Známky, že môžete mať úzkostnú poruchu

Každý je z času na čas nervózny alebo nervózny – napríklad keď hovorí na verejnosti alebo keď prechádza finančnými problémami. Pre niektorých ľudí je však úzkosť taká častá alebo taká silná, že začne ovládať ich životy.

Ako zistíte, či vaša každodenná úzkosť prerástla do poruchy? Nie je to ľahké. Úzkosť prichádza v mnohých rôznych formách – ako sú záchvaty paniky, fóbia a sociálna úzkosť – a rozdiel medzi oficiálnou diagnózou a „normálnou“ úzkosťou nie je vždy jasný.

Tu je začiatok: Ak pravidelne pociťujete niektorý z nasledujúcich príznakov, možno budete chcieť hovoriť so svojím lekárom.

SÚVISIACE: Kim Kardashian hovorí, že má telesnú dysmorfiu – tu je to, čo to naozaj znamená

Charakteristickým znakom generalizovanej úzkostnej poruchy (GAD) – najširšieho typu úzkosti – je prílišné znepokojovanie sa každodennými vecami, veľkými aj malými. Čo však znamená „príliš veľa“?

V prípade GAD to znamená mať pretrvávajúce úzkostné myšlienky počas väčšiny dní v týždni počas šiestich mesiacov. Úzkosť musí byť tiež taká zlá, že zasahuje do každodenného života a je sprevádzaná výraznými príznakmi, ako je únava.

„Rozdiel medzi úzkostnou poruchou a obyčajnou úzkosťou je v tom, či toho veľa spôsobujú vaše emócie utrpenie a dysfunkcia,“ hovorí Sally Winston, PsyD, spoluriaditeľka Inštitútu úzkosti a stresu v Marylande Towson.

Problémy so zaspávaním alebo zotrvaním v spánku sú spojené so širokou škálou zdravotných stavov, fyzických aj psychických. A, samozrejme, nie je nič nezvyčajné, keď večer pred veľkým prejavom alebo pracovným pohovorom hádžete s očakávaním.

Ale ak sa chronicky ocitnete v bdelom stave, ustarostení alebo rozrušení – kvôli špecifickým problémom (napríklad peniazom) alebo ničomu konkrétnemu – môže to byť príznakom úzkostnej poruchy. Podľa niektorých odhadov má celá polovica ľudí s GAD problémy so spánkom.

Ďalší tip, že môže ísť o úzkosť? Prebúdzate sa s pocitom, že máte nervy, vaša myseľ beží a nedokážete sa upokojiť.

Určitá úzkosť nie je vôbec zovšeobecňovaná; naopak, je to spojené s konkrétnou situáciou alebo vecou – ako je lietanie, zvieratá alebo davy. Ak sa strach stane ohromujúcim, rušivým a neúmerným skutočnému riziku, je to jasný znak fóbie, typu úzkostnej poruchy.

Hoci fóbie môžu byť ochromujúce, nie sú vždy zrejmé. V skutočnosti nemusia vyplávať na povrch, kým sa nestretnete s konkrétnou situáciou a nezistíte, že nie ste schopní prekonať svoj strach. "Človek, ktorý sa bojí hadov, môže ísť roky bez problémov," hovorí Winston. "Ale potom zrazu ich dieťa chce ísť kempovať a oni si uvedomia, že potrebujú liečbu."

Úzkostné poruchy často sprevádza takmer konštantné svalové napätie – či už pozostáva zo zovretia čeľuste, zatnutia pästí alebo napínania svalov v celom tele. Tento príznak môže byť taký pretrvávajúci a všadeprítomný, že ľudia, ktorí s ním žili dlhší čas, si ho po chvíli môžu prestať všímať.

Pravidelné cvičenie môže pomôcť udržať svalové napätie pod kontrolou, ale napätie môže vzplanúť, ak zranenie alebo iná nepredvídaná udalosť naruší tréningové návyky človeka, hovorí Winston. "Zrazu je z nich troska, pretože svoju úzkosť takto nezvládajú a teraz sú neskutočne nepokojní a podráždení."

Úzkosť môže začať v mysli, ale často sa prejavuje v tele fyzickými príznakmi, ako sú chronické tráviace problémy. Syndróm dráždivého čreva (IBS), stav charakterizovaný bolesťami žalúdka, kŕčmi, nadúvaním, plynatosťou, zápchou a/alebo hnačkou, „je v podstate úzkosťou v tráviacom trakte,“ hovorí Winston.

IBS nie vždy súvisí s úzkosťou, ale často sa vyskytujú spolu a môžu sa navzájom zhoršiť. Črevo je veľmi citlivé na psychický stres – a naopak, fyzické a sociálne nepohodlie spojené s chronickými tráviacimi problémami môžu v človeku vyvolať väčšiu úzkosť.

SÚVISIACE: Kelly Clarkson objasňuje svoje poznámky o zvažovaní samovraždy

Väčšina ľudí dostane aspoň pár motýľov predtým, ako oslovia skupinu ľudí alebo sa inak dostanú do centra pozornosti. Ale ak je strach taký silný, že ho nezmierni žiadne koučovanie alebo prax, alebo ak miniete veľa Keď o tom premýšľate a robíte si starosti, môžete mať formu sociálnej úzkostnej poruchy (známej aj ako sociálna fóbia).

