Sviatky sú za nami a aj keď je to určite najkrajšie obdobie v roku, môže to byť aj jedno z najstresujúcejších. Týždne okolo Dní vďakyvzdania, Vianoc a Nového roka si na nás môžu vybrať vážnu daň. Medzi večierkami, viac času so svokrovcami a napchávaním sa v práci predtým, ako si kancelária kolektívne urobí prázdninovú prestávku, môže narásť napätie.

Našťastie jednoduchý diétny zásah môže pomôcť zmierniť pridaný stres, ktorý prichádza s dovolenkovým obdobím. Ber to ako požieranie svojich pocitov, ale naopak... druh.

Keďže je v podstate dokázané, že sviatky prichádzajú každý rok rýchlejšie, V štýle zastihla registrovaných dietológov Heidi Dillerová a Ashley Koff diskutovať o tom, čo jesť (alebo sa vyhnúť), aby ste pomohli zbaviť sa záťaže vašich psychologických pliec.

VIDEO: 14 obľúbených zdravých jedál Kourtney Kardashian

Myslite na chémiu, nie na pohodlie

„Často žartujeme, že pohodlné jedlá nám môžu pomôcť uvoľniť sa po stresujúcom dni, ale v konečnom dôsledku je to krátkodobý efekt,“ hovorí Diller a poznamenáva, že Reakcia, ktorú dostávame z komfortných jedál, ako je zmrzlina alebo horúca miska maku a syra, je emocionálna, nie fyziologická a môže skutočne spôsobiť zvýšený stres neskôr. "Vyvážená zdravá strava nám môže pomôcť relaxovať a dokonca sa rýchlejšie uvoľniť vďaka špecifickým živinám, ktoré môžu pomôcť zvýšiť produkciu serotonínu a kontrolovať uvoľňovanie kortizolu," hovorí.

Poznajte svoje živiny

"Diéta môže znížiť stres, keď vyvažuje živiny, ako je vápnik a horčík," hovorí Koff. "Ale 60 až 80 percent diét v USA nespĺňa RDA pre horčík (je to 400 mg)." Koff odporúča denný doplnok vysoko vstrebateľného citrátu horečnatého, napr Prirodzený pokoj. Diller tiež naznačuje, že potraviny s vysokým obsahom vitamínu C, ako sú pomaranče, kivi, jahody a červené papriky, môžu znížiť krvný tlak a kortizol tvárou v tvár vysokému stresu.

Naštartujte svoj serotonín

Serotonín je hormón v mozgu, vďaka ktorému sa cítite dobre a uvoľnene. Nízke hladiny môžu byť spojené s úzkosťou, symptómami podobnými depresii a zlou kvalitou spánku. „Komplexné sacharidy, ako sú celé zrná, ktoré obsahujú vlákninu, môžu naštartovať produkciu serotonínu vo vašom mozgu a udržať ho v toku na dlhšiu dobu. času,“ hovorí Diller, ktorý odporúča začať svoj deň raňajkami ako arašidové maslo na celozrnnom toaste pre dlhotrvajúcu pohodu. pocit.

Sip Smart

Vyhnite sa nápojom s veľkým množstvom kofeínu, ako je káva a energetické nápoje, a vyberte si čaj s nižším obsahom kofeínu, menej vyvolávajúci úzkosť. "Čierny aj zelený čaj obsahujú aminokyselinu zvanú treonín, ktorá vám môže pomôcť relaxovať," hovorí Diller.

Vykrmovať

"Ukázalo sa, že omega-3 tuky udržujú stabilnú hladinu kortizolu počas stresu," hovorí Diller. Takže výber kúska tučnej ryby, ako je losos, môže pomôcť potlačiť vysoké napätie okolo obeda a večere.

Choďte na tekutiny

"Tekutá výživa môže byť tiež veľkým stresom, pretože mixér robí prvú časť práce trávenia a odstraňuje stres z vášho tela," hovorí Koff. „Potom, keď popíjate smoothie alebo polievku, získate živiny vo forme, ktorá je pripravenejšia na vstrebanie. “