Úzkosť z klimatických zmien alebo ekologická úzkosť: Čo to je a ako by ste sa mali vyrovnať?

Klimatická zmena nie je nič nové, ale vaša reakcia na ňu môže byť. Za posledných šesť mesiacov ste mohli byť šokovaní titulkami o kríza v austrálskom požiari alebo požiare, ktoré spustošili Amazónsky dažďový prales. Potom, čo sme videli zničujúce obrázky zranených koál a prečítali sme si, že „pľúca Zeme“ sa dusia s dymom ste mohli cítiť, že sa vám začínajú potiť dlane a mozog vám začína bzučať od jednej myšlienky k druhej Ďalšie. (Keď už hovoríme o „buzz“, sú včely v poriadku?)

Táto fyzická reakcia spôsobená neúnavnými účinkami zmeny klímy má názov: ekologická úzkosť. Vysvetľuje, ako môže starosť o životné prostredie poškodiť vaše duševné zdravie a bola prvýkrát rozpoznaná v roku správa od Americkej psychologickej asociácie (APA) v marci 2017. Podľa správy APA môže ekologickú úzkosť vyvolať prírodná katastrofa alebo novinka o hroziacich rizikách stúpajúcej hladiny morí. Keď sa zamyslíte nad obrovským úsilím, ktoré bude potrebné na zmenu priebehu budúcnosti planéty, pričom si vezmete tašku na opakované použitie a pôjdete do obchodu s potravinami, môže sa to odraziť aj vo vás. Môže to byť zastrašujúce a cítiť sa malý ako zrnko piesku, ale nie je to nič vzácne alebo neplatné.

"Ekologická úzkosť pochádza z legitímneho miesta," hovorí doktorka Lise van Susteren, spoluzakladateľka Aliancia pre klimatickú psychiatriu“skupina psychiatrov, ktorá sa zaoberá riešením vplyvu zmeny klímy na duševné zdravie. "Máme problémy." Navrhuje, aby sme sa nevyhýbali pravde a vede, ktoré sú tam vonku, a namiesto toho by sme sa mali dôsledne konfrontovať s náročnými skutočnosťami.

Iste, rozhovor o klimatických zmenách je v posledných rokoch iba naliehavejší a informovanejší. Vedci však zaznamenávajú zmeny hladín morí od roku 1880 a zistil, že vzrástli o 8 až 9 palcov v dôsledku topenia ľadovcov a otepľovania planéty, ktoré ohrozuje pobrežné komunity záplavami a prípadnou migráciou. Desaťročia študovali stúpajúca teplota planéty„Záznam 19 z 20 najteplejších rokov od roku 2001. (Keď Parížska klimatická dohoda bola podpísaná a uvedená do platnosti v roku 2016, planéta bola doteraz najteplejšia.) A teraz - keď mladí klimatickí aktivisti protestovali v ulice a politici nazývajú tento problém národnou núdzovou situáciou - chápeme, že zmena klímy je skutočná, má vplyv a rozšírené.

V novembri 2018 medzivládny panel o zmene klímy (IPCC) objasnil, že do roku 2030 musíme výrazne znížiť emisie uhlíka, ktoré by si vyžiadali kompletnú opravu energetického podnikania. O necelý rok neskôr porodila tínedžerská aktivistka menom Greta Thunberg silný príhovor k svetovým lídrom na samite OSN o klíme, ktorý osvetlí dostupnú vedu a informácie o tom, ako málo sa opatrenia prijímajú, a uvádza srdce za slovami: „Ako sa opovažuješ.“ Jej prejav sa opakoval z krajiny na krajinu a šokoval ľudí, keď si uvedomili, že je čas starostlivosť je teraz. Čo keď vás to však zaujíma a zdá sa vám to príliš veľa?

U niektorých ľudí sa starostlivosť o planétu môže prejaviť hnevom, smútkom alebo strachom a čokoľvek z toho môže prerásť do ekologickej úzkosti. Je dôležité pochopiť, kedy sa vaše emócie dostanú do bodu, kedy sa cítia nezdravé - keď poznanie vstupov a výstupov zmeny klímy vedie k negatívnym vedľajším účinkom a iracionálnym myšlienkam. Okrem toho by ste si mali byť vedomí toho, kedy sa vaša úzkosť môže prirodzene zvýšiť, napríklad vo veľkom volebnom roku, keď kandidáti často hovoria o tejto téme v štádiu diskusie.

Courtney Glashow, LCSW, majiteľka a psychoterapeutka Kotevná terapia v Hoboken, New Jersey, hovorí, že môžete mať myšlienky ako: „Svet sa končí.“ Hovorí, že sa môžete cítiť beznádejne alebo porazený a zažívajúci bežné symptómy úzkosti, ako je dýchavičnosť, podráždenosť, impulzivita, rýchly srdcový tep a začervenané líca. Ak je vaša úzkosť taká intenzívna, pravdepodobne je veľmi paralyzujúca a môže vám zabrániť v tom, aby ste žili svoj každodenný život alebo sa venovali svojej každodennej rutine bez pocitu, že je to zbytočné. V tomto bode ste prekročili hranicu.

Najmä ženy sa môžu báť o svoje deti a tiež sa môžu stať ochrancami. "Ako ženy máme inštinkty ako matky a opatrovateľky chrániť naše deti alebo blízkych," hovorí Glashow. "Klimatické zmeny v nás vyvolávajú strach a ohrozujú naše deti, aby žili zdravý život." Poznámky k Glashow niektoré ženy môžu mať myšlienky ako: „Ako môžem niečo zmeniť?“ (Niektorí môžu zvážiť pripojenie sa k hnutiam Páči sa mi to BirthStrike, skupina, ktorá sa rozhodla nemať deti kvôli súčasnému stavu planéty.)

