Ako sa vysporiadať s Dňom obrazu zlého tela

Dni zlého imidžu tela sa môžu stať každému z nás, bez ohľadu na to, ako dobre sme na tom s pohybom celého tela. Jasné, ja vedieť že všetky veľkosti a tvary tela sú platné a hodné oslavy, ale je ťažké rozšíriť milosť na 100%. Niektoré dni rozum jednoducho nefunguje a ja sám seba presviedčam, že sa s telom potrebujeme zmeniť.

A nie je divu, prečo toľko z nás rieši dni blaha (alebo zlého) vzhľadu tela: „Od chvíle, keď sme deti, diétna kultúra nás učí, že „chudosť“ je magickým riešením všetkých našich problémov, “hovorí Jennifer Rollin, terapeut a zakladateľ centra pre poruchu príjmu potravy. „[Toto] pomáha udržať diétny priemysel v hodnote 70 miliárd dolárov nažive a prosperovať. Má tiež korene v systémoch útlaku, ako je rasizmus, sexizmus a schopnosť. Nie je tvoja chyba, že zápasíš a zaslúžiš si byť k sebe láskavý. “

Aj keď sa vo svojom tele cítite príjemne, niečo neočakávané môže napriek tomu vyvolať negatívne myšlienky o vašom vzhľade, ktoré môžu vaše sebavedomie poslať von. Pre Sian Westley

Aby som vám pomohla nájsť trochu toľko potrebný súcit so sebou, rozprávala som sa so skutočnými ženami, ktoré, ako mnoho z nás, majú dni, keď sa ich osobný obraz tela presúva z pozitívneho na neutrálny a úplne negatívny územie.

Vpredu ich stratégie na zvrátenie zlého dňa.

Móda môže byť posilňujúca - a to platí aj pre dni zlého imidžu tela. Mali by ste sa baviť s obliekaním, noste kúsky, ktoré vám vyčaria úsmev na tvári, nie také, ktoré sa považujú za „lichotivé“ (čítaj: „zoštíhlenie“). Všetko, čo sa hodí a cíti sa dobre práve teraz (nie jedného dňa), je dobrá voľba.

"Farba, ktorá sa hodí na zlé dni zobrazovania tela, je čierna," hovorí Josie Buck, tréner psychológie jedla a stravovania a zakladateľ The Mindful Cook. „[Toto] vyplýva z toxických rád, bezpochyby vychádzajúcich z diétnej kultúry, že čierna je najlichotivejšia farba.“ Buck sa vzbúri tým, že bude nosiť to najjasnejšie oblečenie, aké môže vo svojom šatníku nájsť.

Môže byť pre vás tiež užitočné určiť si „zlý outfit pre telo cez deň“, ktorý si môžete obliecť kedykoľvek, keď sa nebudete cítiť skvelo z toho, ako vyzeráte. "Bonusové body, ak je to tiež roztomilé, pretože to je ďalší posilňovač nálady!" hovorí Shira Rosenbluth, body image terapeutka a blogerka štýlu. „Mnoho mojich klientov sa ocitlo v pasci, keď si v ťažkých dňoch vyskúšajú polovicu svojho šatníka, a vďaka tomu sa veci zvyčajne ešte zhoršia-takže obliecť si toto oblečenie môže byť užitočné.“

Robiť pekné veci pre seba je jednou z najúčinnejších vecí, ktoré si môžete urobiť, aby ste si pripomenuli, že ste dôležití - a že vaše telo si zaslúži starostlivosť. „Moje obľúbené činnosti pre pick-up sú lakovanie nechtov, umývanie vlasov, nalíčenie, holenie a [zvlhčuje] moje telo, v oblečení, v ktorom sa cítim úžasne, volám milovanú osobu, jem dobré jedlo, “hovorí Westley. Bez ohľadu na to, vďaka čomu sa cítite najlepšie, urobte to.

To znamená, že je tiež dôležité mať na pamäti, že keď sa cítite trochu sklesnuto, ste bez nulovej povinnosti robiť čokoľvek, na čo sa vám nechce. Ak sa obliekanie a líčenie považuje za poslednú vec, ktorú práve potrebujete, je to v poriadku.

