Skúsil som akupunktúru, aby som sa posunul od rozchodu - a skutočne to fungovalo

Rozchody nie sú nikdy ľahké. Ten môj určite nebol. Po štyroch rokoch zapnutia a vypnutia toxický vzťahKeď to oficiálne skončilo, cítil som sa dosť stratený a myslel som si, že z toho temného miesta nikdy nevyjdem. Ako niekomu, komu bola v mladom veku diagnostikovaná úzkosť a obsedantno-kompulzívna porucha (OCD), prebývanie v minulosti je niečo pre mňa.

Po pár rokoch sa veci zlepšili. Vyštudovala som vysokú školu, presťahovala som sa do väčšieho mesta (dvakrát) a zamestnala som sa v módnom časopise. Darilo sa mi a miloval som svoj slobodný život. Iste, môj bývalý mi občas prebehol hlavou, ale cítila som sa nezávislá a šťastná.

SÚVISIACE: Ako prekonať rozchod v 10 krokoch podľa terapeuta

Ale správy, že bol randiť s niekým (o nič menej môj priateľ) znovu spustil extrémnu úzkosť, ktorú som cítil, keď sa veci prvýkrát skončili. Vlastne som mal pocit, že ten rozchod prežívam odznova. Je jasné, že okolo nášho rozchodu som mal kopu nevyriešených emócií, ktoré som roky potláčal a všetky vyplávali na povrch. Navyše som bola nahnevaná a frustrovaná, že na mňa stále pôsobí. Úprimne povedané, cítil som sa žalostne. Bol som v emocionálnom pekle.

Takže keď som to počul Tradičná čínska medicína (TCM) praktiky, napr akupunktúra a výsev do uší, Mohlo by to robiť zázraky pre duševné zdravie, napadlo ma, že by som to skúsil – už som vyskúšal takmer všetko ostatné. Ako celkom akupunktúra panna, ale rozhodne som bol skeptický. Ako to vôbec fungovalo? Boli by ihly? Mohlo by to vážne zbaviť úzkosti, že aj môj Prozac nepodarilo upokojiť? Upozornenie spojlera: V skutočnosti to pre mňa fungovalo. Tu je to, čo som sa naučil po ceste...

SÚVISIACE: Päť dní som nosil semienka do uší a moja chronická úzkosť zmizla

Akupunktúra zahŕňa vkladanie malých ihiel do špecifických oblastí na tele známych ako akupunktúrne body, podľa Dr. Shari Auth, DACM, LAC, LMT, popredný holistický lekár a spoluzakladateľ akupunktúry v New Yorku štúdio Wthn, útulné a elegantné zariadenie podobné kúpeľom, kde som dostával svoje procedúry. Táto prax, ktorá je súčasťou tradičnej čínskej medicíny (TCM), sa datuje približne pred 3000 rokmi.

Predpoklad: „TCM verí, že naše vnútorné telo je podobné nášmu vonkajšiemu svetu,“ hovorí mi Dr. Auth. „Rovnakým spôsobom, akým prírodné sily potrebujú nájsť rovnováhu, tak to robia aj naše telá. Rovnováha energií životnej sily, ako je jin a jang, všetky musia byť v rovnováhe kvantitatívne aj kvalitatívne, aby sme mali skutočné zdravie.“ V TCM sa nerovnováha prekladá do choroby, vysvetľuje Dr. Auth. Takže keď niečím trpíte, či už je to chronická bolesť, problémy s trávením, napäté svaly, stres, alebo áno, dokonca aj bolesť srdca, cieľom akupunktúry je dostať vás späť do rovnováhy.

Aj keď momentálne nepociťujete žiadne z vyššie uvedených príznakov, Dr. Auth hovorí, že liečba je v skutočnosti preventívna, takže môžete sa „udržiavať v zdraví a riešiť problémy, ako je stres, skôr, ako sa prejavia ako chronické fyzické stavy príznaky."

A mimochodom, ihly sú takmer bezbolestné. Občas som pocítil štipnutie v závislosti od miesta, ale po minúte sa ten pocit rozplynul a ja som sa roztopil na vyhrievanom (!!) stole s prikrývkou.

SÚVISIACE: Je akupunktúra Zoom podvod alebo ďalší fenomén DIY Wellness?

