚVISIACE: Cody Rigsby zdieľa to, čo ho dostalo cez vyčerpávajúce Tanec s hviezdami Proces

Prečo?

„Na shadowboxingu je úžasné, že zahŕňa všetky formy pohybu,“ vysvetľuje. „Posilňujete hornú časť tela a jadro a je to tiež poháňané hlbokou rovnováhou a koordináciou, pretože súčasne pracujete na práci nôh a hádžete úder. Box je určite súbor zručností a nejaký čas trvá, kým sa nervové dráhy mozgu rozbehnú tak rýchlo, ako sa telo hýbe.“

A zatiaľ boxu môže to znieť odstrašujúco, všetky tieto tréningy Peloton sú postavené na to, aby ste ich robili v pohodlí vášho domova bez akéhokoľvek vybavenia. „Som naozaj nadšený, že naši členovia pochopili, že na to nepotrebujú vybavenie ani ťažké závažia skvele si zacvičte a že nástrojov, ktoré majú v tele, je už dosť,“ hovorí nás. "Potrebujete priestor, telo, ktoré sa hýbe, a myseľ, ktorá je otvorená učiť sa novým spôsobom, ako operovať priestorom."

Tieto kurzy sú navrhnuté pre akúkoľvek úroveň zručností a poskytnú vám vstup do sveta boxu bez ohľadu na úroveň vašich skúseností. Toole hovorí, že program naučí používateľov základy, ako je základná práca nôh, ako udrieť a ako sa brániť.

SÚVISIACE: Adrian Williams z Pelotonu zdieľa najlepší tricepsový tréning pre tonizované paže

„Členovia využijú posilnenie, ktoré si neuvedomili, keď sa naučia funkciu hádzania úderom, ako sa ich telo môže pohybovať, posúvať a krútiť, alebo ako vytvoriť energiu a spôsobiť, jednoducho tým, že pochopíte, ako presúvajú svoju váhu a tým, že sú prítomní,“ hovorí Toole zo svojich vlastných skúsenosti.

Toole hovorí, že keď začala boxovať v telocvični v južnej Kalifornii, slúžilo to ako emocionálne odbytisko, ktoré zúfalo potrebovala. „Schopnosť nájsť silu v pohybe zmenila život,“ hovorí. „Box mi skutočne zachránil život. Bola to brána k tomu, aby som si priznal, že potrebujem pomoc, a dostal som sa do terapie, aby som sa postaral o svoju psychiku zdravie, úzkosť a depresia." Dúfa, že tento nový program môže mať rovnaký prínos pre Pelotón komunity.

Ako to funguje: Nasledujúce pohyby tvoria 3-minútové kolo, ktoré môžete opakovať trikrát s 30 až 45 sekundami odpočinku medzi nimi, aby ste dosiahli 10-minútové celkové cvičenie.

Budete potrebovať: Na toto cvičenie nepotrebujete vybavenie ani závažia.

A. Prvým pohybom v poradí je úder. Začnite v bojovom postoji, vezmete prednú ruku najbližšie k súperovi a zaútočíte. To znamená, že sa chystáte úplne natiahnuť ruku a zároveň zaťažiť zadnú nohu a natiahnuť prednú ruku tak, aby rameno, zápästie a lakeť boli v jednej línii.

B. Zatiahnite túto päsť späť k telu a priveďte ju späť k zubnej kosti, čím chráni bočné telo.

Opakujte 30 sekúnd.

A. Z bojového postoja so vztýčeným chráničom vezmite predné rameno a stláčajte ho dozadu smerom k zadnému boku. (Je to malý pohyb, ale sťahujete brušné svaly a takmer sa skladáte ako obrúsok.)

B. Vráťte rameno späť do stredu a opakujte na druhej strane, tentoraz vezmite chrbát rameno a jeho privedením k prednému boku, aby sa vytvorila kontrakcia, ktorá je známa ako vaša Slip Front.

Opakujte 30 sekúnd.

A. Klesnite hlbšie do nôh a zaťažte svoju prednú nohu a vyrazte päsťou nahor do vzduchu tak, aby sa päsť dostala takmer do kontaktu s miestom, kde by bola brada vášho súpera. Urobte pekný dosah a vráťte tú päsť späť na tvár.

B. Opakujte to isté so zadnou stranou. Z tohto bojového postoja zdvihnite päsť do vzduchu v tvare háku a stiahnite ju späť na tvár. Začnite pekne a pomaly a spojte sa so silou a presunom hmotnosti.

Striedajte tieto dva pohyby po dobu 60 sekúnd.

A. Toto je obranný ťah. Všetko, čo musíte urobiť, je zdvihnúť stráž a jednoducho klesnúť o 3 až 5 palcov ako malý drep a vrátiť sa do východiskového postoja. Naozaj udržujte staccato pohyb s myšlienkou, že sa vyhýbate súperovi. Uistite sa, že vaše päste vždy chránia vašu tvár a hrudný kôš.

Opakujte 30 sekúnd.

A. Použite bodnutie z prvého pohybu a teraz pridajte kríž, takže sa otáčate a presúvate váhu zo zadnej nohy na prednú a naťahujete päsť úplne von.

B. Rameno, lakeť a zápästie sú všetky v rovnakej priamke, ako sa otáčate a otáčate cez boky, takže vidíme, ako sa boky otáčajú a skutočne vytvárajú energiu pre úder. Opakujte tie údery a kríže, a keď idete rýchlejšie, boky sa budú pohybovať o niečo menej, keď sa ruky zrýchlia.

Opakujte 30 sekúnd.

HomeBODIES je náš opakujúci sa stĺpec prináša cvičenia vhodné pre začiatočníkov, ktoré môžete vykonávať z pohodlia domova.