Aj keď máme tendenciu idealizovať romantické vzťahy, intímne putá majú vždy svoje vrcholy a pády. Ale ak ste niekedy boli vo vzťahu, ktorý máte pocit, že je to viac správne ako nesprávne a stále Ak ste sa ocitli v špirále pochybností, obáv, neistoty a obáv, že tá druhá topánka musí každú chvíľu spadnúť, môžete zápasiť s úzkosťou zo vzťahu.
„Človek, ktorý má úzkosť zo vzťahu, nikdy neverí, že vzťah je skutočne v dobrom priestore, a neustále pociťuje slabý hukot neistoty o tom, čo si o svojom partnerovi skutočne myslia. cíti o vzťahu a neustále sa pýta, či je ich partner skutočne dostatočne spokojný na to, aby zostal dlhodobý,“ vysvetľuje Dana McNeil, PsyD, LMFT, zakladateľka The Relationship Place v San Diego.
Tu, na čo McNeil a ďalší odborníci poukazujú na príznaky, že by ste mohli trpieť úzkosťou zo vzťahu, prečo sa to deje a ako ju prekonať.
Čo je to vzťahová úzkosť?
Vzťahová úzkosť je konkrétne všeobecný pocit, že veci vo vašom vzťahu nefungujú dobre, dokonca aj bez dôkazov. Neexistujú žiadne špecifické správanie, situácie alebo nedávne udalosti, ktoré by korelovali s týmto pocitom obáv, hovorí McNeil. A McNeil a ďalší opýtaní odborníci zdôrazňujú, že je to „tak bežné“.
„Môžete pociťovať vždy prítomnú hrôzu, že aj keď sa zdá, že momentálne všetko ide dobre, vzťah sa môže kedykoľvek bez varovania zhoršiť,“ poznamenáva McNeil. "Často existuje pocit neustálej ostražitosti o potrebe dávať pozor na problémy, ktoré môžu vzťah odviesť z kurzu."
A keď sa vyskytnú problémy, úzkosť zo vzťahu môže spôsobiť, že ich premeníte a pokúsite sa odvrátiť ešte väčšie problémy (napríklad rozchod).
Môžete tiež trpieť obsedantnými myšlienkovými vzormi a nutkavým správaním – možno sledujete polohu svojho partnera alebo kladiete otázky ako: naozaj ma miluješ?" alebo "Opustíš ma?" - čo sú hlavné červené vlajky úzkosti zo vzťahu, hovorí Lauren Cook, PsyD, MMFT, so sídlom v San Diegu psychológ.
Môže sa to prejaviť aj tým, že sa často s partnerom informujete o jeho nálade a pýtate sa, či je „naozaj šťastný“ alebo rozrušený alebo nahnevaný kvôli niečomu v snahe získať istotu a upokojiť sa úzkosť. Nanešťastie to môže viesť k tomu, že sa od partnera bude vyžadovať, aby sa neustále upokojoval, aby sa odtiahol, čím sa vytvorí ďalší cyklus hľadania overenia a spojenia, poukazuje McNeil.
Aby som bol spravodlivý, je až smiešne ľahké v týchto dňoch vydávať duchov niekomu, s kým chodíte. Ľudia podvádzajúa nakoniec asi polovica manželských párov v USA podať žiadosť o rozvod. To všetko sú faktory, ktoré prispievajú k nadnormálnemu strachu, že dokonale úžasný vzťah môže vzplanúť.
Odkiaľ pochádza vzťahová úzkosť
Presné určenie základnej príčiny úzkosti vo vzťahu by mohlo uľahčiť jej pochopenie a riešenie. Niekoľko dôvodov, prečo odborníci tvrdia, že sa vyvíja, je uvedených nižšie.
Bojujete s inými formami úzkosti
Ak bojujete so všeobecnou úzkosťou, separačnou úzkostnou poruchou a obsedantno-kompulzívnou poruchou (OCD), môžete tiež zápasiť s úzkosťou zo vzťahu. A od prírody sa vzťahy prepožičiavajú úzkosti, hovorí Cook.
