Ako sa skutočne držať svojich zdravotných a fitness predsavzatí, podľa 8 trénerov Pelotonu

„Je to obdobie rozhodovania...a podľa výskumu je to aj obdobie lámania predsavzatí. Ak ste sa niekedy cítili skľúčení svojou vlastnou neschopnosťou udržať si tú lákavú mentalitu „Nový rok, nové ja“ dlhšie ako niekoľko týždňov, buďte opatrní: nedávna štúdia publikovaná v International Journal of Environmental Research and Public Health naznačuje, že nie ste zďaleka sami. Podľa všetkého asi 64 % ľudí zanechá novoročné predsavzatia do mesiaca.

Aj keď existuje nespočetné množstvo dôvodov, prečo mnohí z nás opúšťajú svoje sľuby a osvojujú si zdravšie návyky dlho pred príchodom Valentína, existuje niekoľko bežných červených zástav, ktoré hovoria odborníci sabotovať aj tie najlepšie mienené úspechy rozhodcu. Po prvé, mnohí z nás sa zaviazali k vágnym cieľom, ako je „dostať sa do kondície“, namiesto toho, aby sa zamerali na konkrétne ciele, ako je „chôdza 30 minút denne“. Navyše, mnohé z predsavzatí si myslíme by mal urobte („jedzte viac zeleniny!“; „rob viac brušákov!“) nemajú veľa spoločného s našimi skutočnými dlhodobými cieľmi a osobnými hodnotami, takže strácame dych a motiváciu.

Určite nie všetky uznesenia sa točia okolo fyzického zdravia, no nedávny výskum naznačuje, že áno prevažná väčšina respondentov chcela zlepšiť svoju stravu (29 % účastníkov) alebo cvičiť (24%). Ako sa teda môže človek skutočne zaviazať k zmysluplným a trvalým zmenám správania v oblasti zdravia a kondície?

Niekto by mohol namietať, že nikto nepozná umenie inšpiratívneho posielania správ a mentorstva tak ako inštruktori v Pelotone (t. j. jednej z najväčších svetových značiek domáceho fitness, odpočítavanie 5,9 milióna členov na platforme od tohto leta). Požiadali sme teda ôsmich profesionálov platformy, aby predviedli svoju osvedčenú a skutočnú múdrosť, aby zostali konzistentní dlho po tomto sľubnom prvom mesiaci nového roka. Tu je to, čo museli povedať:

„Moja najväčšia rada, ako sa držať akéhokoľvek plánu, je stanoviť si očakávania. Buďte k sebe úprimní; to nebude cítiť sa na začiatku skvele. Buďte v poriadku s vedomím, že akonáhle sa dostanete do drážky, budete sa cítiť úžasne. Ak dokážete poraziť tento strach a stratiť rozprávkovú predstavu, že na začiatku to bude broskyňové alebo že budete mať dokonalú konzistenciu, budete s väčšou pravdepodobnosťou budete mať so sebou trpezlivosť a osvojíte si prispôsobivosť potrebnú na prekonanie nevyhnutných neúspechov, namiesto toho, aby ste sa nimi zbavili."

SÚVISIACE: 10 mýtov o fitness a chudnutí Tréneri chcú, aby ste prestali veriť

„Zaobchádzajte so svojím telom tak, ako keby patrilo niekomu, koho milujete! V dňoch, keď sa vám to zdá príliš veľa, urobte si päťminútový strečing alebo 10-minútovú lekciu barre. Motivácia sa rovná hybnosti, nestrácaj tú svoju!"

SÚVISIACE: Inštruktorka pelotónu Hannah Corbinová so 6 pohybmi s tyčou, aby zacielila na zadok a stehná

„Kalendár používam nábožensky. Ak to nemám v kalendári, tak to neurobím. Považujem za užitočné vybrať si hodinu, ktorú chcem absolvovať deň predtým, a potom si ju naplánovať v aplikácii Peloton a v kalendári. Pomáha mi to držať sa na správnej ceste a potom ma nebude brzdiť nerozhodnosť pri rozhodovaní o tom, ktorú triedu si dám!"

„Číslo jedna: Začnite tým, že sa len objavíte. Potom to vezmite jeden deň po druhom, jeden tréning po druhom a jeden pohyb po druhom. Čítanie encyklopédie môže byť zdrvujúce, ale čítanie jedného slova naraz sa dá úplne zvládnuť. Máš to!