A správa z Yale University v marci 2018 s názvom „Zmena klímy v americkom myslení“ skúmala 1 278 dospelých Američanov, z ktorých 52% tvorili ženy, a zistila, že ženy urobiť majú vyššiu schopnosť vnímať riziko, pokiaľ ide o globálne otepľovanie. Vo všetkých kategóriách, okrem jednej, reagovali vyššie na podporu politík v oblasti zmeny klímy a uznanie škody, ktorú je možné spôsobiť ľuďom, zvieratám a budúcim generáciám v porovnaní s mužmi. Štúdia tiež ukázala, že ženy môžu byť v boji proti zmene klímy neuveriteľne účinné vďaka svojim vodcovským schopnostiam a otvorenosti novým vzdelávacím iniciatívam.

Napriek tomu, že ženy majú väčšiu pravdepodobnosť, že budú trpieť ekologickou úzkosťou, môže ňou byť ovplyvnený ktokoľvek. Glashow navrhuje, aby ste sa k ekologickej úzkosti správali ako k akejkoľvek inej forme úzkosti, a to hľadaním logických odpovedí na svoje myšlienky alebo zameraním sa na niečo iné, čo vám prinesie mier a radosť. (Trávenie času so svojim SO vždy robí pre mňa.) Cvičenie rutiny všímavosti„Postupným a metodickým uvoľňovaním každej časti tela a uzemnením v aktuálnom okamihu sa môžete cítiť pokojne.

Ak tieto terapeutické techniky nestačia alebo ak vo svojom živote častejšie zažívate ekologickú úzkosť, potom Glashow hovorí, že môžete vždy vyhľadať odbornú pomoc. Terapeut vám môže pomôcť prekonať náročnú realitu klimatickej krízy a môžete zistiť, že koreň vašej úzkosti je pozitívny, silný a motivujúci - keď je nasmerovaný správne spôsob. "Akýkoľvek druh úzkosti môže byť škodlivý a paralyzujúci, ak je intenzívny," hovorí Glashow. "Ak ťa niečo vo všeobecnosti znepokojuje, ukazuje to, že ti to záleží." A zvyčajne sa musíme o niečo starať, aby sme boli dostatočne motivovaní dosiahnuť zmenu. “

SÚVISIACE: Ako cvičiť všímavosť, aj keď sa už ako v pekle bojíte

Inými slovami, akcia môže uzdraviť vaše závodné myšlienky o nečinnosti a prinútiť vás cítiť sa pozitívne prepojený s týmto problémom. Udržateľnejší život v podobe pitia z opakovane použiteľnej fľaše s vodou, kratšej sprchy, recyklácie alebo hromadnej dopravy môže byť skvelým návykom na začatie a údržbu. Doktor van Susteren hovorí, že postaviť sa tvárou v tvár výzve je nevyhnutné a že presmerovanie vašich ohromujúcich emócií do konkrétnych akcií vás v konečnom dôsledku vyživí. a zem.

Psychológ a klimatický stratég Renée Lertzman hovorí, že to súvisí aj so súcitom a vizualizáciou miliónov ďalších ľudí na celom svete, ktorých nezaujíma len klimatická kríza, ale herectvo aj na tie starosti.

"Ekologická úzkosť je v konečnom dôsledku o láske," hovorí Lertzman a dodáva, že naša úzkosť je pre nás signálom, ktorý nám pripomína, že "sme nažive a sme súčasťou väčší svet. " Ak máte strach, je to symbol vášho vzťahu k planéte a toho, ako sa cítite spojení so sebou a ľuďmi, na ktorých vám záleží o. A keď prispôsobíte túto silnú perspektívu, hovorí, že ekologická úzkosť sa stáva menej izolovanou a viac odrazom lásky.

Okrem toho, že mení svoje myslenie, zdôrazňuje, že je dôležité nájsť si čas na sebaobsluhu-nájsť si čas na veci že „vás spojí s tým, v čom sa cítite najživší“, a dáte si povolenie cítiť všetko, čo k tomu patrí ekologická úzkosť. Potom vykonajte akciu, ktorá vám dáva najväčší zmysel.

"Neexistuje jeden 'správny' spôsob, ako reagovať. Ak máte pocit, že ste sa zapojili do politického aktivizmu, skvelé. Ak sa cítite inšpirovaní začať niečo vo svojej škole, univerzite alebo na pracovisku, skvelé. Dôležité je, že dokážete vziať svoje starosti a kreatívne ich nasmerovať. “

SÚVISIACE: Greta nie je jediná: 7 ďalších mladých klimatických aktivistov, ktorých poznajú podľa mena

Hovorí o premene „ja“ vašej ekologickej úzkosti na „my“, keď sa pozeráte na riešenie problému zmeny klímy v váš vlastný kút sveta - rozšírenie myslenia, návykov a starostlivosti o tento problém tak, aby zahŕňal a nie posudzoval, iní. "Ak sa dokážeme naučiť počúvať a rozpoznať, sú to skutočne ťažké a bolestivé pravdy, s ktorými sa musíme všetci stretnúť," hovorí Lertzman. možno zistíme, že našu ekologickú úzkosť je možné jednoduchšie transformovať na to, ako sa spoločne dokážeme spojiť a nájsť spôsoby, ako konať teraz. ”

Je to tak, ako Leslie Knope opakovane hovorí Parky a rekreácia"Nikto nič nedosiahne sám." Ekologická úzkosť a klimatická kríza nie sú výnimkou.