Terapia, rovnako dôležitá ako pre duševné zdravie, môže byť priam únavná – takže vás absolútne neobviňujeme, ak máte po sedení chuť stráviť zvyšok dňa pod prikrývkou. Zatiaľ čo zotavenie sa z emocionálnej kocoviny je dostatočným dôvodom na to, aby ste sa schúlili do postele, existuje niekoľko ďalších dobrých (dokonca vedeckých) dôvodov, prečo by ste mali zvážiť silný spánok po terapii.

Ak ste už niekedy riešili úzkosť alebo depresiu, určite ste už počuli, že spánok je dôležitou súčasťou zvládania vašich starostí alebo nízkej nálady. Výskum naznačuje, že nedostatok spánku môže zhoršiť stres vo všeobecnosti a že u ľudí s nedostatkom spánku je pravdepodobnejšie, že sa u nich vyvinú psychiatrické poruchy – preto dáva zmysel, že lepšia kvalita spánku môže ovplyvniť vašu náladu.

Úpravy životného štýlu, ako je viac spánku, nie sú zvyčajne liekom na zvládanie stresu a duševných chorôb. Či už prechádzate ťažkými okolnosťami, alebo vám bola diagnostikovaná klinická úzkosť alebo depresie, návšteva psychoterapeuta je metóda založená na dôkazoch na zvládanie ťažkostí a posilňovanie tvoja nálada. Ukázalo sa však, že spánok môže zohrávať zaujímavú úlohu pri vybavovaní vášho mozgu tak, aby začlenil všetky dôležité lekcie, ktoré ste nazbierali počas vašej poslednej terapie.

SÚVISIACE: Pravdepodobne máte nedostatok spánku - tu je návod, ako to vedieť

Jeden dôvod, prečo by spánok po terapii mohol pomôcť? Odborníci si myslia, že by to mohlo podporiť adherenciu k liečbe alebo či aplikujete to, čo ste sa naučili v terapii, do svojho každodenného života. Jeden štúdia 2017 z Kalifornskej univerzity v Berkeley zistili, že kvalita spánku človeka v noci pred a po kognitívno-behaviorálnej terapii nespavosti môže podporiť lepšie výsledky liečby. V štúdii ľudia, ktorí najviac spali medzi sedeniami, lepšie rozumeli svojej liečbe, čo naznačuje, že viac spánku pomáha ľuďom učiť sa a dodržiavať ich liečebné plány.

Podľa Richard Lane, M.D., Ph. D., profesor psychiatrie, psychológie a neurovedy na University of Arizona a autor knihy Neuroveda trvalej zmeny: dôsledky pre psychoterapiuUprednostňovanie zatvárania očí môže byť tiež kľúčovou súčasťou rastu, pretože terapia a spánok majú spoločnú dôležitú črtu: obe zahŕňajú dôležitý proces nazývaný rekonsolidácia pamäte.

Všetky vaše myšlienky a pocity sú založené, aspoň čiastočne, na vašich spomienkach. Keď pracujete s negatívnym myšlienkovým procesom alebo emóciami s terapeutom, môžete skutočne zmeniť tieto spomienky, aby sa zosúladili s realitou – čo sa podľa Dr. Laneovej nazýva rekonsolidácia pamäte. „Teória hovorí, že kedykoľvek sa spomienka vybaví, je v labilnom alebo flexibilnom stave, takže ju možno aktualizovať alebo zmeniť,“ hovorí Dr. Lane. "Môžete mať nápravný emocionálny zážitok, takže význam pamäte sa aktualizuje a upravuje."

SÚVISIACE: Pravdepodobne ste vinní z prokrastinácie pomsty

Znie to komplikovanejšie, ako to v skutočnosti je. Povedzme, že chodíte na terapiu a rozprávajte sa o spomienke z detstva, pri ktorej sa cítite neisto s partnerom alebo v práci. Keď vám váš terapeut pomôže opraviť vaše myslenie o tejto situácii, váš mozog môže vytvoriť a Nový pamäť, ktorá môže nahradiť tú starú a na druhej strane sa budete cítiť istejšie vo svojej hodnote. Akýkoľvek typ psychoterapie môže obnoviť spomienky, hovorí Dr. Lane: "Kľúčom je postaviť vedľa seba staré učenie s novým a aktualizovaným učením." V inom slová, pokiaľ vám váš terapeut pomáha učiť sa nové veci, ktoré „prepisujú“ staré myšlienky a presvedčenia, vaše spomienky – a následne vaše emócie – môžu zmeniť.

Takže, kde sa berie spánok? Tiež sa predpokladá, že k obnove pamäte dochádza počas spánku. "Zdá sa, že rôzne druhy spomienok sa konsolidujú počas rôznych častí spánkového cyklu, ale REM, keď sa väčšina sníva, je vtedy, keď dôkazy naznačujú, že emocionálne spomienky sú aktualizované,“ hovorí Dr. Lane.

SÚVISIACE: Ak chcete jasne snívať, prečítajte si toto

Aj keď o tom (zatiaľ) neexistujú žiadne dôkazy kedy po terapii by ste sa mali vyspať navyše, Dr. Lane predpokladá, že zdriemnutie do niekoľkých hodín od vášho sedenia vám ste to najlepšie za svoje peniaze, pretože vaše spomienky sú najflexibilnejšie až šesť hodín po tom, ako si ich na začiatku vybavíte.

Ale aj tu je to trochu zahmlené: Krátky, 20-30 minútový spánok po terapii pravdepodobne nestačí do REM spánku (pokiaľ nemáte klinickú depresiu, v takom prípade sa môžete dostať do REM spánku rýchlejšie ako ostatní ľudia). Na druhej strane, dlhší spánok po terapii s REM spánkom – viete, taký, pri ktorom sa cítite ako zombie potom — mohlo by to narušiť váš nočný spánok (čo by bolo kontraproduktívne, pretože nedostatok spánku vás môže spôsobiť cítiť sa horšie).

SÚVISIACE: Prečo by ste mali mať rutinu po liečbe

Čo je dôležité, Dr. Lane, zdôrazňuje, je pochopiť, že to, čo robíte po terapeutickom sedení, môže priamo ovplyvniť to, z čoho sa dostanete. to – a že fyzicky alebo emocionálne vzrušujúce zážitky, ako napríklad intenzívne cvičenie, môžu veci zhoršiť tým, že „označia“ túto spomienku ako intenzívne. "Nemyslíme na to, čo robíme po relácii, ale to, čo sa stane, môže ovplyvniť proces aktualizácie pamäte," hovorí.

Neexistujú žiadne empirické štúdie, ktoré by potvrdili spojenie medzi rekonsolidáciou pamäte, spánkom a psychoterapiou. Ale Dr Lane hovorí, že dúfa, že výskumníci to budú v budúcnosti študovať viac – a že nemôže uškodiť, keď si po návšteve svojho terapeuta uvedomíte aktivity po liečbe a dokonca uprednostníte spánok. "Skúste si zdriemnuť po dobrej psychoterapii a uvidíte, či to pomôže," hovorí Dr. Lane.