Ak v súčasnosti pochybujete o účinnosti akupunktúra pokiaľ ide o liečbu problémov, ako je stres alebo úzkosť, nie ste sami. Pri prvom liečení som bol veľmi cynický. Tak trochu som si tajne myslel, že by to mohol byť podvod – nebol som si istý, či verím v ten dobrý juju, holistický prístup.

Ukázalo sa, že som sa mýlil. Aj keď je na túto tému stále potrebných viac kvalitných štúdií, štúdie na potkanoch preukázali zvýšenie hladín serotonínu už po 20 minútach liečby – pričom hladiny zostávajú zvýšené až do 120 minút po liečbe. A metaanalýza z roku 2021 z dvadsiatich randomizovaných kontrolovaných štúdií publikovaných v Annals of General Psychiatry zistili, že akupunktúra mala pozitívny vplyv na pacientov s generalizovanou úzkostnou poruchou (GAD).

Tak prečo robí pomáha to pri úzkosti? Prax akupunktúry spúšťa vo vašom tele chemickú reakciu. Štúdie ukázali že akupunktúra zvyšuje aktivitu serotonínu, dopamínu a inhibičných aminokyselín, ako je GABA (kyselina gama-aminomaslová). Dr. Auth hovorí, že uvoľnenie týchto "šťastných" hormónov "vám dáva pocit pohody a šťastia" a zvýšenie inhibičných aminokyselín, ako je GABA, povedie k relaxácii. Položiť inak? „Predstavte si to ako okamžitú meditáciu bez námahy,“ hovorí.

„Serotonín je kľúčová chemikália, o ktorej je známe, že pomáha stabilizovať našu náladu a dáva nám pocity šťastie,“ dodáva Andy Felton, Ph. D., odborný asistent a licencovaný poradca na University of Wisconsin. "Takže ak dokážete uvoľniť viac serotonínu, možno sa budete cítiť menej smutní a budete mať pocit, že vaše emócie sú lepšie ovládateľné alebo vyváženejšie."

Čo sa týka konkrétnej pomoci pri liečení zlomeného srdca, Dr. Auth tiež poznamenáva, že po rozchode (alebo hm, potom, čo sme počuli, že sa náš bývalý posunul ďalej), naša myseľ často uviazne v nekonečnej slučke rovnakých myšlienok. "Akupunktúra nielenže môže pomôcť uvoľniť myseľ, ale tiež stimuluje uvoľňovanie chemikálií podobných láske," vysvetľuje. „Keď sme zamilovaní, naše telo uvoľňuje serotonín a dopamín. Akonáhle sa pri akupunktúre uvoľnia rovnaké hormóny, pripomenieme si, že je možné sa opäť cítiť dobre aj bez nášho bývalého partnera a začneme ísť ďalej.“

Felton súhlasí s tým, že kľúčom k tomu, aby sme sa posunuli ďalej, je uvedomiť si, že jedna osoba alebo vzťah nedrží kľúč k týmto príjemným pocitom poháňaným serotonínom. „Tieto chemikálie sa uvoľňujú vo všetkých situáciách“ – napríklad pri cvičení, trávení času na slnku, meditácia a áno, akupunktúra - "nie sú špecifické pre vzťahy," hovorí.

Ak ste niekedy prešli rozchodom, možno už viete, že to neprichádza len s emocionálnym stresom – je to Je možné cítiť fyzickú bolesť zo zlomeného srdca, pretože naše „fyzické a emocionálne telá sú prepojené,“ vysvetľuje Rachel E. Nanney, MS, LPC-S, licencovaný poradca pre Texas so sídlom Connections Wellness Group. "Keď je jeden vypnutý, druhý môže byť ovplyvnený," hovorí.

Keďže akupunktúra sa tradične používa na obnovenie rovnováhy toku energie v našom tele, môže zmierniť určité emocionálne nabité napätie. "Mnohí terapeuti teraz začleňujú vieru, že ľudia ukladajú emocionálnu bolesť na energetickej úrovni do našich fyzických tiel," vysvetľuje Nanney. "Akupunktúra môže spustiť uvoľnenie tých emócií, ktoré boli uložené v tele, ako aj zvýšiť pocity pozitivity, pohody a uzemnenej energie."

