Prečo všetci vynechávajú suchý január a v roku 2023 sú „vlhkí“

V snahe začať nový rok správnou nohou, zlepšiť si zdravie alebo si stanoviť a splniť cieľ, len aby ste dokázali, že to dokážete, je lákavé naskočiť do rozbehnutého vlaku Suchého januára. Tento rok však stále viac ľudí uprednostňuje umiernenosť pred abstinenciou tým, že idú „do vlhka“ – s cieľom urobiť z toho životný štýl namiesto jednomesačnej výzvy. (Ktoré väčšinou aj tak zlyhá.)

Pred tromi rokmi si vtedy 30-ročná Sasha Dookhoo začala všímať, že pitie na ňu vplýva inak ako predtým. Jej čas na zotavenie bol dlhší a keby vypila „o niečo viac“, ako mala, pocítila by to – a na druhý deň by to ľutovala. Spočiatku koketovala s myšlienkou úplne skoncovať s alkoholom. "Ale ja som spoločenský pijan," hovorí. "Mal som pár priateľov, ktorí zahrali 3:0 a sľúbil som, že si s nimi pripijem na ich narodeniny."

Rozhodla sa preto dosiahnuť rovnováhu a stanovila si predsavzatie, že bude počas roka jednoducho konzumovať menej alkoholu. Na rozdiel od vyschnutia alebo úplného vytriezvenia, stanovenie cieľa jednoducho piť s mierou sa zdalo skutočne dosiahnuteľné. A fungovalo to pre ňu. Na všetkých tých 30. narodeninách si ešte mohla vypiť bez toho, aby na druhý deň mala opicu.

Dookhoo nie je zďaleka sám, kto sa vzdáva suchý január rozbehnutého vlaku a rozhodnúť sa pre umiernenosť pred abstinenciou. Stále viac a viac tvorcov TikTok, ako Hana Danlyová ktorí sa zaslúžili o to, že vymysleli termín „vlhký životný štýl“, sa príležitostne delia o svoje skúsenosti s pitím.

„Vlhkosť môže byť užitočná pre tých, ktorí chcú nájsť strednú cestu, ktorá by umožnila spotrebu alkoholu s mierou,“ hovorí obgyn Karina Celaya, M.D., odborná asistentka na Harbor UCLA Medical centrum. "Iní ľudia môžu považovať zvlhčenie za prechod k vyschnutiu bez tlaku urobiť to všetko naraz."

Nehovoriac o, výskumu ukazuje, že pre niektorých ľudí nie je konzumácia studeného moriaka – dokonca ani na jeden mesiac – tým najúčinnejším spôsobom, ako obmedziť pitie. Jedna tretina ľudí, ktorí sa pokúsia o suchý január, nevydrží celý mesiac bez dúšku alkoholu.

V konečnom dôsledku je vlhko o pitnejšej starostlivosti, čo je termín, ktorý často používajú ľudia, ktorí dodržiavajú životný štýl. „Je to o uvedomení si množstva alkoholu, ktorý pijete, a jeho vplyve na vás v danej chvíli,“ hovorí Ian Andersen, spoluzakladateľ spoločnosti Slnečná strana, aplikácia na sledovanie a koučovanie zameraná na dôsledné pitie a moderovanie. „Ide o rozpoznanie príčin pitia a jeho dôsledkov. Ide o zlepšenie vášho vzťahu s alkoholom, aby ste maximalizovali pôžitok a minimalizovali negatívne vedľajšie účinky, ako sú opica, výčitky a úzkosť.“

Ako vlhko umožňuje ženám dosiahnuť ideálnu rovnováhu

Podľa najnovších údajov Národného inštitútu pre zneužívanie alkoholu a alkoholizmus (NIAAA), dospelí Američania piť nezdravé množstvo alkoholua pandémia situáciu len zhoršila, čo viedlo k 41 % nárastu nadmerného pitia u žien, uvádza sa prieskum uverejnené v Journal of the American Medical Association Network Open.

To znamená, že dôvod na zníženie do určitej miery - či už úplne alebo do určitej miery - sa stal jasným pre mnohé ženy. Lauren Manaker, 43-ročná z Charlestonu v Južnej Karolíne, hovorí, že to tak bolo počas uzávierky COVID že pila viac, než „s hrdosťou priznala“.

