Ako používam EFT klepanie na zvládanie stresu a úzkosti

Nikdy som sa nepovažoval za obzvlášť úzkostlivého človeka. Ešte pred pár rokmi by som sa považoval za optimistu, a ísť s prúdom druh dievča. Potom som dostal vysokotlakovú prácu v rýchlo sa rozvíjajúcom zábavnom priemysle, skončil som na voľnej nohe a len o pár mesiacov neskôr zasiahol Covid.

Mám pocit, že môj mozog sa nikdy poriadne nenastavil.

Odvtedy som zápasil s epizódami strachu a úzkosti, ktoré boli také paralyzujúce, že keď som musel urobiť malé rozhodnutie alebo vykonať menšiu úlohu, moje myšlienky sa točia špirálovito do chaosu. So stresom, ktorý vedie k väčšej úzkosti a správami, aké sú v týchto dňoch, viem, že nie som sám.

Ako väčšina z nás, aj ja som hľadal spôsoby, ako zvládnuť a zmierniť svoje napätie. Okrem ročnej tradičnej terapie som vyskúšala oveľa viac „alternatívnych“ metód ako napr meditácia, reflexológia a zvukové kúpele – ale EFT (technika emocionálnej slobody) bola úplne nová mne. Narazil som na to pri počúvaní a epizóda podcastu, počuli výrazy ako neuroplasticita a nervové dráhya okamžite ho to zaujalo. A potom som sa do toho dostal naozaj, naozaj.

SÚVISIACE: Ako semená do uší pomohli zmierniť moju chronickú úzkosť

Tradičná čínska medicína identifikuje energetické meridiány (kanály) prechádzajúce naším telom a špecifické body pozdĺž týchto abstraktných línií, na ktoré sa môžeme zamerať pri riešení energetických blokov a nerovnováh. Zatiaľ čo akupunktúra, viac známy nástroj čínskej medicíny, ktorý sa datuje tisíce rokov späť, používa ihly na stimuláciu týchto bodov, EFT nás žiada, aby sme vymenili ihly za končeky vlastných prstov a jemne na ne poklepte dosiahnuť podobné výsledky.

Zatiaľ čo v tele je 361 akupresúrnych bodov, EFT zapája hlavne hlavu a trup: stranu ruky; vrch hlavy; bod obočia; strana oka; pod okom; pod nosom; na brade; pod kľúčnou kosťou; strana ruky; a pod pažou. Čínska lekárska teória verí, že meridiány sú spojené s našimi vnútornými orgánmi, vrátane nášho mozgu. Takže rýchlym a opakovaným zasiahnutím týchto miest umožníme životnej energii, o ktorej sa verí, že preteká telom s ľahkosťou a pomôžeme odstrániť všetky blokády.

SÚVISIACE: Ako vlastne funguje akupunktúra?

Tiffany Jeffersová, certifikovaný EFT Practitioner, hovorí, že táto technika „spúšťa centrálny nervový systém, aby uvoľnil upokojujúce chemikálie a vytvoril nové nervové dráhy v (náš) mozog." Ak to znie komplikovane, realita je celkom jednoduchá: "Moderní neurovedci zistili, že myšlienka mení DNA," povedala. pokračuje a že "mozog je neuroplastický, čo znamená, že sa môže meniť." Takže ak sa zameriame na akýkoľvek konkrétny problém alebo negatívnu emóciu, ktorú môžeme cítiť, a poklepaním pozdĺž akupresúrnych (alebo meridiánových) bodov v rovnakom čase by sme mohli zdanlivo precvičiť svoje myšlienky a nasmerovať ich k pozitívnejším presvedčenia.

Niekoľko kľúčových fráz sa často spája s EFT a hovorí sa nahlas počas cvičenia ťukania. Štandardná veta by mohla byť: "hoci (cítim túto emóciu / zápasím s týmto problémom), hlboko a úplne sa akceptujem." 

Rozhodol som sa začať pomaly a zistiť, čo to pre mňa môže urobiť v jeho zjednodušenej domácej verzii. V priebehu mesiaca som ťukal každý deň päť alebo desať minút v kuse, čo pomáhalo utíšiť moje šialené myšlienky takmer okamžite. Poklepávam na všetky akupresúrne body spomenuté vyššie, pričom opakujem upokojujúce výroky ako: „Hoci cítim úzkosť práve teraz sa úplne akceptujem,“ alebo „hoci je moja myseľ práve teraz taká chaotická, viem, že som v bezpečí a milujem sa.“ 

Podľa jej odborníkov EFT možno použiť ako stratégiu na zmiernenie stresu a môže pomôcť s čímkoľvek od zvyšovania úrovne energie a motivácie, prekonávania podvedomých blokov, zvládania bolesti alebo túžby po jedle, uvoľnenie negatívnych presvedčení alebo znepokojujúcich spomienok, zlepšenie osobných vzťahov a úrovne sebadôvery a mnohé iné viac. „Ľudia sa jednoducho odviažu,“ opisuje Jeffers a „výsledky sú také hlboké."

