Aké je tajomstvo bežať ako šampión (alebo v príbuznejších termínoch jednoducho doraziť do cieľa na prvom mieste?). Existuje niekoľko jednoduchých spôsobov, ako zvládnuť beh, a kto by sa mal podeliť o svoje tajomstvá lepšie ako bývalý profesionálny bežec Ryan Hall, ktorý je držiteľom amerického rekordu v polmaratón. Na počesť nadchádzajúceho maratónu v New Yorku 5. novembra sa súčasný atletický tréner a ambasádor Fitbit delí o svoje tipy nižšie:
1. Nastavte viacero budíkov.
Nemôžem vám povedať, koľkokrát som si naplánoval prebudenie počas pobytu v hoteli, len aby to nikdy neprišlo. Tiež som občas zaspal budík na svojom telefóne, takže si večer pred pretekmi nastavte viacero budíkov. Na mojom obľúbenom budíku je Fitbit Ionic pretože ma zobudí vibrovaním, čo je oveľa jemnejšie ako hlučné budíky a navyše ma vždy zobudí.
2. Dajte si kávu alebo kofeín, ale nie príliš dlho pred pretekmi.
Niet pochýb o tom, že kofeín je stimulant zvyšujúci výkon, ale mali by ste byť opatrní, ako ho používate. Ak máte svoj kofeín príliš ďaleko pred pretekom, budete mať najlepšiu energiu, keď sedíte v aute a idete na preteky. Chceme načasovať, keď je kofeín na vrchole svojho energetického posilňujúceho účinku, a tiež načasovať diuretický charakter kofeínu, aby sme sa uistili, že z vášho systému dostaneme prebytočnú vodu a potravinový odpad. Takže sa snažte vypiť kávu alebo si dať kofeín 75 minút pred štartom pretekov.
SÚVISIACE VIDEO: Najlepšie legíny na behanie
3. Deň pred a v deň pretekov nejedzte potraviny s vysokým obsahom vlákniny.
Viem, že je to opak toho, čo vám odborník na výživu povie pre vašu každodennú výživu, ale pre deň predtým v ten deň a v ten deň sa vyhýbate potravinám s vysokým obsahom vlákniny, ako sú šaláty, zelenina, cereálie s otrubami a chleby s vysokým obsahom vlákniny a cestoviny. Vyhnite sa tiež fazuli a červenému mäsu, pretože tieto sedia v tráviacom trakte dlhšie. Chceme jednoduché, nevýrazné, nudné jedlo deň predtým a v deň pretekov, aby sme nemali žiadne žalúdočné problémy ani sme sa nezastavovali, aby sme každú míľu udreli do vrátnika.
4. Nechajte svoje srdce byť vaším sprievodcom.
Povedal by som, že je to konzervatívny odhad, že 95 % pretekárov, ktorí štartujú prvýkrát, štartuje príliš rýchlo, ale v dnešnej technickej dobe by to tak nikdy nemalo byť. Používajte svoje inteligentné hodinky ako rôzne modely Fitbit, ktoré vám každú chvíľu hlásia kolísanie srdcovej frekvencie bez toho, aby ste museli nosiť nepríjemný popruh okolo hrudníka. Ak ste pri tréningu dávali pozor na tepovú frekvenciu (čo by ste mali), tak jednoducho bežíte na tepovej frekvencii, o ktorej viete, že ju dokážete udržať počas trvania pretekov. Bez hádania.
5. Nerozmýšľaj priveľa.
Myslím si, že veľa bežcov jednoducho premýšľa o veciach. Som veľkým fanúšikom toho, že tam chodím a je to jednoduché. Pripomínam si „baviť sa a behať tvrdo“. Ak urobím tieto dve veci, viem, že budem mať úspešné preteky.