Jess Sims z Pelotonu sa podelila o svoje najlepšie rady v oblasti fitness motivácie

O inštruktoroch Pelotonu je málo známe tajomstvo, že dokonca aj niektorí z tých najtvrdších členovia nemusia nevyhnutne vedieť: zdanlivo nadľudskí fitness profesionáli nie sú vždy nadšení cvičiť buď. Rovnako ako všetci ostatní na planéte Zem, aj zoznam elitných trénerov cyklistiky, behu a sily Peloton musí príležitostne bojujte s nutkaním stlačiť „snooze“ po pätnásty raz a zašnurovať si tenisky (alebo pripnúť na bicykel – cvičenie sám).

Čo teda vo svete robí profesionálny motivátor v dňoch, keď to práve necítia? Spýtal som sa jedného z mojich obľúbených trénerov, Jess Sims, aby vyliala čaj na svoje spoľahlivé stratégie, ako sa napumpovať a pripraviť na čokoľvek, čo má v pláne. Sims, milovník Zoznamy skladieb s náročnosťou od Jocka Jamsa a spotené tréningy, ktoré vyvolávajú "glazovaný donut"Glow, patrí medzi najenergickejších inštruktorov Pelotonu - ale to neznamená, že niekedy nepotrebuje vlastnú podporu.

SÚVISIACE: Ako sa skutočne držať svojich zdravotných a fitness predsavzatí, podľa 8 trénerov pelotónu

"Preboha, mám pocit, že jedného dňa chcem napísať knihu: 'Všetci fitness inštruktori v skutočnosti nie sú motivovaní!" hovorí mi počas zaslúženého prázdninového oddychu v severnej časti štátu New York. „Len si myslím, že sa naozaj musíš spoznať – sú dni, keď to nemusíš robiť HIIT [vysoko intenzívny intervalový tréning] cvičenie pretože to nie je to, čo si vaše telo pýta. Zamieňame si slová „cvičenie“ a „pohyb“ a nemusia byť nevyhnutne rovnaké. Takže: menej cvičte a viac sa hýbte.“

Sims hovorí, že v dňoch, keď si nevie predstaviť ísť tvrdo na bežiacom páse, bicykli alebo podložke, sa opiera viac do „pohybovej“ strany rovnice a menej sa zameriava na akúkoľvek ambíciu zasiahnuť osobného záznam. „V [v týchto dňoch] by som mohol ísť dlhšie prechádzky s mojimi psami a to je pohyb," ona povedala. "To nie je a posilovať ku mne, lebo psi idú vpred a netlačím na tempo ani nič — idem sa len tak pokojne prejsť, lebo viem, že čerstvý vzduch a pohyb ma liečia. Nepotrebujete super intenzívne cvičenie každý deň.“

SÚVISIACE: Jess Sims z Pelotonu zdieľa svojich 5 obľúbených úsekov pred jazdou a po nej

Sims však uznávajú, že existuje tenká hranica medzi tým, že si dáte milosť, aby ste to uľahčili, a odhlásením sa z cvičenia, keď to môže byť vec, ktorá vám pozdvihne náladu. „Môžeme sa z toho vyhovoriť a povedať si: ,Možno nemám energiu na to stretnutie po vyučovaní alebo čo ak, čo ak, čo ak...‘ Ale čo ak máte viac energiu potom?" hovorí. „Musíte prísť na to, čo je to odpor – je to vlastné prinútenie alebo sebasabotáž, alebo ak je to niečo, kde ste ako: „Dnes to musím zľahčiť a pohybovať sa oproti cvičeniu“? Pre mňa samého sa naozaj snažím pochopiť, kto som a čo moje telo potrebuje v tých dňoch, keď je pohyb úplne dokonalý.“

Aby sa Sims každodenne naladila na svoje vlastné jedinečné potreby, pripojila sa k kolegovi inštruktorovi Robin Arzón v decembrovej výzve s názvom #3for31 (zaznamenať tri míle pešo alebo tridsať minút pohybu každý deň v mesiaci) — ale upravila si to. V dňoch, keď bolo jej telo vyčerpané z vyučovania brutálnej hodinovej hodiny bootcamp, chodila s ňou pešo psov a v dňoch, keď ju tlačil čas, rozdeľovala míle alebo minúty na menšie časti deň.

SÚVISIACE: Robin Arzón z pelotónu hovorí, že to, že mala menej času na cvičenie, bolo to najlepšie, čo sa stalo s jej fitness rutinou

„Naozaj sa mi páčila táto výzva, pretože to bolo v decembri,“ hovorí o každoročnej koncoročnej tradícii Arzón. „Bolo to ročné obdobie so sviatkami, so stresmi – a samozrejme s ďalším kolom COVID. Tak wow, množstvo energie, ktorú získate, keď sa zaviažete k svojim cieľom v najťažšom mesiaci v roku, a potom, keď Január prichádza, je to ako 'paráda, môže to byť aj 16. december, pretože už robím kroky smerom k Ciele.'"

Ale pre tých, ktorí zmeškali výzvu alebo ktorí sú vystrašení náporom správa „nový rok, nové ja“. ktorá je taká nekontrolovateľná v prvom mesiaci každého roka, Sims ponúka súcitné slová múdrosti a vyjadruje svoje pohŕdanie jednou konkrétnou frázou o fitness, ktorá je vhodná pre Pinterest.

