Prečo je tento rok na jeseň odstraňovanie toxických priateľstiev nevyhnutnosťou

Keďže letné dni plné slnečného tepla sa v tomto ročnom období postupne ochladzujú a stmievajú, môžete tiež pocítiť zmeny vo vašom spoločenskom živote. Táto túžba byť útulnejší a lenivejší ide často ruka v ruke s tým, že máme menej energie na nalievanie do našich vzťahov, vrátane tých platonických. Ale v skutočnosti to môže byť skryté požehnanie, ktoré nás podnieti, aby sme sa viac zamýšľali nad priateľstvami, ktoré chceme uprednostniť.

„Čo sa často stáva sezónne, sú naše emócie zrkadlom toho, čo sa deje v prírode, vo svete,“ hovorí Christie Kederian, Ph. D., LMFT, celoštátne uznávaná psychiatrička, ktorá sa špecializuje na psychológiu vzťahy. „Jeseň je o pustení sa a o zhadzovaní, aby ste mohli začať a budovať nové veci. [Sezóna] vám môže skutočne pomôcť sústrediť sa na to, na čom najviac záleží a kam chcete vložiť svoju energiu.“

Prechod do nového ročného obdobia nám často pripomína, že rovnako ako príroda, aj priateľstvá majú ročné obdobia a mohol by byť čas posunúť sa z platonického puta, ktoré je viac toxické ako napĺňajúce, hovorí Kederian.

Tu, ako identifikovať nezdravé priateľstvá a odborníkmi schválené tipy na rozchod.

Ako rozpoznať toxické priateľstvo

Či už vám vďaka vlastnej práci a terapii viac uvedomíte toxické vibrácie s dlhoročným BFF alebo a nedávny incident ukázal, že otvára oči, môže byť ťažké uznať, že je čas ukončiť a priateľstvo. Aj keď akceptujeme, že v romantických vzťahoch dochádza k rozchodom pravidelne, ukončenie platonického zväzku je oveľa menej normalizované a diskutované.

Kederian poukazuje na to, že keď máte priateľa veľmi dlho, predpokladáte, že bude vo vašom živote navždy. „Skutočnosť je však taká, že všetci rastieme a vyvíjame sa a to, kým ste boli na strednej škole, je veľmi odlišné [než kto ste dnes],“ vysvetľuje a dodáva, že to, ako a prečo sa s niekým spájate, sa môže časom zmeniť dobre.

Napriek tomu môže byť náročné hodiť uterák do ringu. Tu je niekoľko spôsobov, ako zistiť, či existuje dôvod na ukončenie priateľstva.

Zamerajte sa na vzory.

Je to možné - najmä ak s tým zápasíte sezónna depresia — na jeseň a v zime môžete byť vo všeobecnosti trochu mrzutejší a citlivejší a je ľahké premeniť komplikované pocity z priateľstva na dočasne pochmúrne vyhliadky. Ale ak si všimnete nezdravé vzorce (viac o nich o chvíľu), ktoré sa vyskytli v priebehu času, možno spoznáte toxické puto, čo to je.

„Naozaj by som tomu venoval pozornosť, ak ste v minulosti videli nezdravé správanie, ale teraz je to čoraz zreteľnejšie,“ hovorí Kederian.

Lauren Cook, MMFT, psychológ so sídlom v San Diegu, to zhrnul slovami: „Naše priateľstvá by nám mali prinášať radosť do života, a ak vás nájdete opustiť interakciu s priateľom, ktorý sa cíti hrozne, vyčerpane alebo vyčerpane, to je signál, že to nemusí byť zdravé vzťah.”

Zvážte, či ste sa vo vzťahu necítili bezpečne.

Niekoľko toxických dynamik by mohlo brzdiť vašu schopnosť cítiť, že sa môžete ukázať a byť akceptovaní za to, kým ste v platonickom vzťahu.

