Ak chcete, aby vaše lícne kosti vyskočili alebo vaša čeľusť bola výraznejšia, lymfodrenáž môže pomôcť, aby sa to stalo. Či už sa rozhodnete pre niekoľko tvárová joga masáže, chlad nefritový valček, alebo a Gua Sha existuje niekoľko tvárových ošetrení, ktoré využívajú túto techniku na to, aby vaše črty vyzerali lepšie a lepšie definované.
Teraz sme tu, aby sme vám povedali, že rovnakú metódu možno aplikovať aj na telo.
Lymfatické masáže sú vyhľadávané niektorými z hollywoodskych A-zoznamov pre pôsobivé zdravotné a estetické výsledky, ktoré prinášajú. Hviezdy ako Jennifer Aniston, Hailey Bieber, Rebel Wilson a Kim Kardashian sú jedny z mála, ktoré sa pred veľkými udalosťami a foteniami obracajú na režimy lymfatických masáží – a to z dobrého dôvodu.
Tu sme vyspovedali troch odborníkov na to, čo všetko o lymfatických masážach treba vedieť, ako fungujú, aké výsledky prinášajú, ako ich robiť na vlastnom tele, ako často ich robiť a podobne.
Čo je lymfatická drenáž?
Predtým, ako sa dostaneme k tomu, ako tieto masáže fungujú, je dôležité porozumieť základom a tomu, ako fungujú naše lymfy.
„Lymfatický systém je uzavretý systém, ktorý je súčasťou nášho imunitného systému a funguje popri našom obehovom systéme,“ vysvetľuje Flavia Morellato, fyzioterapeutka z Londýna a zakladateľka metódy Flavia Morellato pre lymfatickú drenáž. „Skladá sa z rozsiahlej siete lymfatických ciev, lymfatických uzlín, lymfatických alebo lymfatických orgánov a lymfatických tkanív. Cievy nesú číru tekutinu nazývanú lymfa – vodu, bunkový odpad/toxíny, hormóny, lipidy atď. — späť k srdcu na recirkuláciu a vylučovanie močom."
Rebecca Faria, licencovaná špecialistka na lymfodrenáž a zakladateľka Detox od Rebeccy, vysvetľuje, že lymfodrenáž masáž je terapeutická liečba, ktorá sa zameriava na oblasti vášho tela, aby pomohla ľahšiemu prúdeniu lymfatických tekutín a znížila toxíny vo vašom tele.
Ako funguje lymfatická masáž?
Ako pri každom type masáže, pacient si ľahne na masážny stôl. Odtiaľ bude masérka používať ruky na oblasti, ako sú brucho, nohy a ruky. Faria vysvetľuje, že vykonaním série rytmických, kompresných ťahov pozdĺž lymfatických ciev môžu vyčistiť preťažené lymfatické uzliny v rôznych častiach tela.
Pre ilustráciu prirovnáva lymfatickú masáž k umývadlu. „Ak by ste boli umývadlom, odtok by boli vaše lymfatické uzliny a potrubie by bol lymfatický systém,“ začína. „Ak sa odtok upchá, drez sa naplní vodou a odpadkami a do potrubia nič nenatečie. Keď robíme lymfodrenážne masáže, čistíme tieto drény a uvoľňujeme toxíny, ktoré uviaznu v tele a uvoľníme zápaly aj váhu vody.“
Aké sú výhody lymfatických masáží?
Morellato hovorí, že dve najväčšie výhody sú zníženie zadržiavania vody a detoxikácia tela. Faria dodáva, že pravidelné lymfatické masáže môžu pomôcť zvýšiť krvný obeh, stimulovať tráviaci systém, posilniť náš imunitný systém, urýchliť zotavenie po operácii a dokonca môže minimalizovať príznaky PMS, ako sú bolesti hlavy a panvy bolesti.
„Samozrejme, že z estetických dôvodov sa stala veľmi populárna lymfodrenážna masáž,“ dodáva. "Akonáhle ich robíte často, svaly sa prejavia viac, pokožka je napnutejšia a človek vyzerá tenšie." Okrem toho Morellato hovorí, že môžu tiež zlepšiť vzhľad celulitídy.
VIDEO: Ukázalo sa, že používanie Gua Sha na pokožke hlavy môže podporiť zdravý rast vlasov
Ako si dať lymfatickú masáž:
Ak to chcete vyskúšať, vyskúšajte túto techniku na sebe podľa Fariových krokov.
Pre brucho:
- Najprv musíte otvoriť lymfatické uzliny. Aby ste to urobili, Faria hovorí, že položte oba palce na brucho s prstami smerujúcimi nadol, kde sa nachádzajú vaše lymfatické uzliny. Hladko stlačte asi päťkrát.