„Zvykla som si naliať si pohár vína každý deň okolo 17:00, a ak som sa cítila vystresovaná, oprela som sa o víno, aby som si pomohla uvoľniť sa,“ spomína. "Dostať sa do bodu, keď si potrebu nápoj nie je v poriadku. Chcel som sa zbaviť toho pocitu."

Ako registrovaná dietologička-výživová poradkyňaVedela, že existujú zdravšie spôsoby, ako sa vysporiadať so stresom, než opierať sa o alkohol – nehovoriac o tom, že pitie spôsobilo, že sa cítila dehydrovaná. Napriek tomu mala pocit, že „raz za čas si vychutnať spoločenský drink alebo príjemný kokteil“ by bolo v poriadku.

„Dať si pohár vína s priateľmi počas happy hour alebo si vychutnať pikantnú margaritu na taco utorok je zábava a príjemné a veľa ľudí si rádo „dá drink“ s priateľom alebo kolegom v práci ako sociálnu zásuvku,“ poukazuje von.

Pre Manaker vlhko skončilo vytvorením priestoru na socializáciu a uprednostnenie svojho zdravia. Tiež zistila, že učí moderovaniu a núti ľudí, aby zvážili, či áno naozaj potrebujem ten druhý drink. „Zvlhčenie vám otvorí oči, koľko toho vypijete zo zvyku,“ hovorí Manaker, ktorý odporúča venovať čas tomu, aby ste si uvedomili, prečo siahate po nápoji, aby ste si ujasnili svoju motiváciu. Napríklad, ak ste v strese, popíjanie čaju môže byť lepšou voľbou, hovorí Manaker. Alebo ak ste osamelí alebo sa nudíte, môžete zavolať priateľovi a ísť na prechádzku.

Hana Danly zdieľala v a Video TikTok minulý rok v lete zverejnila, že menej pitia bolo veľkým prínosom pre jej duševné zdravie a to samo osebe spustilo „domino efekt“. „Mám viac energie, viac spím, viac cvičím, moja pleť je lepšia, som šťastnejšia, som sebavedomejšia v sociálnych podmienkach. atď."

Hrishikesh Belani, M.D., zástupca lekárskeho riaditeľa skupiny South Los Angeles Health Center Group a poradca spoločnosti Sunnyside súhlasí s tým, že vlhkosť môže mať pozitívny vplyv na celkový stav zdravie. „Výhody môžu byť tiché,“ poznamenáva. "Časom môže nižší príjem alkoholu znížiť riziko predčasného starnutia, ochorenia pečene a kardiovaskulárnych ochorení." Klady môžu byť tiež zreteľnejšie. Myslite na to: lepší spánok, udržanie si zdravej hmotnosti, lepšia pleť, podpora vášho reprodukčného zdravia a celkovo lepší pocit, hovorí Dr. Belani.

Dôvod: Alkohol v akomkoľvek množstve ovplyvňuje funkciu mozgu a pečene, hovorí Kavita Desai, Pharm. D., špecialista na zdravie mozgu a zakladateľ značky zdravia a wellness zameranej na ženy, Oživiť.

"Vlhkosť môže výrazne znížiť záťaž, ktorú alkohol kladie na celé naše telo, čo mu umožní liečiť sa a pracovať efektívne, ako by malo," poznamenáva. Desai videla, že ženy, ktoré si zvolili vlhký životný štýl, zistili, že ich pokožka žiari, črevá sa uzdravujú a ich myslenie je jasnejšie.

Inými slovami, zvlhčenie v konečnom dôsledku spája s celkovou posilnenou vitalitou, čo je určite dôvod, prečo sa toho držať.

Ako dodržiavať „vlhký životný štýl“

Pre ženy ako Dookhoo a Manaker je lepšie ísť navlhčiť ako na sucho. Desai však poukazuje na to, že uskutočnenie hovoru medzi týmito dvoma možnosťami je vysoko osobné rozhodnutie a závisí od vášho súčasného - a ideálneho - vzťahu k alkoholu.

„Každý z nás je na našej ceste jedinečný a toto je dobrý spôsob, ako sa posunúť tam, kde by ste v ideálnom prípade chceli byť,“ poznamenáva.

Jill Carnahan, MD, lekárska riaditeľka funkčnej medicíny Flatiron v Boulder, Colorado, odporúča zvážiť, či ste typ, ktorý sa drží tvrdých a rýchlych pravidiel. Ak áno, možno zistíte, že ísť na sucho je v skutočnosti viac oslobodzujúce a menej stresujúce, pretože, ako hovorí Dr. Carnahanová, našla sa pre seba, nikdy nebudete musieť zápasiť s rozhodnutím v reálnom čase. Ak sa však cítite „príliš stiesnení a obmedzovaní“ neprekonateľnými hranicami, vlhko môže byť skvelou voľbou.

