Existuje niekoľko záludných vedľajších účinkov biotínu, o ktorých väčšina ľudí nevie. Pred viaczložkovými doplnkami na rast vlasov, ako je Nutrafol, bol priamy biotín jedinou možnosťou na pestovanie zdravších vlasov a nechtov.
Zatiaľ čo populárny vitamín B je stále široko dostupný a je kľúčovou zložkou v nespočetných voľne predajných doplnkoch, u niektorých môže urobiť veľa na koži - čo vedie k vyrážkam, vyrážkam a ďalším.
Biotín je jedným z najznámejších vitamínov B komplexu vďaka jeho neustálemu prúdu neustáleho PR, ktorý ho ponúka ako magickú zložku pre zdravé vlasy, pokožku a nechty. A čo viac, vitamín je lacný, super dostupný a nachádza sa vo všetkom od gumených doplnkov a perorálnych tabliet až po požívateľné prášky, vďaka čomu je ľahké získať dennú dávku.
Pre niektorých je biotín darom z nebies. Pre ostatných je to prekliatie kože. Takže predtým, ako si dáte tabletku, tu je všetko, čo by ste mali vedieť o užívaní biotínových doplnkov – niektoré z toho, čo zdieľame, môžu byť prekvapujúce.
Čo je biotín?
Okrem zlepšenia vlasov, pokožky a nechtov má biotín, tiež známy ako vitamín H alebo vitamín B-7, niekoľko ďalších telesných funkcií, ako je pomoc pri metabolických procesoch. DR. Dendy Engelman, certifikovaný kozmetický dermatológ, hovorí, že biotín je kľúčovou zložkou produkcie keratínu, proteínu, ktorý posilňuje vlasy a nechty. Ale jeho primárnou funkciou je metabolizovať aminokyseliny, glukózu a mastné kyseliny v tele na vytvorenie energie. Inými slovami, premieňa potraviny, ktoré jeme, na palivo, ktoré môže telo využiť.
Ako každý doplnok alebo vitamín, ani biotín nie je bez rizík a jeho nadmerné užívanie môže spôsobiť viac škody ako úžitku. Lekári nazývajú mnohé z údajných kozmetických výhod biotínu neoficiálnymi a nie sú vedecky podložené. „Avšak ľudia, ktorí majú skutočne nedostatok biotínu, môžu posilniť svoje rednúce vlasy a lámavé nechty biotínom,“ hovorí certifikovaný dermatológ. Dr Marisa Garshick. Varovanie je, že väčšina z nás nemá nedostatok biotínu. "Napriek tomu ľudia považujú biotín za užitočný aj bez jeho nedostatku, čo z neho robí populárnu voľbu pri vypadávaní vlasov."
Samozrejme, ak váš lekár určí, že biotín je hlavnou príčinou problémov s pokožkou, nechtami a vlasmi, je najlepšie dodržiavať diétu bohatú na biotín, ktorá pozostáva z vaječných žĺtkov, húb, zelenej listovej zeleniny, orechov, syra, banánov a kura. „Jesť vyváženú stravu môže stačiť na splnenie vašich denných požiadaviek na biotín – 30 až 100 mikrogramov pre väčšinu dospelých,“ hovorí Dr. Engelman. "Odporúčam pacientom získavať biotín skôr prostredníctvom zdravej, vyváženej stravy než doplnkov," hovorí Dr. Engelman.
Diéta to však nie vždy znižuje a práve tu môžu pomôcť doplnky. Problém s niektorými doplnkami na vlasy, pokožku a nechty bohatými na biotín je podľa Dr. Nadia Mussavir, licencovaný naturopatický lekár, ktorý sa zameriava na holistický prístup k problémom s vlasmi a pokožkou, väčšina z nich dostáva približne 650-násobok odporúčaného množstva biotínu. "V produktoch sú šialené množstvá biotínu čisto kvôli humbuku okolo neho." Hovorí: „Výživa je len jeden kúsok skladačky zdravia vlasov a biotín je ešte menší kúsok. Kompletné aminokyseliny a bielkoviny sú rovnako dôležité pre zdravé vlasy."
Láma vás biotín?
Biotín má protizápalové vlastnosti a pomáha vyživovať pokožku a zmierňovať jej suchosť. Ale môže to fungovať aj inak a podnecovať akné, najmä keď začínate s doplnkom. Aj keď nie každý, kto konzumuje perorálny doplnok s biotínom, zažije záchvaty, veľa z nich to robí. Dr Garshick varuje: "Buďte opatrní v prípade, že si všimnete nárast akné po začatí biotínového doplnku, pretože to môže súvisieť."