- Potom položte jednu ruku na druhú a vykonajte kruhové pohyby v smere hodinových ručičiek okolo brucha.
- Ďalej Faria hovorí, aby ste si položili obe ruky na brucho s palcami smerujúcimi nahor tak, aby sa váš malíček dotýkal vášho brucha. "Urobte po sebe nasledujúce pohyby hore a dole, od žalúdka po lymfatické uzliny," hovorí.
- Potom sa otočte na jednu stranu tela a oboma rukami vykonajte tlačné pohyby zo strany smerom k lymfatickým uzlinám.
- Opakujte na druhej strane tela.
- Nakoniec, Faria hovorí, že keď ste presunuli vodu a toxíny z bokov tela dopredu, musíte zopakovať prvé kroky, aby ste ich odviedli do lymfatických uzlín. "Každý krok by sa mal opakovať aspoň 15-krát."
Pre ruky:
- Po prvé, Faria hovorí, že musíte stimulovať lymfatické uzliny v oblasti podpazušia, v blízkosti lakťov na strane bicepsov a na zápästí. „Prstami ich nasmerujte dozadu a päťkrát jemne zatlačte.
- Odtiaľ sa presuňte na nadlaktie. "Rozdeľte hornú časť paže na časti podľa šírky ruky," hovorí. Potom povie, aby ste skĺzli rukami od lakťa do oblasti podpazušia. "Nezabudnite vždy masírovať smerom nahor," zdôrazňuje. Toto opakujte aspoň 15-krát.
- Aby ste si vyčistili lakeť, Faria hovorí, aby ste položili ruku na ohyb lakťa s dlaňou na záhybe lakťa. Odtiaľ jemne natiahnite pokožku smerom nahor hladiacimi pohybmi a opakujte aspoň 15-krát.
- Pri práci na predlaktí hovorí, že začnite na zápästí a jemne natiahnite kožu smerom nahor k lakťu. Opakujte aspoň 15-krát.
- "Nakoniec si vezmite vankúšiky prstov a trochu zatlačte medzi kosti prstov, aby sa tekutina dostala do zápästia," uzatvára Faria.
Pre nohy:
- Najprv si položte nohy na stoličku.
- "Musíte otvoriť lymfatické uzliny v slabinách - zatlačte do nich ruky a vyhladzujte ich," hovorí Faria. Urobte to päťkrát.
- Potom si vezmite svoj obľúbený telový olej a naneste si ho na nohy. Urobte to pri pohybe oleja zo spodnej časti nôh smerom nahor.
- "Potom si mentálne rozdeľte stehná na dve časti," hovorí Faria. "Uchopte prvú "polovicu" nohy prstami tak, že si ich obtočíte okolo stehien a potiahnete ich smerom k lymfatickým uzlinám."
- Vykonajte rovnaký postup na druhej polovici.
- Ak chcete presunúť vodu a toxíny z vonkajších stehien do vnútorných vecí, urobte rovnaké ťahové pohyby zo strán dovnútra.
- Zopakujte krok tri.
- „Potom otvorte druhú oblasť lymfy pod kolenami. Natiahnite nohu na stoličku a päťkrát zatlačte na zadnú časť kolena, potom oboma rukami vykonajte ťahavé pohyby od prednej časti kolena smerom dozadu."
- Opakujte to, čo ste robili na stehnách na lýtkach. Opakujte aspoň 20-krát.
Ak by ste však radšej šli na lymfatickú masáž k odborníkovi, vždy je to možnosť. Morellato len nalieha, aby ste našli terapeuta, ktorý rozumie anatómii a fyziológii lymfatického systému a dodáva, že je to veľmi dôležité. Plus. hovorí, že by to nikdy nemalo byť bolestivé alebo by to nemalo spôsobiť modriny akéhokoľvek typu - ak áno, vyhľadajte niekoho nového.
Okrem toho miesta ako napr Body Roll Studio v New Yorku disponujú valcovacími strojmi z bukového dreva, ktoré klientov mechanicky vedú lymfodrenážnymi masážami celého tela.
Koľko lymfatických masáží je potrebných na dosiahnutie výsledkov?
Ako pri väčšine liečebných postupov, nejde o jednorazovú situáciu. „Kľúčom je konzistencia,“ dodáva Ashley LaCambria, generálna manažérka Body Roll Studio. Na dosiahnutie najlepších výsledkov odporúča dve až tri sedenia týždenne po dobu najmenej šiestich týždňov.
Faria hovorí, že na dosiahnutie optimálnych výsledkov je potrebné dodržiavať správnu stravu a cvičiť, a LaCambria dodáva, že zostať hydratovaný je veľmi dôležité. "Lymfa je z 95 % voda, takže aby sa mohla ľahko pohybovať po tele, mali by ste zostať super hydratovaní pred, počas a po tréningu," vysvetľuje.
