Čo sú esenciálne oleje? Aromaterapia 101

Povedať, že minulý rok bol stresujúci, je dosť slabé slovo. Od pandemický k voľby k povstaniu by sme naozaj všetci mohli využiť prestávku.

A keďže mnohé z našich aktivít zameraných na zmiernenie stresu sú kvôli Covidu stále nedostupné, dáva zmysel, že všetci zúfalo hľadáme veci, ktoré nám môžu pomôcť relaxovať doma. Podľa niektorých existuje jeden zázračný produkt na zmiernenie stresu, ktorý musíte mať vo svojom arzenáli: Esenciálne oleje.

Aby sme zistili, kde začať, hovorili sme s odborníkom na esenciálne oleje Isabel Lazo a špecialista na integratívnu medicínu Dr. Yufang Lin aby ste presne zistili, čo sú to esenciálne oleje – a aký je rozsah ich účinnosti.

Možno ste už zanieteným užívateľom esenciálnych olejov, alebo možno len zvažujete, že sa pustíte do trendu difúzorov. Viete však, čo to vlastne esenciálny olej je? „Esenciálne oleje sú v podstate esenciou rastliny; sú to vysoko koncentrované zlúčeniny destilované alebo extrahované, ktoré obsahujú jedinečné vlastnosti rastliny,“ hovorí Lazo V štýle.

Lazo hovorí, že existuje množstvo rôznych metód na extrakciu oleja z rastliny, ale najbežnejšou je destilácia vodnou parou, ktorá využíva teplotu a paru na oddelenie zlúčenín.

A zatiaľ čo esenciálne oleje môžu byť teraz trendy, používanie rastlinných olejov na liečebné účely je v skutočnosti vecou už tisíce rokov.

Jednoducho povedané, aromaterapia alebo terapia esenciálnymi olejmi je o používaní aromatických esenciálnych olejov na zlepšenie vášho duševného alebo fyzického zdravia prostredníctvom čuchu alebo absorpcie kožou. Zatiaľ čo niektoré esenciálne oleje môžu byť použité na zlepšenie ich pokožky (napríklad čajovníkový olej, ktorý môže pomôcť znížiť zápaly a akné), odborníci tvrdia, že najúčinnejším použitím esenciálnych olejov je skutočne zlepšenie vášho nálada.

"Vône sú jedným z najrýchlejších spôsobov, ako ovplyvniť náladu - či už pozitívne alebo negatívne," hovorí Dr. Lin. „Aromaterapia funguje tak, že aktivuje receptory vône v nose, ktoré posielajú správy cez nerv systém a môže aktivovať určité časti mozgu, ako je limbický systém, ktorý riadi emócie,“ hovorí Lazo. Každý esenciálny olej má svoje vlastné vlastnosti, a preto má svoj vlastný jedinečný rozsah emócií, ktoré môže vyvolať.

Existuje mnoho spôsobov, ako praktizovať aromaterapiu esenciálnym olejom - veľmi populárny a efektívny spôsob použitia je a difúzor, ale môžete tiež skúsiť sviečky vyrobené z éterických olejov, izbové spreje, soli do kúpeľa alebo dokonca aplikujte esenciálne oleje na pokožku (pokiaľ sú zriedené – viac neskôr!), aby ste ich nosili ako vôňu.

"Používanie esenciálnych olejov a aromaterapie môže byť príjemnou súčasťou každej rutiny starostlivosti o seba," hovorí Lazo. "Začlenenie vôní, ktoré vyvolávajú pozitívne, upokojujúce alebo povznášajúce emócie, môže byť prirodzeným a zároveň účinným spôsobom, ako upokojiť telo a myseľ."

Nech už sa ich rozhodnete použiť akokoľvek, tento silný rastlinný liek má trochu ďaleko, hovorí Lazo. „[Esenciálne oleje] umožňujú rýchle a jednoduché dodanie silného lieku vo veľmi malej dávke,“ dodáva Dr. Lin.

Rozhodli ste sa teda rozptýliť esenciálny olej, ale po ktorom by ste mali siahnuť? "Liečivé výhody esenciálneho oleja závisia od rastliny, z ktorej je extrahovaný," hovorí Dr. Lin. Napríklad „niektoré bylinky majú vynikajúcu schopnosť znižovať úzkosť a stresovú reakciu, napr ako levanduľa, kadidlo, pomaranč a bergamot,“ hovorí a dodáva, že tieto oleje môžu tiež potenciálne pomôcť s relaxácia a zlepšiť spánok.

Pokiaľ ide o alergie, éterické oleje sú ďalším populárnym liekom, ale Dr. Lin vyvracia bežnú mylnú predstavu. "Neexistujú žiadne éterické oleje na prevenciu alergií," hovorí. Môžu sa však použiť ako doplnková liečba spolu so Zyrtecom. "Mäta pieporná, rozmarín a eukalyptus sú skvelé na otváranie nosových ciest a pomáhajú pri preťažení hrudníka." 