Olakemi Obi, zástankyňa modelárskej a telesnej pozitivity, považuje módu a krásu za užitočný nástroj, ale v medziach. „Nie som na glam stále,“ hovorí. „Rád som stále bezstarostný, [bez] mejkapu a v pohodlnom spoločenskom oblečení. Vo svojej VLASTNEJ koži sa musíme cítiť príjemne, nech sa deje čokoľvek. Práve to si myslím, že skutočne pomáha pri sebadôvere: Skutočné prijatie a spokojnosť s tým, kým ste. “

Nakoniec, starostlivosť o seba nie je len o rozmaznávaní. „Vo všeobecnosti premýšľajte o aktivitách, ktoré môžete robiť, ktoré vám pomôžu cítiť sa uvoľnene, zlepšia vám náladu alebo sa viažu na vaše hodnoty,“ hovorí Rollin. Či už ide o denník, čas strávený s priateľmi, kúpanie sa alebo meditáciu, existuje množstvo spôsobov, ako si precvičiť starostlivosť o seba, ktoré nemajú nič spoločné s vašim vzhľadom.

SÚVISIACE: Je načase predefinovať „starostlivosť o seba“

Cvičenie je tak často spojené so zmenou vášho tela, ale môže to byť aj úžasný spôsob, ako sa spojiť so svojim telom spôsobom, ktorý nesúvisí so vzhľadom. Jednoducho sa venujte aktivitám, ktoré máte radi - napríklad prechádzke alebo tancovaniu po izbe - nie niečomu, o čom si myslíte, že by ste to „mali“ robiť. „Pre mňa je to vonku v prírode a chôdza (príroda vás môže uzemniť),“ hovorí Buck. „Tiež som trochu milovníkom morských ponorov a milujem jogu ako spôsob, ako sa znova spojiť.“

Keď sa cítite skľúčene, kľúčom je obklopiť sa vecami, ktoré vám prinášajú radosť. A čo je radostnejšie, ako triafať svoje obľúbené piesne? Westley miluje malého Lizza, s ktorým si môže zatancovať, zatiaľ čo Buck prisahá na pieseň Nina Simone „Ain't Got No, I Got Life“. A môžeme ťa zaujímať malou Rihannou, aby ťa podržala, kým ju? údajné nové vydanie?

SÚVISIACE: Lizzov najnovší TikTok je silnou pripomienkou, ako milovať svoje telo z každého uhla

Sociálne médiá nie sú vždy tým najlepším miestom, ktoré vám pomôžu dosiahnuť mier s vašim telom, ale môžu byť aj skutočne cenným nástrojom - pokiaľ ho používate správne. Napríklad jedno z najlepších rozhodnutí, ktoré som urobil, bolo nasledovať #FoodFreedom hashtag na Instagrame, keď som pracoval tento článok napríklad o hnutí.

Zvlášť pre tých, ktorí sú na okraji spoločnosti, ako sú ľudia žijúci so zdravotným postihnutím, môžu byť sociálne médiá pozitívnou silou. „Pravidelne bojujem s problémami s obrazom tela a odvtedy, čo som sa stal používateľom invalidného vozíka, som musel spracovať niekoľko nových negatívnych myšlienok o svojom tele,“ hovorí. Lisa Waltersová, zdravotne postihnutý blogger a obhajca. Walters hovorí, že v týchto ťažkých dňoch rada chodí na Instagram a hľadá hashtag #BabeWithAMobilityAid tým to začalo @LittlePineNeedle. ona povedala. „Je skutočne užitočné vidieť toľko ďalších ľudí, ako hojdajú svojimi pomôckami na mobilitu a používajú ich s hrdosťou a dôverou.“

Výsledok s používaním sociálnych médií? Nasledujte tvorcov, ktorí vás inšpirujú a prinútia vás cítiť sa dobre, a nesledujte tých, ktorí robia opak.

Keď už hovoríme o sociálnych médiách, jedným obzvlášť zákerným spúšťačom zlého imidžu tela je vidieť ostatných ľudí s iným typom postavy ako vy. ktoré môžete považovať za „lepšie“. Keď strávite veľa času posúvaním, pravdepodobne budete vystavení mnohým týmto obrázkom, a to skutočne môže sčítať. Tomu sa Obi snaží vyhnúť. „Porovnávanie je zlodejom radosti,“ hovorí. „Mali by ste sa pozerať iba na seba a na to, ako sa môžete stať lepšími. Čo je lepšie pre VAŠU pohodu a váš obraz o sebe samom. "

