Psychológia septembra

Nepamätáš si, ako dieťa, celý mesiac septembra skoro vibruje? Museli sme si zaobstarať školské potreby, vybrať oblečenie a chlípnu zvedavosť, čo sa stalo cez leto. Cítili sme úzkosť a vzrušenie a pravdepodobne sme boli trochu smutní, že sa leto skončilo. Predovšetkým mi to však pripadalo ako nový začiatok. Ale niekde na ceste – s pracovnými plánmi, ktoré skutočne nemajú letnú prestávku a detskými plánmi, ktoré majú prednosť – náš septembrový nový začiatok prepadol. Iste, mohli by sme mať jesenné svetre a tekvicové latté, ale inak je to len ďalší mesiac a 1. január je náš jediný každoročný čistý list. To jednoducho nestačí.

Ako Riana Elyse Anderson, Ph. D, L.C.P., odborný asistent na Katedre zdravotného správania a zdravotnej výchovy na Michiganskej univerzite pre verejné zdravie povedal V štýle, „[September] je o prechode – či už to znamená návrat do školy, alebo prechod listov na jeseň.“ A nemohol som viac súhlasiť. Je čas znovu získať september ako čas na zmenu.

Vo svojej práci psychiatra počúvam v tomto ročnom období veľa cynizmu. Často, keď si pacienti uvedomia, že je september (Pretože vážne, aký je vlastne deň?), sú dosť zmätení. Možno leto prišlo a odišlo a oni si nedali prestávku ani si nenašli čas na reset, ako plánovali. Poznám ten pocit – nedávno som sa pristihla, ako žiarlim na svoje netere a synovcov, ktorí sa pripravovali na začiatok nového školského roka. Ver mi, potrebujeme september.

Podľa výskumu, je oveľa pravdepodobnejšie, že podnikneme kroky smerom k našim cieľom hneď po uplynutí konkrétnej príležitosti alebo kľúčového dátumu. Môže to byť Nový rok, ale môže to byť aj začiatok nového týždňa, mesiaca alebo narodenín. V skutočnosti v jedna komplexná štúdia, ľudia na prahu novej dekády vo svojom živote (29, 39, 49) sa s väčšou pravdepodobnosťou pokúsili zlepšiť, ako keď prvýkrát zabehnú maratón (48 %). Tento koncept sa nazýva „efekt čerstvého štartu“ a tým, že september opäť považujeme za jednu z týchto príležitostí, môžeme ho využiť vo svoj prospech.

Mať dočasný medzník pre „začať odznova“ nám umožňuje stiahnuť sa z každodennej monotónnosti a zamyslieť sa nad celkovým obrazom. Ako využijeme reset? Zvážte prvé zastavenie, aby ste sa zastavili a premýšľali. Skúste si položiť otázku: Z čoho som nadšený alebo za čo som vďačný? Čomu sa chcem venovať viac? A čo ešte chcem (alebo dúfam, že dosiahnem) v budúcnosti, čo sa mi ešte nepodarilo? Tieto otázky sú len začiatok, ale toto cvičenie nám umožňuje uznať dobré aj zlé z našej nedávnej minulosti, a nielen prejsť priamo k novému. Reflexia nám pomáha poučiť sa z našej minulosti, aby sme mohli informovať o našich cieľoch do budúcnosti. Pomáha nám tiež prísť s cieľmi, ktoré sú v súlade s naším vlastným zmyslom a účelom.

Namiesto toho, aby ste sa na september pozerali ako na úplný reset, pozerajte sa naň ako na príležitosť na postupnú zmenu. Začnite tým, že sa zameriate na menšie úspechy a odmeňujte sa za ne. Napríklad na Twitteri som niekoho videl príspevok o tabuľke odmien za zmrzlinu za „hovorenie veciam nie“. Bol modelovaný podľa tabuliek používaných pri učení batoliat na nočník. Ak povedala nie na 10 žiadostí, dostala zmrzlinu. Táto metóda funguje a ak funguje pre jeden z najťažších míľnikov v rodičovstve, môže úplne fungovať pri pokuse o zlepšenie vášho času stráveného na sociálnych médiách alebo organizovaní vašej schránky. Použil som ho pre pacientov, ktorí prokrastinujú, a dokonca aj pre seba, keď sa učím na štandardizovaný test. Ale na oslavu by ste nemali čakať do 10 „nie“. Zakaždým, keď ty postaviť hranicu stojí za odmenu. Či už sa odmeníte zmrzlinou, dňom voľna alebo inkasovaním bodov Sephora za nový lesk na pery, nezabudnite počas toho skutočne uznať malé výhry. A skúste sa zamyslieť: Čo bolo na tom ťažké a prečo? Ako sa teraz cítim?

Nie každý má rád september. Mnoho ľudí pociťuje ťarchu nových začiatkov a tlak toho, čo príde v najbližších mesiacoch, vrátane sviatkov a zimného počasia. Podľa Nehy Chaudharyovej, M.D., psychiatričky a hlavnej lekárky v Buď mnou, platforma duševného zdravia tínedžerov, tieto pocity sú úplne normálne.

„Pretože [pre niektorých] september býval plný sociálnej úzkosti alebo pocitov hrôzy z rastúcej hory školských úloh počas v tých detských rokoch môže byť normálne, že sa tieto pocity objavia aj o mnoho rokov neskôr v súvislosti s mesiacom,“ povedala hovorí. "Najmä vtedy, keď vidíme pripomienky spätných predajov do školy alebo keď máme vlastné deti, ktoré prechádzajú týmto procesom."

Navyše, zatiaľ čo september nie je mrazivý január, doktor Chaudhary poukazuje na to, že to môže byť začiatok dlhého drieku. Uznáva, že jej pacienti cítia, že „keď sa blíži september, zdá sa, že škola a práca stále naberajú na intenzite, pretože dni sa skracujú a tmavnú a blížia sa sviatky“.

Môže byť ľahké pozrieť sa na všetko, čo príde, a cítiť sa ohromený alebo vystrašený, alebo môj osobný favorit, vyhýbanie sa. Preto je dôležité, aby sme uznali všetky svoje pocity bez posudzovania. Majte na pamäti, že môže byť pre nás ťažké rozlišovať medzi našimi pocitmi, najmä úzkosťou a vzrušením. Jonathan Stea, Ph.D., klinický psychológ a odborný asistent na oddelení psychológie na univerzite v Calgary, zdôrazňuje, že pocity sú psychologicky podobné. Môžu spôsobiť podobné fyzické reakcie (ako búšenie srdca a spotené dlane) a viesť k častým myšlienkam o budúcnosti.

V dôsledku toho by sme jednoducho nemali predpokladať, že všetci sú na tom s prechodom skvele. Ako odporúča doktor Chaudhary, musíme sa navzájom kontrolovať a september je skvelý čas na to, aby sme to uprednostnili. Stea dodáva: "Je tiež dôležité, aby ste sa ubezpečili sami so sebou a nehanbili sa vyhľadať odbornú pomoc, ak máte pocit, že úzkosť alebo stres sú nezvládnuteľné."

Takže aj keď september môže vyvolať zmiešané pocity, nájsť si čas na to, aby ste sa sústredili na seba a navzájom sa kontrolovali, nie je nikdy na škodu. Po niekoľkých mesiacoch zlomenej nohy a pozadu vo všetkom viem, že potrebujem nový začiatok. A keď počúvam svojich priateľov, kolegov a pacientov, viem, že v žiadnom prípade nie som sám. Možno nevieme, že sme to zmeškali, ale je načase, aby sme sa vrátili do septembra.