„Povedzte, že je tu priateľ, ktorý vás neustále zneisťuje,“ vysvetľuje Kederian. „V práci sa niečo stalo. A oni hovoria: ‚Ach, to nie je veľký problém.‘ Minimalizujú vaše úspechy alebo minimalizujú vaše problémy. Možno sa im zdôveríš s niečím, čo prežívaš. A potom povedia: ‚Ach, prežil som niečo horšie.‘“

Na porovnanie, dobrý priateľ vás vypočuje, podporí a utvrdí, zdôrazňuje Kederian.

Alebo možno má priateľstvo pocit, že je na povrchnom základe. V tomto prípade môžete mať pocit, že ani jeden z vás v skutočnosti nevie, kto je ten druhý, a že je na vás vyvíjaný tlak, aby ste boli určitým typom človeka, aby vzťah existoval.

Zistite, či žiarlivosť bráni vášmu zväzku.

Zdravé priateľstvá zahŕňajú, že obaja ľudia oslavujú úspechy toho druhého, ale v toxickej dynamike môžete mať pocit, že nedokážete uznať vzostupy aj pády kvôli žiarlivosti. „Žiarlivosť je v skutočnosti o tom, že jedna osoba nevyužíva svoj plný potenciál a vidí iných ľudí, ktorí žijú ten svoj,“ poznamenáva Kederian.

A nechcete priateľov, ktorým žiarlivosť prekáža, že si želajú to najlepšie pre vás.

Myslite na reciprocitu.

Ak sa priateľstvo cíti ako jednosmerná ulica, v ktorej sa uspokojujú potreby jednej osoby, je to pravdepodobne nezdravé, hovorí Kederian. „Váš priateľ vás neustále žiada, aby ste mu pomohli alebo ho podporili, ale nikdy tu pre vás nie je,“ vysvetľuje. Možno si položíte otázku: „Naozaj sa zaujímajú o dobré priateľstvo s vami, alebo sa viac zaujímajú o to, čo im môžete poskytnúť?

Pozrite sa na problematickú dynamiku výkonu.

V zdravom priateľstve existuje vzájomné zdieľanie slabých a silných stránok. Ale v niektorých zväzkoch sa jedna osoba príliš identifikuje ako pomocník a darí sa jej „riešeniu“ problémov druhej osoby.

„To, čo vytvára, je dynamika sily vo vzťahu, kde sa cítia silnejší ako vy, pretože vedia, čo je lepšie alebo vám vždy pomôžu, keď máte problémy, ale nezdieľajú svoje slabosti ani to, ako potrebujú pomoc,“ poznamenáva Kederian. "Naozaj chcete venovať pozornosť akémukoľvek pocitu nadradenosti alebo tomu, že niekto je tu vždy, keď ste na najnižšom bode, ale nie vtedy, keď sa vám darí."

Ako sa rozísť s toxickým priateľom

Ukončenie priateľstva – najmä desaťročia starého – môže byť skutočne skľučujúce a možno dokonca nemožné, ale existujú spôsoby, ako uľahčiť prehltnutie tabletky. Tu je to, čo odporúčajú odborníci, s ktorými sme hovorili.

Vycentrujte sa.

Je normálne mať určitú ambivalenciu ohľadom ukončenia vzťahu, ale to neznamená, že robíte zlé rozhodnutie, hovorí Stephanie Macadaanová, licencovaný manželský a rodinný terapeut v Bay Area v Kalifornii. Môže to znamenať, že je čas konať, aby ste sa cítili viac sústredení.

Prvý krok: Pocit istoty vo svojom rozhodnutí, hovorí Macadaan. Aby to urobila, odporúča získať podporu na upevnenie vášho rozhodnutia ukončiť vzťah, ak je to potrebné. „Oznámte svoje rozhodnutie zdieľaným priateľom, aby si boli vedomí vašich hraníc, ktoré sa posúvajú vpred,“ radí.