A niektoré oleje - najmä mäta pieporná, harmanček, levanduľa a zázvor - môžu pomôcť, ak trpíte bolesťami hlavy alebo migrénami, hovorí Dr. Lin. Varuje, že vône môžu niekedy migrénu zhoršiť, takže ak sa na tento účel rozhodnete použiť esenciálne oleje, postupujte opatrne a zvážte najprv kontrolu u svojho lekára." Ak sa migréna nezlepší, zhorší sa alebo zmení charakter, mali by ste vyhľadať lekársku starostlivosť," hovorí. nás.

A to platí ako všeobecné pravidlo pre čokoľvek, čo ošetrujete esenciálnymi olejmi. Aj keď majú schopnosť upokojiť symptómy, nenahrádzajú lekárske ošetrenie, tradičnú terapiu a lieky. "Ak je stav vážny, postupuje alebo sa zhoršuje napriek tomu, čo sa snažíte, vždy by ste mali vyhľadať lekárske vyšetrenie," hovorí doktor Lin.

Aj keď esenciálne oleje nie sú liekom, tu je zoznam niektorých bežných ochorení a esenciálnych olejov, ktoré môžu zmierniť alebo upokojiť symptómy, podľa Dr. Lin a Lazo.

depresia: ruža, santalové drevo, ylang-ylang

úzkosť: levanduľa, kadidlo, pomaranč, bergamot

Nedostatok energie:  citrón, mäta pieporná a sladký pomaranč 

Smútok: ruža, kadidlo, šalvia

Stres: levanduľa, harmanček, šalvia 

únava: Mäta pieporná, eukalyptus, rozmarín

Nespavosť: bergamot, kadidlo, levanduľa, neroli, šalvia

Bolesť hlavy: Mäta pieporná, harmanček, levanduľa, zázvor 

Najdôležitejšia vec, ktorú by ste mali vedieť: "Čisté esenciálne oleje by sa nemali aplikovať lokálne ani podávať perorálne," hovorí Lazo. Je to preto, že čisté esenciálne oleje, čo znamená, že nie sú riedené, môžu byť extrémne silné alebo dokonca toxické, hovorí Lazo. Takže prvá vec: Vždy by ste si mali prečítať pokyny a použiť odporúčané množstvo oleja – a pomer oleja k vode – aby ste sa vyhli podráždeniu, poškodeniu alebo toxicite.

Niektoré éterické oleje – napríklad škoricový, klinčekový, čajovníkový a eukalyptový esenciálny olej – môžu byť dokonca smrteľne toxické pre domáce zvieratá, malé zvieratá a dojčatá dokonca aj v malých dávkach, hovorí Lazo, takže je dôležité, aby ste si boli vedomí toho, čo šírite, a opäť to nepreháňajte a nepoužívajte viac, ako je uvedené v pokynoch povedať.

Dr Lin tiež neodporúča konzistentné používanie tých istých olejov počas dlhého časového obdobia. "Vo všeobecnosti neodporúčam nikomu používať tie isté bylinky nepretržite po dlhú dobu," hovorí. "Najlepšie je dať si pauzu od bylín - či už ako doplnok alebo cez aromaterapiu, aby si telo nezvyklo."

Dr Lin tiež dodáva, že rovnako ako akýkoľvek typ liečby alebo lieku, vedľajšie účinky používania esenciálnych olejov sú veľmi možné. „Esenciálny olej používaný bez riedenia môže veľmi dráždiť pokožku,“ napríklad. Dodáva, že oleje z rodiny citrusov (pomaranč, citrón, limetka a bergamot) môžu tiež spôsobiť citlivosť na slnečné svetlo, takže je najlepšie vyhnúť sa používaniu alebo aplikácii týchto olejov pred dňom na slnku.

SÚVISIACE: Ako praktizovať všímavosť, aj keď ste pekelne úzkostliví

Pri nákupe esenciálnych olejov je dôležité venovať pozornosť kvalite a triede značiek, ktoré ste výber, pretože Úrad pre potraviny a liečivá USA nedohliada na čistotu, kvalitu a balenie esenciálne oleje.

"Pri nákupe esenciálnych olejov vždy hľadajte aromaterapeutické a esenciálne oleje, ktoré sú eticky a trvalo udržateľné," hovorí Lazo. Inými slovami, vyhnite sa všetkému syntetickému a vyberte si produkty vyrobené zo 100% čistého oleja, čo znamená, že produkt je vyrobený výlučne z esenciálneho oleja a bez ďalších prísad. Hľadajte značky, ktoré poskytujú transparentné informácie o svojich produktoch a zdrojoch ingrediencií. (Triedu zvyčajne nájdete na fľaši a vyhnite sa výrobkom, ktoré obsahujú výrazy ako „vôňa“ alebo „parfum.“

Lazo odporúča Aura Cacia, značka s kvalitnými olejmi, ktorá tiež praktizuje udržateľnosť a suroviny získava od dodávateľov, ktorí sa zaviazali k spravodlivému zaobchádzaniu s pracovníkmi. Ďalším jej obľúbeným je Zmes esenciálnych olejov Vitruvi's Grove. „[Táto] zmes olejov bola túto zimu základom v mojom dome,“ hovorí.

Nakupuj teraz: Esenciálne oleje Aura Cacia: amazon.com

Nakupuj teraz: Vitruvi esenciálne oleje: amazon.com