Vaše telo je oveľa viac než len vzhľad. Buck prisahá jednoduchou metódou: napísať svojmu telu poďakovanie. Môže vám to pripadať nepohodlné alebo dokonca hlúpe, ale môže vám to pomôcť nájsť si nové uznanie za všetko, čím vaše telo je. Keď sa napríklad v lete minulého roku v Británii uvoľnili obmedzenia v uzamknutí, Buck napísal: „Drahé telo, ďakujem ti, že si ma preniesol cez pandémiu bez poškodenia a zdravia.“

Ostatné ženy z jej komunity napísali napríklad: „Ďakujem, že si mi umožnila porodiť dieťa, ďakujem, že si mi umožnila dostať sa von a cestovať po svete, ďakujem. za to, že mi dovolil darovať krv, aby som mohol pomáhať druhým. “Ak si to nezapíšete, nie je to nič iné, len uznať všetky spôsoby, akými vám vaše telo slúži, môže byť ešte kus cesty.

„Niektorí ľudia sa cítia vinní alebo sa hanbia za to, že zápasia s ťažkosťami s obrazom tela,“ hovorí Rosenbluth. V takom prípade „môže byť užitočná meditácia so súcitom“.

Rosenbluth odporúča zmeniť jazyk, ktorým hovoríte o sebe. „Napríklad, ak si pri pohľade do zrkadla pomyslíte na to, že som hnusný a v týchto rifliach vyzerám hrozne“. povedzte niečo ako: „Dnes bojujem s obrazom svojho tela a stále sa môžem o seba starať a liečiť sa láskavo. ""

Tiež vám môže byť nápomocné byť milý k druhým. „Robenie náhodných skutkov láskavosti pre ostatných ľudí môže byť posilňovačom nálady, vďaka ktorému sa myseľ zbaví negatívneho obrazu tela,“ hovorí Rollin. „Pošlite priateľovi alebo členovi rodiny správu o tom, ako si ich vážite. Kúpte kávu pre neznámeho. Zamyslite sa nad tým, ako môžete niekomu inému spríjemniť deň, a možno to nakoniec rozjasní aj ten váš. “

Ak sú pre vás v súčasnosti dni zlého imidžu normou, možno budete musieť trochu siahnuť hlbšie, aby ste našli súcit so sebou samým. Tu je návod, ako sa dopracovať k tomu, aby ste strávili viac dní pozitívne.

Rollin navrhuje položiť si otázku: „Čo si myslím, že by mi moje„ ideálne telo “prinieslo? Máte niekedy pocit, že váš život len ​​bude začať akonáhle máte telo svojich snov? Hádajte čo: Váš život sa už deje. „Každý deň ľudia všetkých tvarov a veľkostí nájdu lásku, dosiahnu úspech a cítia radosť a šťastie,“ hovorí Rollin. „Šťastie a zdravie nie sú špecifické pre veľkosť.“ Nenechajte toho svojho prejsť, pretože ste zaneprázdnení grimasami nad tým, čo vidíte v zrkadle.

„Je dôležité pozrieť sa na to, čo si hovoríte, že by vám vaše„ ideálne telo “prinieslo, a ak sú niektoré z týchto vecí pozitívnymi cieľmi - t. J. Dôvera, alebo 'konečne by som začal chodiť' - aby ste sa pozreli na to, ako môžete dosiahnuť tieto ciele bez toho, aby ste sa pokúšali zmeniť svoje telo, “dodáva Rollin.

Negatívny obraz tela mnohokrát vôbec nie je o vašom tele. „Často je jednoduchšie zamerať sa na to, čo sa nám na našom vonkajšom vzhľade nepáči, ako premýšľať o ďalších problémoch v našich životoch, ktoré môže maskovať nenávisť voči telu,“ hovorí Rollin. „Napríklad môže byť jednoduchšie hovoriť o nenávisti k svojim stehnám, než sa zamyslieť nad tým, ako ťa tvoj nedávny rozchod opustil, pretože sa cítiš nehodný a nemilovaný.“

To bremeno, keď sa vo svojom tele cítite zle, nie je len na vás. Mali by sme „vziať hanbu a nenávisť voči sebe a zmeniť ich na kultúru stravovania, kam patrí“, hovorí Rosenbluth. Dni zlého imidžu tela sú normálne, ale pamätajte: „Problémom je kultúra diéty, nie vaše telo.“