Máme radi dobré novoročné predsavzatia. Sľub, že budeme pracovať na tom, aby sme boli lepší vo všetkom, od zdravia až po prácu? Môžeme sa s tým zmieriť. Nanešťastie, hybnosť, s ktorou zvyčajne vstúpime do januára, má tendenciu s postupom roka klesať.
„Dávať si predsavzatie na celý rok je skľučujúce a ťažko dodržateľné,“ hovorí Dr. Kathleen Hall, zakladateľ a generálny riaditeľ spoločnosti Inštitút stresu a Mindful Living Network. "Ľudia by mali robiť menšie zmeny, mini uznesenia, ktoré môžu vykonávať efektívnejšie a s dlhšou životnosťou." Generál je nepriateľ, pokiaľ ide o uznesenia. Vybrali sme teda päť najbežnejších páchateľov a požiadali odborníkov, aby ich premenili na udržateľnejšie a úspešnejšie prísľuby na tento rok. Prejdite nadol a zistite, či vaše rozlíšenie potrebuje nejaké úpravy.
Nehovor: Budem viac chodiť do posilňovne.
Povedzte: Budem sa denne hýbať.
Máte v poslednej dobe problém nájsť eliptický alebo zodpovedajúci pár činiek v telocvični? V januári je najvyšší čas na nové členstvo v posilňovni s prílevom ľudí, ktorí sa snažia dostať do fitka a zhodiť nejaké to kilo. Venovať sa fitness centru je skvelý prvý krok, ale pre niektorých môže byť skutočne ťažké dostať sa tam, aby si zacvičili, keď sa naplnia plány. Dobrá správa je: Jediné, čo musíte urobiť, je zaviazať sa, že sa budete denne hýbať. „Sťahovanie nemá veľa spoločného s telocvičňou,“ hovorí
Jorge Cruise, fitness tréner celebrít a autor Drobné a plné ($17, amazon.com). „Je to o pohybe spôsobom, ktorý môžete vykonávať každý deň, napríklad chodiť do práce alebo ísť na záchod na 32. poschodí, ak pracujete na prvom poschodí. Tá osemminútová chôdza po schodoch niekoľkokrát denne urobí obrovský rozdiel.“Nehovor: Budem sa stravovať zdravšie.
Povedzte: Až do obeda sa budem stravovať vegánsky.
Pri všetkej komplikovanej diskusii o tom, čo v skutočnosti znamená, že potravina je organická, úplne prírodná alebo dokonca zdravá, sa odhodlanie sa k čistejšej strave zdá zložitejšie ako kedykoľvek predtým. Namiesto toho, aby ste všetko zjedli, Cruise navrhuje jednoducho zmeniť raňajky. „Vegánske stravovanie až do obeda je jednoduchý spôsob, ako využiť výhody vegánstva, jednej z najzdravších diét, bez toho, aby ste museli urobiť totálnu zmenu životného štýlu,“ hovorí. „Vegánstvo je najsýtejší spôsob, ako získať čo najmenej kalórií. Takže ak ráno zahrniete rastlinné potraviny, prečistíte si telo a budete motivovaní pokračovať v zdravej a vyváženej strave počas celého dňa.“
Nehovor: V práci mi to pôjde lepšie.
Povedzte: Idem sa naučiť novú zručnosť.
Istota zamestnania je v dnešnej dobe častým dôvodom na obavy, takže sľub, že budete pracovať tvrdšie, je úctyhodné riešenie, ale je to tiež dosť subjektívne. Namiesto toho sa zamerajte na to, aby ste sa stali cennejšími. „Všetci máme skrinky na náradie a naše skrinky na náradie pozostávajú z našich zručností,“ hovorí Hall. "Naučenie sa novej zručnosti z vás robí väčší prínos, čo vám pomôže zbaviť sa stresu z toho, že robíte svoju prácu dobre." Takže vytiahnite nos z brúsneho kameňa a sadnite si do prvého radu trieda kódovania a la Karlie Kloss.
Nehovor: Budem sa menej stresovať.
Povedzte: Idem si precvičiť lepšiu starostlivosť o seba.
Stres je niečo, čoho by sme všetci mohli v novom roku využiť o niečo (oveľa) menej, ale všeobecný zámer jednoducho sa menej stresovať pravdepodobne neprejde cez január. Namiesto toho Hall navrhuje trochu viac sa starať o seba a používať skratku SELF, ktorá znamená Serenity, Exercise, Love, and Food, aby vás viedla. "Spúšťače stresu sú rôzne od človeka k človeku a SEBA sa dá aplikovať na každú jednotlivú osobu a jej rozvrh," hovorí. To znamená, že ak máte 30 minút, vezmite si ich 20 a meditujte pre pokoj. Ak máte len desať minút, choďte na ďalšie stretnutie po schodoch namiesto eskalátora. „Malé kroky k lepšej starostlivosti o seba sú stavebnými kameňmi sebavedomejšieho života bez stresu,“ hovorí Hall.
Nehovor: Ušetrím viac peňazí.
Povedzte: Budem šetriť X sumy na X mesiacov.
Či už si chcete našetriť na predčasný dôchodok alebo nahromadiť dosť cesta na to, aby ste si konečne kúpili kabelku Celine (ani nie mini!), šetrenie peňazí sa z dlhodobého hľadiska oplatí. Namiesto toho, aby ste sa zaprisahali, že budete trochu lakomejší, rozhodnite sa ušetriť určitú sumu počas určeného časového obdobia. „Rozdeľte svoje predsavzatie na kúsky veľkosti alebo mesačné ciele namiesto ročných cieľov,“ hovorí Eleanor Blayney, certifikovaný finančný plánovač a prezident spoločnosti Pokyny pre ženy. "Rozhodnite sa, že si každý mesiac ušetríte určitú sumu a nastavte si trvalý príkaz, aby ste si túto sumu previedli na sporiaci účet z bežného účtu."