Zistite, či potrebujete konverzáciu.

Ak ste typ priateľov, ktorí neustále hovoria, má zmysel povedať, že ustupujete, hovorí Kederian.

"Niekedy to naozaj nemá nič spoločné s tým, kto sú ako osoba - môže to byť tá istá osoba, ale vy ste sa zmenili, takže môžete v nejakej forme povedať: Nie si to ty, to som ja," navrhuje.

Ak ste sa však aj tak nemuseli pravidelne pripájať, môžete si vytvoriť väčšiu vzdialenosť a oprieť sa o to, aby ste sa odtiahli.

Urobíte tiež dobre, ak sa zamyslíte nad tým, či váš priateľ je alebo nie je typ, ktorý aj tak naozaj počuje, čo mu chcete povedať. „Ak je priateľstvo toxické, rozhovor o jeho ukončení by sa v skutočnosti mohol obrátiť proti a byť zraňujúc,“ zdôrazňuje Macadaan. „Ak sa váš priateľ historicky rýchlo dostane do defenzívy, nepočuje vás alebo sa nahnevá a reaguje, konverzácia pravdepodobne nebude užitočná ani pre jedného z vás. V takom prípade má zmysel vytvoriť viac priestoru.“

Uvedomte si veľké výhody.

Môže byť ľahké odmietnuť rozchod priateľa ako príliš tvrdý na to, aby ste sa o to pokúsili, ale Jessica Alderson, spoluzakladateľka a odborníčka na vzťahy Takže Syncd, vás nabáda, aby ste sa zamysleli nad tým, čo pre vás môže urobiť z dlhodobého hľadiska.

"Budeš šťastnejší," poznamenáva. „Ukončenie toxického priateľstva je v mnohých ohľadoch podobné romantickému rozchodu. Spočiatku budete pravdepodobne zažívať pocity straty a smútku. Ak boli blízki priatelia, možno si spomeniete na dobré časy, ktoré ste spolu zdieľali, a mohli by ste mať pocit, že vo vašom živote je diera. Časom sa však budete cítiť ľahšie a uvoľnenejšie. Budete môcť tráviť viac času sledovaním svojich vášní a stretávaním sa s ľuďmi, ktorí vám do života prinášajú šťastie. V podstate ušetríte energiu na veci, na ktorých vám skutočne záleží.“

Prijmite a pracujte so svojimi pocitmi.

Dokonca aj keď ste zistili, že priateľstvo je toxické, je normálne cítiť smútok, hovorí Alderson. „Je v poriadku byť smutný zo straty priateľa,“ hovorí. "Podpora od iných priateľov, rodinných príslušníkov alebo partnera môže pomôcť v takomto čase."

A ak nemáte pocit, že ste sa dostali z rozchodového rozhovoru, môžete im napísať list vo svoj vlastný prospech, radí Alderson. „Napíšte im všetko, čo by ste im chceli povedať, ale v skutočnosti to neposielajte,“ hovorí. „Namiesto toho ho buď rozsekajte, alebo spálite. To samo osebe vám môže pomôcť cítiť sa, akoby z vašich pliec bola zdvihnutá váha.“

Uprednostnite svoj zmysel pre seba.

Keď sa budete posúvať vpred, spoznávanie seba samého ešte lepšie, možno prostredníctvom terapie, vám môže pomôcť pestovať putá s priateľmi, ktorí vás napĺňajú a odstraňujú tých, ktorí vás ničia.

„Poznať seba samého a byť v kontakte so svojimi túžbami a potrebami, ako aj to, ako ich obhajovať, je dôležité pri udržiavaní zdravých vzťahov,“ hovorí Macadaan. „Ak máte silný zmysel pre seba, vaša starostlivosť o seba má prednosť pred strachom z konfliktu alebo nechcením ublížiť druhému. To vám pomôže rýchlejšie identifikovať – a ukončiť – priateľstvá, ktoré sú toxické.“