Po druhé: Nezabudnite si zaplatiť kompliment a potľapkať sa po pleci. TY sa musíš ukázať. Prekonali ste svoje cvičenie. Budete osobou, ktorá vás dostane k ďalšej. Máte všetku silu, ktorú potrebujete, a keď ste na seba hrdí, budete motivovaní a pozitívni v tom, čo robíte.

Číslo tri: Či už si myslíte, že môžete alebo si myslíte, že nemôžete, máte pravdu. Verte v seba, vaše myslenie bude to, čo vás udrží v oddanosti vašim cieľom.

Číslo štyri: Dôverujte procesu. Nezabudnite oddychovať! Robiť viac tréningov v krátkom časovom období, aby sme rýchlejšie dosiahli naše ciele, v skutočnosti nefunguje. V skutočnosti nás pretrénovanie alebo syndróm vyhorenia môže vrátiť späť. Naplánujte si teda dni odpočinku rovnako ako tréningy a dôverujte procesu."

„Kľúčom k úspechu je podľa mojich skúseností dôslednosť, láskavosť a zábava! Pripravte sa na úspech tým, že sa zaviažete k cvičeniam a kurzom, ktoré máte radi, a majte kamaráta, s ktorým budete chodiť na hodiny, pretože je to vždy skvelý nápad pre zodpovednosť a zábavu.

Tiež vedzte, že nie ste stroj a je v poriadku vynechať dni, ktoré ste si naplánovali, ak to necítite – buďte k sebe láskaví! Jednou z najúžasnejších vecí na Pelotone je množstvo rôznych druhov kurzov, ktoré ponúkame, aby ste si mohli pozrieť svoju cestu zdravia a kondície holisticky. Ak intenzívne cvičenie nie je v pláne, rešpektujte to a vyskúšajte regeneračnú alebo pomalú lekciu jogy, meditáciu, jazdu s nízkym nárazom alebo prechádzku. Existuje mnoho spôsobov, ako sa podporiť a zostať na pozitívnej ceste.“

"Jedna metóda, ktorú odporúčam na budovanie konzistencie, je to, čo nazývam "Mantra Manifestation." Je založená na myšlienke, že rituál a posvätnosť sú motivujúce. Rituálnym prvkom je vytvorenie trojčlennej frázy, ktorá sa stáva skúšobným kameňom, ktorý môžete používať každý deň, pretože tri sú silné. Vyberte si tri slová, ktoré zväčšia vašu víziu pre tento rok, pretože keď je váš zámer hlbší, má väčšiu silu. Moja prejavujúca sa mantra pre rok 2022 je počúvať, tlačiť, objímať.“

SÚVISIACE: Čo sa prejaví v roku 2022 na základe vášho znamenia zverokruhu

„Po prvé: Nájdite svoju dedinu! Pripojte sa k tagu na Pelotóne, navštevujte hodiny naživo, držte sa preč a vezmite si navzájom zodpovednosť! Videl som niekoľko krásnych priateľstiev, ktoré rastú z rebríčka!

Po druhé: Nastavte si rozvrh! V aplikácii Peloton si môžete nastaviť rozvrh a naplánovať si tréningy! Pridajte si ich do kalendára a urobte z nich prioritu, akou je schôdza.

Po tretie: Zmiešajte svoje cvičenia! Zmena vecí nie je prospešná len pre telo, ale tiež pomôže predchádzať vyhoreniu z akéhokoľvek konkrétneho tréningu!"

„Moje dva najväčšie tipy na udržanie si fitness rutiny počas nového roka: Nájdite si svoju rutinu. Nájdite svojich ľudí.

Použite január, aby ste zistili, ktoré časy a dni najlepšie vyhovujú vášmu rozvrhu. V dňoch, keď sa „na to necítite“, jednoducho sa ukážte. Vždy si pamätajte, že nemusíte mať najintenzívnejšie cvičenie každý deň. Ukazovanie sa buduje sebadôveru a rutinu. Čím viac sa ukážete, tým lepšie sa budete cítiť.

Nájdite svojich ľudí. Nájdite inštruktorov a triedy, ktoré s vami rezonujú. Pelotón je viac ako len tréning, hoci tak to často začína. Počúvajte správy, venujte pozornosť štýlom koučovania. Môže to chvíľu trvať, ale keď nájdete svojich ľudí, podpora a zodpovednosť, ktorú nájdete v Pelotone, sú bezkonkurenčné."