Bez toho, aby to mnohí vedeli, samotný biotín nespôsobuje akné. Doktor Garshick vysvetľuje, že množstvo biotínu v čreve môže byť relatívne vyššie ako u iných vitamínov B, konkrétne u vitamínu B5 (kyselina pantoténová). "To môže viesť k relatívnemu zníženiu vitamínu B5, o ktorom sa predpokladá, že pomáha predchádzať prepuknutiu." Zatiaľ čo pupienky sa môžu stať každému, kto užíva biotín, dodáva, že tí, ktorí sú náchylní na akné, môžu byť náchylnejší na prierazy. "Je potrebný ďalší výskum, aby sme lepšie pochopili spojenie akné a biotínu."
Ak si počas užívania biotínového doplnku všimnete nárast pupienkov, najjednoduchší spôsob, ako zastaviť cyklus vyrážok, je obmedziť alebo vysadiť doplnok. Pleť môže zlepšiť aj rutina starostlivosti o pleť proti akné pozostávajúca z retinoidov, benzoylperoxidu alebo kyseliny salicylovej, známych zložiek proti akné. Výhodou je, že biotín je vitamín rozpustný vo vode, takže sa z tela (močom) uvoľňuje pomerne skoro. „Ťažko povedať, ako rýchlo uvidíte zlepšenie pleti, keď prestanete užívať biotín pretože môžu existovať aj iné faktory, ktoré zohrávajú priamu úlohu pri tvorbe akné,“ hovorí Dr. Mussavir hovorí.
Môže biotín spôsobiť vyrážky?
Nie je to len akné, kvôli ktorému niektorí užívatelia biotínu odprisahávajú doplnok. Môžu sa vyskytnúť aj kožné vyrážky, ktoré doktor Engelman nazýva „častejším vedľajším účinkom biotínu“. Hovorí, že väčšina kožných vyrážok súvisiacich s biotínom je spôsobená príliš veľkým množstvom biotínu. "Niektoré produkty obsahujú vysoké hladiny, ktoré sú príliš vysoké, a preto je nevyhnutné prečítať si etiketu," vysvetľuje. Užívanie väčšieho množstva biotínu, ako je potrebné, aby ste sa pokúsili rýchlo narásť hustejšie vlasy, nie je riešením.
"Ak ste obzvlášť citlivý na zložku, môžete mať alergiu, ktorá sa prejavuje ako kožná vyrážka," hovorí doktor Engelman. Niekedy je na vyčistenie pokožky všetko potrebné zníženie dávky. Ale pre ostatných to môže vyžadovať úplné ukončenie doplnku.
Ovplyvní biotín krvné testy?
Tu je jedna vec, ktorú by ste si mali všimnúť, ak užívate biotínové doplnky denne: môžu interferovať s imunologickými krvnými testami, ktoré testujú hladiny rôznych látok v tele. "To sa stáva, keď sa biotín používa ako súčasť testu," hovorí Dr. Engelman. "Toto je bežné pri imunotestoch na hormóny, ale môže to interferovať aj s ostatnými."
Vysoké hladiny biotínu môžu spôsobiť, že krvné a laboratórne testy sa budú považovať za falošne negatívne alebo falošne pozitívne. Takže ak viete, že budete mať vykonanú laboratórnu prácu, je najlepšie prestať užívať biotínové doplnky alebo akékoľvek biotínové doplnky, ktoré ho obsahujú, asi týždeň pred testom, aby ste sa uistili, že všetko bude čisté.
Spodný riadok
Jednoducho povedané, užívanie biotínu je bezpečné, pokiaľ to nepreháňate.
Ak biotínové doplnky hádajú ich výhody, alebo vedú k niektorým nežiaducim vedľajším účinkom, hľadajte doplnky s nižšími dávkami biotínu, napr. EvolvH Better Roots a Dr. Nadia Zdravá Vlasy. Dr. Mussavir zámerne začlenila nižšie množstvo biotínu – 600 mcg – čo je podľa nej oveľa menej ako väčšina iných doplnkov. "Vysoké hladiny biotínu nie sú potrebné."
Gummy sú ďalšou možnosťou, hoci Dr. Garshick hovorí, že sú všeobecne považované za menej biologicky dostupné ako tablety. "Ale pre niektorých ľudí môžu byť znesiteľnejšie," dodáva MD. Existujú aj prášky, ako napr Svete Wellness Beauty Fusion Chocolate Coconut, ktoré obsahujú nižšie dávky biotínu spolu s ďalšími pomocníkmi na vlasy a pokožku, ako sú kolagén, vitamíny, kyselina hyalurónová a zinok.
Dr. Mussavir odporúča hľadať kompletný doplnok na vlasy, pokožku a nechty, ktorý zahŕňa aj iné potrebné vitamíny, bielkoviny, mastné kyseliny, minerály a zložky, ktoré podporujú a ovplyvňujú vlasy rastový cyklus. "Samotný biotín nie je konečným riešením pre väčšinu problémov s vlasmi," vyhlasuje Dr. Mussavir.
Od netoxického make-upu a starostlivosti o pleť až po postupy udržateľnosti, Čistá bridlica je skúmanie všetkých vecí v priestore zelenej krásy. Zistite, čo je skutočne vo vašich produktoch – a čo je vynechané.