Ľudia so sociálnou úzkosťou majú tendenciu sa trápiť niekoľko dní alebo týždňov, ktoré vedú k určitej udalosti alebo situácii. A ak sa im to podarí, majú tendenciu byť veľmi nepríjemní a môžu sa nad tým ešte dlho zdržiavať a čudovať sa, ako boli súdení.

Sociálna úzkostná porucha nie vždy znamená hovoriť s davom alebo byť stredobodom pozornosti. Vo väčšine prípadov je úzkosť vyvolaná každodennými situáciami, ako je konverzácia jeden na jedného na večierku alebo jedenie a pitie aj pred malým počtom ľudí.

V týchto situáciách majú ľudia so sociálnou úzkostnou poruchou pocit, že všetky oči sú na nich, a často pociťujú červenanie, chvenie, nevoľnosť, nadmerné potenie alebo ťažkosti s rozprávaním. Tieto príznaky môžu byť také rušivé, že sťažujú spoznávanie nových ľudí, udržiavanie vzťahov a pokrok v práci alebo v škole.

VIDEO: 4 luxusné kúpele z celého sveta

Záchvaty paniky môžu byť desivé: Predstavte si náhly, strhujúci pocit strachu a bezmocnosti, ktorý môže trvať niekoľko minút, sprevádzaný desivým fyzickým príznaky ako problémy s dýchaním, búšenie srdca alebo búšenie srdca, brnenie alebo znecitlivenie rúk, potenie, slabosť alebo závrat, bolesť na hrudníku, bolesť žalúdka a pocit tepla alebo zima.

Nie každý, kto má záchvat paniky, má úzkostnú poruchu, ale ľudia, ktorí ich zažívajú opakovane, môžu byť diagnostikovaní panickou poruchou. Ľudia s panickou poruchou žijú v strachu, kedy, kde a prečo sa ich ďalší útok môže stať, a majú tendenciu vyhýbať sa miestam, kde sa útoky vyskytli v minulosti.

SÚVISIACE: 7 populárnych televíznych relácií, ktoré napravia duševné zdravie

Opätovné prežívanie znepokojujúcej alebo traumatickej udalosti – násilného stretnutia, náhlej smrti milovanej osoby – je charakteristickým znakom posttraumatickej stresovej poruchy (PTSD), ktorá má niektoré znaky spoločné s úzkostnými poruchami. (Až donedávna bola PTSD považovaná skôr za typ úzkostnej poruchy než za samostatný stav.)

Ale flashbacky sa môžu vyskytnúť aj pri iných typoch úzkosti. Niektoré výskumy vrátane výskumu z roku 2006 štúdium v Journal of Anxiety Disorders, naznačuje, že niektorí ľudia so sociálnou úzkosťou majú spomienky na zážitky podobné PTSD, ktoré sa nemusia zdať zjavne traumatické, ako napríklad verejné zosmiešňovanie. Títo ľudia sa môžu dokonca vyhýbať pripomienkam tohto zážitku – čo je ďalší symptóm pripomínajúci PTSD.

Jemný a obsedantný spôsob myslenia známy ako perfekcionizmus „ide ruka v ruke s úzkostnými poruchami,“ hovorí Winston. "Ak sa neustále odsudzujete alebo máte veľkú predvídavú úzkosť z toho, že urobíte chyby alebo nesplníte svoje štandardy, potom máte pravdepodobne úzkostnú poruchu."

Perfekcionizmus je obzvlášť bežný pri obsedantno-kompulzívnej poruche (OCD), ktorá, podobne ako PTSD, bola dlho považovaná za úzkostnú poruchu. "OCD sa môže vyskytnúť nenápadne, ako v prípade niekoho, kto nemôže tri hodiny vyjsť z domu, pretože makeup musia byť absolútne správne a musia začínať odznova,“ hovorí Winston.

Aby bola diagnostikovaná obsedantno-kompulzívna porucha, musí byť obsedantnosť a vtieravé myšlienky človeka sprevádzané nutkavé správanie, či už je to mentálne (hovorenie si: „Bude to v poriadku“ znova a znova) alebo fyzické (umývanie rúk, vyrovnávacie predmety).

Obsedantné myslenie a kompulzívne správanie sa stávajú plnohodnotnou poruchou, keď potreba dokončiť správanie - tiež známe ako "rituály" - začne riadiť váš život, hovorí Winston. "Ak sa vám napríklad páči vaše rádio na úrovni hlasitosti 3 a pokazí sa a zasekne sa na úrovni 4, boli by ste v úplnej panike, kým by ste to neopravili?"

Pretrvávajúce pochybnosti o sebe a druhotné hádanie sú bežnou črtou úzkostných porúch, vrátane generalizovanej úzkostnej poruchy a OCD. V niektorých prípadoch sa pochybnosti môžu točiť okolo otázky, ktorá je ústredným prvkom identity osoby, ako napríklad: "Čo ak som gay?" alebo: "Milujem svojho manžela rovnako ako on mňa?"

Pri OCD, hovorí Winston, sú tieto „útoky pochybností“ obzvlášť bežné, keď je otázka nezodpovedateľná. Ľudia s OCD si myslia: „Keby som len na 100 % vedel, či som gay alebo heterosexuál, ktorýkoľvek z nich by buď v poriadku,“ ale majú neznášanlivosť voči neistote, ktorá mení otázku na posadnutosť hovorí.