Ťukám len pár týždňov a moja nálada aj úzkosť sa výrazne zlepšili. Jeffers mi hovorí, že nie som sama, kto sa tak rýchlo zlepšuje, pretože väčšina jej klientov vidí „pozoruteľné výsledky už po prvom sedení“.

Floss Knight, psychoterapeut so sídlom v Londýne s dvadsaťročnou praxou a generálny riaditeľ spoločnosti Sprievodca terapiou Spojeného kráľovstva, je tiež nadšená z EFT a jej dopadu na jej pacientov. "Je to silný neurovedecký nástroj a zjavne funguje," hovorí. „Ovplyvňuje mozog. Je to jednoduché, ale tiež veľmi silné a je to skvelý spôsob, ako znížiť úzkosť." Rovnako ako pri mnohých stresoch úľavové techniky, „čokoľvek, čo vás zastaví a spomalí,“ pokračuje Knight, „je spôsob samoupokojujúce. Ak to cvičíte na sebe, spravujete pacifikáciu." Čo je skvelá správa pre každého, ktorého myseľ bola taká hlučná a chaotická ako moja!

Je známe, že EFT je účinná aj v niektorých extrémnejších prípadoch. A Časopis nervových a duševných chorôbŠtúdia „skúmala jeho účinok na posttraumatickú stresovú poruchu (PTSD) a symptómy psychologického stresu u veteránov, ktorí dostávajú služby duševného zdravia,“ a zistila Mimoriadne výsledky: Po šiestich týždňoch odposluchu „90 % skupiny EFT už nespĺňalo klinické kritériá PTSD“ v porovnaní s iba 4 % v štandardnej starostlivosti kontrolná skupina.

Aj keď určite môžete robiť EFT sami, ako som to urobil ja, poklepávanie môže vyvolať ťažké emócie, a preto je najlepšie to robiť v bezpečnom prostredí s prítomným praktizujúcim. Napríklad poklepanie cez bolestivú dynamiku by mohlo spôsobiť, že odhalíme koreň nášho problému alebo prežijeme traumatické spomienky a nikdy sa neodporúča robiť to bez pomoci a prítomnosti vyškoleného profesionálny. (Po tom, čo som si to vyskúšal na vlastnej koži, rozhodne mám záujem ísť hlbšie a zintenzívniť svoju prax s pomocou praktizujúceho EFT.)

Knight je tiež dôrazný, pokiaľ ide o potrebu „významnej regulácie“ toho, čo opisuje ako „neuveriteľne silný nástroj“. Vážne stavy duševného zdravia ako napr komplexnú traumu a posttraumatickú stresovú poruchu by mali liečiť licencovaní odborníci, a preto je životne dôležité preveriť praktizujúcich EFT rovnako ako kohokoľvek iného, ​​komu by sme zverili naše zdravie. "Zraniteľní ľudia musia byť chránení a pracovať s niekým, kto nie je vyškolený, môže byť obrovským rizikom," hovorí.

Ak ste zvedaví, poklepanie (s profesionálom) je niečo, čo treba zvážiť popri tradičnejšej psychoterapii a Knightová vo svojej praxi použila oboje. Hovorí, že je všetko za to, aby "poskytla ľuďom viac zdrojov, aby sa oslobodili a lepšie porozumeli sebe", a za niečo ako strach a úzkosť je EFT fantastický nástroj.

Pri tak vysokých úrovniach kolektívneho stresu, aké boli v posledných rokoch, môže byť celkom zvodné považovať akúkoľvek prax za „rýchle riešenie“ a to samo o sebe predstavuje riziko. Ale so správnym koučingom a správnou osobou, ktorá nás ním prevedie, nie je dôvod, aby sme sa nepokúsili urobiť akékoľvek úpravy spôsobu, akým myslíme a cítime. Je to placebo efekt? Je to veda alebo mágia? Kto vie! Ale viem, že tak skoro neprestanem klopať.