Tréner Equinox Kari McKillip zdieľa 10-minútové cvičenie na švihadle

Kardio nemusí nutne znamenať ísť si zabehať alebo ísť na cyklistický kurz. V skutočnosti je ich veľa kreatívne spôsoby aby sa vám rozbúšilo srdce a aby sa vaša myseľ zabavila. Takže ak sa bojíte cvičenia na bežeckom páse, zahoďte ich, pretože máme váš nový obľúbený posilňovač tepovej frekvencie: skákanie cez švihadlo.

Švihadlo nemusí byť len pre deti na školskom dvore, ale ak rovnakú myšlienku zábavy použijete aj pri cvičení, kardio prestane to byť taká fuška a stane sa skutočne príjemným. Nehovoriac o tom, že s nostalgickým cvičením prichádza obrovské množstvo výhod. Equinox Group Fitness inštruktor Kari McKillip — ktorý vyučuje AK! laná, fitness trieda, ktorú vytvorila Amanda Kloots – nám hovorí, že skákanie cez švihadlo spaľuje veľké množstvo kalórií; posilňuje rovnováhu a koordináciu; a zlepšuje zdravie kĺbov dolnej časti nôh, hustotu kostí a svalov, kardiovaskulárnu účinnosť, účinnosť dýchania a dokonca aj kognitívne funkcie.

SÚVISIACE: Obľúbené tanečné pohyby Callie Gullickson z Pelotonu pre efektívne kardio HIIT cvičenie

„Cieľom tohto celotelového tréningu je dostať vaše svaly do bodu únavy, zatiaľ čo budete držať ruky v päte a pevne ťahať za lano,“ hovorí. V štýle. "Používaním švihadla a vytváraním viac času pod napätím pre vaše svaly to funguje na maximum."

Tiež varuje, že toto zábavné cvičenie nebude hračka. V skutočnosti to bude pravdepodobne jedno z najnáročnejších kardio cvičení vo vašom arzenáli.

"Znie to, že by to bolo jednoduché, ale na konci opakovaní je vaše telo pripravené na prestávku," hovorí a dodáva, že na dosiahnutie tohto cieľa nepotrebujete veľa. zabijácky tréning. „Potrebuješ len seba a švihadlo. Toto zmiešané cvičenie s nízkym dopadom spája okrem kontrolovaných pohybov aj kardio s vysokou intenzitou na vytvarovanie dlhých štíhlych svalov od hlavy až po päty."

Ako to funguje: „Vyskúšajte túto celotelovú sekvenciu raz (asi 10-15 minút) na rýchle spálenie alebo dvakrát (30 minút) na úplné zapálenie. Pripravte sa skákať, skákať a usmievať sa!"

Budete potrebovať: Švihadlo a priestor na skok.

SÚVISIACE: Adrian Williams z Pelotonu zdieľa najlepší tricepsový tréning pre tonizované paže

A. Spojte jednu minútu základného skoku cez švihadlo so 60-sekundovým držaním planku.

Opakujte.

A. Stojte s nohami rovnomerne na lane, uchopte hornú časť rukovätí a pevne ich potiahnite, aby ste vytvorili napätie.

B. Držte jednu ruku prilepenú k boku tela, vytiahnite druhú ruku s napätím na lane a potom zatlačte lakeť späť do boku tela. (Môžete tiež veslovať spredu dozadu a stláčať zadnú časť lopatiek pri veslovaní dozadu.)

Opakujte na obe strany 8 až 16 opakovaní.

A. Zostaňte v synchronizácii s hudbou pri vykonávaní krížových zdvihákov von a dnu, pričom otáčajte lano okolo tela a držte lakte v tesných a ľahkých pohyboch v zápästiach.

B. Vyskúšajte inú prácu nôh, ako sú vysoké kolená, poskoky jednou nohou alebo nakopávače zadku.

Opakujte tri až štyri minúty.

A. Vytvorte zvislú líniu pomocou lana a začnite vo vysokej polohe dosky obkročmo.

B. Vezmite jednu nohu a poklepte ňou po lane, aby ste sa stretli s druhou. Striedajte nohy, držte boky nízko a potiahnite pupok smerom k pásu.

Opakujte pre osem až 16 opakovaní.

SÚVISIACE: Pelotón práve spustil boxerský program – a máme exkluzívny tréning

A. Držte lano vo zvislej polohe na podlahe, prekročte jednou nohou cez lano v bočnom výpade a ponorte sa späť do zadku a päty.

B. Potom odtlačte podlahu a pridajte tlakový kop hore.

Opakujte pre osem až 16 opakovaní.

HomeBODIES je náš opakujúci sa stĺpec prináša cvičenia vhodné pre začiatočníkov, ktoré môžete vykonávať z pohodlia domova.