„Nikdy nezmeškaj pondelok“ znamená, že pondelok je magický deň a je to ako, nie, nie je,“ hovorí. „Táto vec: nie každý začína svoj pracovný týždeň v pondelok. Možno môj pondelok je sobota. A ak sú pre vás pondelky mimoriadne ťažké, začnite rázne a robte to, čo je pre vás najlepšie – zapojte sa do cvičenia [keď môžete], pretože to nebudete ľutovať."

A ak áno je jeden z tých dní, keď viete, že intenzívnejšie cvičenie by vám urobilo dobre, ale nemôžete pozbierať motiváciu, tu je niekoľko osvedčených a skutočných tipov Simíkov, ako sa posilniť:

Sims je hudobným fajnšmekrom, a keď práve nepreháňa R&B z 90. rokov, vrhá sa do novších skladieb v rozsiahlej knižnici Pelotonu. Spomínam jej, že tri z jej najhranejších skladieb mi dali druhý dych počas nejedného náročného tréningu: „Piatok (Dopamine Re-Edit feat. Mufasa & Hypeman)“ od Riton a Nightcrawlers, „The Business“ od Tiësta a „Pump it Up“ od Endora.

"Je to také zábavné, že si vybavíte tieto tri pesničky - aj keď na ne len pomyslím, dostanem duševnú reakciu," hovorí Sims. „Napríklad, cítim, ako mi búši srdce, moje telo sa zahrieva, práve teraz, keď sedím na tejto stoličke, mám taký presklený donutový vzhľad! Vyvolávajú trochu pocit hrdosti a konkurenčnej výhody. Jedna z mojich mantier je, 'zoraďte ich, zrazte ich dole'. Pre mňa je to veľmi motivujúce ako: „Áno, prečo nie? Zoraďte tie sračky, poďme, jeden po druhom.“ Je naozaj len na vás, akú hudbu si vyberiete, ale choďte na pesničky, ktoré tú reakciu vyvolajú tam, kde to vo svojom tele cítite a nemôžete to poprieť.“

Niekoľko ďalších skladieb schválených pre Simíkov:

• "Moja sila" od Beyonce
• "Kalábria 2008" od Enura a Natasje
• "Head & Heart" od Joela Corryho a MNEK
• "Strať kontrolu" od Missy Elliott
• "Wish Wish" od DJ Khaled a Cardi B.
• "Boom BAM" od tímu Salut
• "Zmiluj sa" od Chlöe
• "Požehnané" Shenseea

Sims nie je len jednou z tvárí značky Peloton Apparel – je tiež Ambasádor značky Reebok a veľký fanúšik športového vybavenia značky. "Mám farebne označenú skriňu plnú len športových podprseniek a legín," hovorí bývalá vysokoškolská basketbalová hviezda. „Rád to udržiavam čerstvé a tiež veľmi rád darujem. Ak sa cítim sebaisto v tom, čo mám na sebe, cítim sa isto pri cvičení, cítim sa šťastná, mám pocit, že chcem byť videná, chcem byť zraniteľná,“ hovorí. „Na Reebok a Peloton Apparel tak milujem to, že obaja sú pre mňa tímoví. Nie je nič lepšie ako mať na hrudi 'Peloton' a jedny z mojich obľúbených legín sú oranžové s logom Reebok na nohe. Je to ako „och, wow, som súčasťou niečoho väčšieho ako som ja“ – a to je pre mňa super motivácia.“

Jedna otázka, na ktorú fanúšikovia Sims umierajú, aby poznali odpoveď: Aké topánky nosí, keď na hodinách bootcampu prepína medzi behúňom alebo bicyklom a podložkou? "Vždy nosím [Reebok] Nanos," ona povedala. „Mám ich v rôznych farbách a sú naozaj skvelé, pretože sú navrhnuté tak, aby robili presne to, čo robím: beh na krátke vzdialenosti a zdvíhanie. Tradičné bežecké topánky sú fantastické, ale majú viac tlmenia, vďaka čomu budete pri zdvíhaní viac mimo rovnováhy. Nano má perfektnú rovnováhu medzi týmito dvoma vecami, takže sa cítim super sebavedomo."

Fanúšikovia Sims vedia, že je veľkým fanúšikom inšpiratívnych výrokov, no má niekoľko obľúbených. Obzvlášť ju to priťahuje: „Môžem urobiť jednu maličkosť, ktorá úplne zmení môj deň.“

"Ten uvoľňuje tlak," hovorí. „Urobiť jednu maličkosť – ísť na prechádzku, meditovať – čokoľvek môže úplne zmeniť váš deň. Takže ak sedíte na gauči a cítite sa úplne ohromení, môžete si povedať: „Čo je to za maličkosť? Čo je tá malá vec, ktorú môžem urobiť?“

A ak sa stále snažíte rozhýbať, tu je ešte jedna veta, ktorej sa Simovia nevedia nabažiť: „Byť pripravený je rozhodnutie, nie pocit.“

„Byť pripravený nie je niečo, na čo by sme mali čakať,“ vysvetľuje. „Táto sa mi veľmi páči, pretože vám dáva silu povedať: „Robím rozhodnutie, aby som bol pripravený. Nečakám, že sa mi niečo stane. Nie som ako obeť – rozhodnem sa, že sa to stane. A myslím si, že mi to naozaj pomáha a ženie ma k akcii.“