Niekoľko odborných tipov na osvojenie si vlhkého životného štýlu:

Zamyslite sa nad tým, prečo

Georgia Foster, svetovo uznávaná klinická hypnoterapeutka a autorka Pite menej za 7 dní, odporúča pred pitím sledovať všetky negatívne emócie, ktoré na vás prídu. Možno sa cítiš unavený, nahnevaný, znudený, nepokojný alebo osamelý.

„V priebehu týždňa jasne uvidíte spojenie s pocitmi, ktoré vás nútia piť, keď viete, že to nechcete,“ zdôrazňuje Foster.

Keď si všimnete negatíva, môžete vniesť to pozitívne – konkrétne myšlienky, pocity alebo spomienky, vďaka ktorým sa cítite dobre, ako je láska, smiech alebo niečo, čo vám dáva pocit bezpečia. „Neustále prinášajte emócie, ktoré vás zapália logicky, intuitívne, skôr než budete piť,“ navrhuje Foster. Zistíte, že ste pokojnejší, než sa napijete, a dokážete obmedziť „rýchle a zúrivé pitie založené na strachu“.

Zaviažte sa ku Dni bez alkoholu

Ak máte tendenciu piť spoločensky počas celého týždňa, Foster odporúča zaviazať sa k niekoľkým dňom bez alkoholu (AFD) týždenne. „Je to krásny spôsob, ako vyvážiť týždenné pitie – a tiež dobrý pre zdravý triezvy spánok,“ poznamenáva. Ak pijete menej často, možno robíte určitý počet AFD za mesiac.

Hoci Dookhoo zistila, že kvôli mnohým svadbám a dovolenkám bolo ťažké byť v rokoch 2021 a 2022 vlhkými, tento rok sa opäť zaviazala k životnému štýlu a namiesto AFD sa zaviazala, že si tento rok dá len 10 drinkov zostať vlhký. „Hoci mám niekoľko nadchádzajúcich svadieb a dovoleniek, toto číslo mi pomáha zostať zodpovednou,“ hovorí. "Som v procese mentálneho mapovania svojich "dní s pitím"."

Nájdite alternatívy

Dr. Carnahan hovorí, že zmena miesta, kde sa stretávate s priateľmi, môže zmeniť svet. „Možno si budete chcieť vybrať iné prostredia, ako napríklad kaviareň namiesto nočného klubu alebo baru rôzne skupiny priateľov robia niečo, čo vás baví – turistika, kempovanie, lyžovanie, varenie, knižný klub, atď. — to zahŕňa aj iné aktivity, ktoré považujete za príjemné okrem pitia alkoholu,“ poznamenáva.

A ak máte pocit, že sa potrebujete na párty napiť, nájdite si maketu, ktorá sa vám páči, alebo inú alternatívu (Dr. Carnahan má rád San Pellegrino v pohár na martini s limetkou), vďaka ktorému máte pocit, že sa stále zúčastňujete na slávnostiach, aj keď v ten deň vynecháte alkohol alebo ste dosiahli svoj limit.

Buďte so sebou súcitní

Ak sa snažíte obmedziť, uznajte, že môže byť základná bolesť, smútok alebo trauma, ktorá poháňa vaše užívanie návykových látok, navrhuje Dr. Carnahan. „Existujú zdravšie spôsoby, ako sa vysporiadať s bolesťou, ale v tomto procese musíme byť so sebou súcitní,“ zdôrazňuje. povzbudzovanie ľudí, ktorí sú vlhkí (alebo suchí), aby boli k sebe jemní, pretože budú cítiť predtým otupené, bolestivé emócie vkradnúť sa späť.

V časoch, ako sú tieto, hovorí, že môžete tráviť čas v prírode, hrať sa so svojimi domácimi miláčikmi, spájať sa s priateľmi alebo blízkych, meditujte alebo sa zapojte do inej duchovnej praxe v snahe spojiť sa a utešený.

„Nebuďte na seba príliš prísni, ak svoj záväzok nedodržíte,“ hovorí Dr. Carnahan. "Ak si vytvárate nový zvyk, môže to trvať v priemere veľa pokusov, aby ste tento nový zvyk úspešne zakorenili do svojho podvedomia."