SÚVISIACE: Zlý rozchod môže vyvolať stav duševného zdravia

Dr. Auth súhlasí s tým, že akupunktúra môže liečiť fyzickú bolesť, ktorá môže sprevádzať rozchod – ako aj tie bezsenné noci a stratu chuti do jedla, ktoré môžu sprevádzať toto územie. "Či už je to jamka v žalúdku alebo tesné ramená, akupunktúra môže uvoľniť svaly a znížiť zápal, aby podporila emocionálnu a fyzickú pohodu," vysvetľuje. „Akupunktúra tiež pomáha znižovať stres a jeho vplyv na tráviaci systém a stravovacie návyky,“ hovorí doktor Auth. Môžem potvrdiť, že mi to naozaj uvoľnilo ten uzol v žalúdku, ktorý som cítil odvtedy, čo mi môj bývalý opäť vstúpil do mozgu, a zlepšil sa aj môj spánok – obe nevyhnutné súčasti zotavenia.

Dobre, takže teraz tá zábavnejšia časť: moje sedenia. Moja prvá návšteva v Wthn cítil som sa skôr ako terapeutická relácia: vylial som svoje útroby a zdieľal som všetky krvavé detaily o mojom zlomenom srdci, ktoré sa odmietalo napraviť. Keď som prišiel, pomyslel som si, Wow, práve som ju zasiahol všetkými detailmi môjho smutného milostného života z nulového dôvodu. Ale nevedel som, že všetky tieto informácie pomáhali Dr. Authovi zmapovať pre mňa vhodné akútne body.

Rýchla pripomienka z predchádzajúceho obdobia: konkrétne škvrny na tele sa zameriavajú na určité obavy. Takže pre moje problémy (úzkosť, depresie, OCD, všetko zosilnené o zlomené srdce), existoval vybraný počet akupunktúrnych bodov, ktoré bolo dôležité zasiahnuť: slezina 6, Taiyang a Perikard 6. A skutočne môžete ťažiť z výhod zacielenia na tieto miesta doma, bez akýchkoľvek ihiel.

Slezina 6

Tento bod sa nachádza nad vnútornou stranou vášho členku a zameria sa na vašu slezinu, aby vyrovnal hormóny a znížil stres, tvrdí Dr. Auth. Nájdete ho asi vo vzdialenosti dlane (tri palce) nad vnútorným členkom. Pre domácu prax Dr. Auth hovorí, že si môžete "potrieť oblasť medzi holennou kosťou a zadnou časťou lýtka 10 dlhými, pomalými a hlbokými nádychmi." Opakujte na druhej strane.

Taiyang

Tento bod má upokojiť vašu myseľ a nachádza sa vo vašich chrámoch. Podľa doktora Autha sa spánky liečia tisíce rokov a dokážu riešiť aj bolesti hlavy. Vyskúšajte to bez ihiel tak, že položíte ukazovák a prostredník na spánky a potom ich budete krúživými pohybmi trieť a pritom „pomaly dýchať a Na desať hlbokých nádychov a výdychov.“ Ďalej Dr. Auth hovorí: „Položte si prsty do stredu spánkov a držte bod ešte dva hlboké dýcha."

Perikard 6

Tento akupunktúrny bod je na vnútornej strane vášho zápästia „medzi dvoma povrazovými šľachami pár palcov od zápästia,“ hovorí Dr. Auth. Je známy tým, že pomáha pri kinetóze, ale môže tiež „upokojiť úzkosť a podporiť hlbší spánok“. Pre rýchlu opravu zatlačte palcom na bod pevným, no pohodlným tlakom, pričom urobte 10 hĺbku nádychov. Potom prejdite na druhé zápästie.

SÚVISIACE: Ako akupunkturista celebrít zmierňuje stres doma

Takže to asi nechcete počuť, ale odpoveď je, že sa líši a môže to chvíľu trvať. Každý je iný a procesu hojenia môžu brániť alebo mu napomáhať vonkajšie faktory. Ako už bolo povedané, Dr. Auth hovorí, že aj keď môžete očakávať, že sa po každom sedení budete cítiť „pozdvihnutý a omladený“, môže trvať niekoľko týždňov až mesiacov, kým pocítite jeho plné účinky. Váš akupunkturista bude s vami spolupracovať na vytvorení prispôsobeného akčného plánu, ktorý vám pomôže naštartovať proces hojenia.

