Vitajte v zime, kde túžba po pohodlnom jedle stúpa a nálada nebezpečne klesá. Ak vaše šťastie klesá s teplotami v tomto ročnom období, možno máte do činenia so sezónnou afektívnou poruchou, láskavo známou ako SAD.
"SAD je stav, ktorý nastáva, keď okolo nie je dostatok svetla, čo sa zvyčajne stáva približne od októbra do marca," hovorí Dr Norman Rosenthal, klinický profesor psychiatrie na Lekárskej fakulte Georgetownskej univerzity a autor knihy Zimné blues ($14, amazon.com). Symptómy môžu zahŕňať ťažkosti s prebúdzaním sa v tmavších ránach, nízku hladinu energie, túžbu po každom dobrom jedle, na ktoré si spomeniete, a naozaj smutný pocit.
Zatiaľ čo SAD s najväčšou pravdepodobnosťou postihne každého, kto žije v tmavšom podnebí (myslite ďalej od rovníka), ženy sú náchylnejšie na to, že upadnú do sezónnej nálady ako muži. Bohužiaľ, s temnejšími a chladnejšími dňami toho veľa nenarobíme, ale podľa Rosenthala existuje veľa spôsobov, ako zmierniť a dokonca prekonať znepokojujúce príznaky SAD. Prejdite nadol a pozrite si jeho päť najlepších tipov, ako sa dostať zo zimnej útlmu.
Cvičenie
Existuje dôvod, prečo sa cvičenie vždy javí ako tip na zlepšenie nálady. Funguje to. "Pravidelné cvičenie môže pomôcť zmierniť stres a ľudia, ktorí sú v strese, majú väčšiu pravdepodobnosť, že sa budú zaoberať SAD," hovorí Rosenthal. "Cvičenie je vynikajúce na zvládanie problémov duševného zdravia každého druhu." Navrhuje vybrať si cvičenie, ktoré milujete a budete ho držať, a čo najviac cvičiť vonku na svetle.
Meditujte
Keď už hovoríme o strese, SAD môže spôsobiť zníženú schopnosť zvládať ho, čo môže ľudí dostať do hlbšej depresie. Rosenthal odporúča urobiť čokoľvek, aby ste počas zimy minimalizovali svoju úroveň stresu, aj keď to znamená nepustiť sa do pracovných projektov, ktoré môžu byť spojené s veľkým tlakom. Ak nie je možné prijať ľahšiu pracovnú záťaž, navrhuje meditáciu, ktorá mu pomohla zvládnuť jeho vlastné osobné symptómy SAD. „Všímavosť si vyžaduje, aby sme spomalili a sústredili sa, čo nám umožňuje lepšie zvládať mnohé prekážky a úlohy, ktoré sú pred nami,“ hovorí.
Svetelná terapia
SAD sa spúšťa príliš malým vystavením svetlu, čo je bežné v zime, keď sa dni skracujú. „Svetelná terapia v podstate zahŕňa vnesenie viac svetla do vášho prostredia, čo môžete urobiť tak, že si doprajete svetlo box,“ hovorí Rosenthal, ktorý navrhuje svetlo s povrchom najmenej jednej štvorcovej stopy, ktoré vyžaruje biele svetlo, nie modré. svetlo, toto.
Oponujte si
Znie to smiešne, ale doslova opak toho, čo vám vaša myseľ hovorí, že máte robiť, keď ste v depresívnom stave, môže urobiť zázraky s vaším SAD. „Možno budete mať chuť ležať pod prikrývkou až do desiatej hodiny ráno. Urobte pravý opak a choďte von o siedmej na ľahké cvičenie,“ hovorí Rosenthal. "Spýtaj sa sám seba, aký je skutočný dôvod, prečo si myslíš, že niečo nedokážeš, a potom to aj tak skús." To isté platí pre vašu stravu. "SAD spôsobuje túžbu po vysoko účinných sacharidoch, ako sú sladkosti a škroby. Prekonajte ich a vyberte si potraviny bohaté na živiny, ktoré vás viac zasýtia a udržia si rovnomernú hladinu cukru.“
Navštívte lekára
SAD môže postihnúť jednotlivcov rôznej závažnosti. "Na každého človeka, ktorý zažíva naplno SAD, pripadajú traja, ktorí zažijú zimné blues, čo je miernejšia forma depresie," hovorí Rosenthal. Zdôrazňuje však, že SAD je veľmi reálny stav a nemal by sa s ním zaobchádzať ľahkovážne, ak po mnohých pokusoch o zlepšenie nálady príznaky pretrvávajú. „Ak budete naďalej bojovať s príznakmi, mali by ste absolútne navštíviť lekára a prediskutovať antidepresívny režim. Nie je v tom žiadna hanba,“ hovorí.