Osobne som si všimol rozdiel asi po troch-štyroch sedeniach, okrem okamžitého potešenia z hlbokej relaxácie a úniku od každodenných stresorov, ktoré prichádzali s každou návštevou. Cítil som sa ľahší, šťastnejší a nádejnejší. Tešil som sa na každé ošetrenie a odchádzal som zo štúdia omladený.

Po niekoľkých mesiacoch som si vážne všimol zníženie úzkosti. Je dôležité poznamenať, že som tiež spojil svoje akupunktúrne praktiky s talk terapiou a liekmi, ako aj zapisovaním do denníka a občasnou meditáciou.

Všetci odborníci sa jednohlasne zhodli na tom, že akupunktúra nie je náhradou iné liečby duševného zdravia, ako tradične rozhovorová terapia, ktorá môže poskytnúť nové schopnosti zvládania, ktoré pomôžu obnoviť a udržať rovnováhu, ktorú ľudia hľadajú po rozchode, hovorí Felton.

Takže ako by ste očakávali, zatiaľ čo veľa psychoterapeutov, ako je Tina B. Tessina, Ph. D., autorka Príručka Dr. Romance k nájdeniu lásky dnes, veria v výhody akupunktúry a tiež veria, že je nevyhnutné spojiť ju s pomocou odborníka na duševné zdravie. „Ak sa o emócii nehovorí, nebude správne uvoľnená a úľava bude dočasná,“ hovorí mi.

To znamená, že ak už ste na terapii, pridanie akupunktúry do zmesi môže potenciálne zosilniť jej účinky a uvoľniť akékoľvek emócie, ktoré sa stali "zálohovanými", hovorí Nanney. Kombinovaná terapia s akupunktúrou - alebo dokonca masážou spúšťacích bodov, prácou s telom, dychovou prácou, jogou, riadenými snímkami meditácia, EFT (ťukanie) – to všetko môže „pomôcť spracovať hlbšiu traumu alebo dokonca pomôcť vyrovnať určité emócie na povrchovej úrovni,“ povedala vysvetľuje.

Dr. Auth súhlasí s tým, že najlepším spôsobom liečby je kombinovať terapiu a postupy TCM, ako je akupunktúra. „Talk terapia môže preniknúť do podstaty problému, zvýšiť povedomie a poskytnúť vám nástroje na zmenu hlboko zakoreneného správania, zatiaľ čo akupunktúra môže zmeniť chémiu vášho mozgu a pomôcť vám uvoľniť minulosť a presunúť sa do prítomného okamihu,“ povedala hovorí.

Po niekoľkých mesiacoch týždenných sedení môžem oznámiť, že moje úzkosť je oveľa menej závažné a časté. Cítim sa šťastnejší a sebavedomejší – Dr. Auth mi dokonca povedal, že žiarim a ja to vezmem! Nehovoriac o tom, že sa v týchto dňoch takmer nestarám alebo myslím na svojho bývalého; sakra, dokonca mám nového priateľa. (Najvážnejšia od môjho rozchodu.)

Takže akupunktúra vyliečila moje OCD a zbavila ma úzkosť? Nie, samozrejme, že nie. Ale to nie je potrebné – nehľadám rýchle riešenie. Ale pomohlo mi to prijať a vyrovnať sa s vecami, ktoré nemôžem zmeniť? Absolútne. Umožnilo mi to konečne sa pohnúť z traumy z minulého vzťahu? Stavte sa.

Doplnenie mojich existujúcich praktík duševného zdravia akupunktúrou mi umožnilo dodatočné uvoľnenie serotonínu a dopamínu, ktoré mi pomohli na mojej ceste za šťastím. S rizikom, že to bude znieť ako pokazená platňa, každý reaguje na liečbu inak – akupunktúra môže zmeniť váš život alebo nemusíte zaznamenať žiadne viditeľné výsledky. Viem len, že to nemôže ublížiť (naozaj to nebolí), keď to vyskúšam. Prinajmenšom získate príjemnú relaxačnú reláciu, ktorá môže dokonca viesť k zaspávaniu na stole ("Nazývame to acu-driem!" hovorí Dr. Auth). V najlepšom prípade sa prestanete starať o svoju toxickú ex a na konci sa stanete lepším partnerom.