„Vzťahy nemajú úplnú istotu,“ uznáva. „Aj keď sa niekto ožení, nie je to absolútna záruka na celý život. A s úzkosťou chceme mať kontrolu a predvídateľnosť. Vzťahy sú opačné. Aj pri najlepšej vôli sa môžu stať nepredvídateľné, nekontrolovateľné veci.“
Máte úzkostlivý štýl pripútania
Ďalšia potenciálna príčina: mať an úzkostlivý štýl pripútania, ktorá sa rozvíja v ranom detstve, keď sú opatrovatelia nedôslední pri napĺňaní potrieb dieťaťa, vysvetľuje Tyler Jamison, docent na University of New Hampshire na oddelení ľudského rozvoja a rodiny štúdia. „Rodičia alebo iní opatrovatelia môžu byť niekedy vrúcni, milujúci a zapojení, ale inokedy vzdialení alebo nereagujúci,“ vysvetľuje Jamison. "V dospelosti sa to môže prejaviť v romantických vzťahoch, ktoré spôsobujú obavy, strach, stres a iné pocity úzkosti."
Vyrastať s pocitom, že láska bola vždy podmienená, môže viesť k úzkostnej pripútanosti, hovorí Niro Feliciano, licencovaný klinický sociálny pracovník, psychoterapeut a špecialista na úzkosť a autor knihy Táto kniha vás šťastnými neurobí. „Ak ste neustále cítili, že ste si zaslúžili lásku, možno budete potrebovať, aby vám to bolo dokazované znova a znova – v podstate láska nie je ako láska, ak si ju nedokážete zaslúžiť,“ vysvetľuje.
Čelili ste predchádzajúcemu zraneniu a traume
Nepredvídateľné, zničujúce situácie – ako keby ste boli podvedení, nečakane ste stratili milovanú osobu alebo ste sa stali duchom počas vzťahu Zdá sa, že to ide tak dobre – často je pre niekoho skutočne ťažké dôverovať a cítiť sa bezpečne vo vzťahoch v budúcnosti, zdôrazňuje Cook.
Ako riešiť úzkosť vo vzťahu
Či už sa pristihnete, že ste vydesení, keď váš partner niekoľko hodín nepísal SMS, alebo máte chuť musíte sa neustále uistiť, že im na tom skutočne záleží, je možné čeliť úzkosti zo vzťahu priamo. Tu je niekoľko odborných rád.
Prečítajte si viac o štýloch príloh
Ak si myslíte, že vy alebo váš partner môžete mať úzkostný štýl pripútanosti, Cook odporúča, aby ste sa o tom dozvedeli viac. „O štýloch príloh existuje veľa TikTokov a veľa klientov hovorí túto knihu Priložené [Amir Levine, M.D. a Rachel S. F. Heller, M.A.] pre nich zmenila hru,“ poznamenáva. "Je to niečo skvelé, o čom sa dá hovoriť aj v terapii."
Okrem toho, že sa dozviete viac o svojom štýle pripútania, existujú dôkazy, že jednoducho byť v stajni, zdravý vzťah na dlhú dobu môže byť liekom na prekonanie vzťahovej úzkosti, hovorí Jamison.
Držte sa faktov
Oddiaľte a pozrite sa na to, čo viete o vzťahu celkovo v porovnaní s tým, čo cítite v danom okamihu, navrhuje Feliciano. Pretože úzkosť vás môže viesť k skresleniu pravdy a zväčšovaniu negatív, odporúča, aby ste si položili otázky na kontrolu reality, ako napríklad:
- Čo urobil váš partner, aby vám ukázal svoju lásku k vám?
- Čo urobili, aby vám dokázali, že vzťah je bezpečný?
- Čo urobili, aby dokázali opak?
„Zohľadnenie faktov môže pomôcť rozlíšiť realitu od úzkostných a rušivých myšlienok,“ vysvetľuje Feliciano. "Urobte dva stĺpce a pozrite sa na fakty."
Prevezmite zodpovednosť za svoj vzťah
„Keď sme nervózni, často chceme dať loptu úplne na stranu toho druhého,“ poznamenáva Cook, ktorý povzbudzuje niekoho, kto zápasí s úzkosťou zo vzťahu, aby zakročil. „Opýtajte sa sami seba: „Čo chcem v tomto vzťahu robiť? Chcem napredovať vo vzťahu? Chcem tento vzťah ukončiť, pretože už nie je v súlade s mojimi hodnotami?‘“
To vám môže pripomenúť, že nie ste pasívny okoloidúci a vzťahy sú obojsmerné.
Vedzte, že ste odolný
Zamilovať sa a byť vo vzťahu znamená byť zraniteľný a dať do toho svoje srdce. Ale je dôležité si pripomenúť, že aj keď to môže byť skľučujúce (a vzťah sa môže skončiť z mnohých dôvodov), ste odolný, hovorí Cook. "Aj keď sa váš vzťah skončí alebo sa stane niečo ťažké, môžete to prežiť a vydržať, aj keď to nie je pohodlné a ľahké."
Pre kultiváciu tohto presvedčenia je dôležitá aj sebaúcta. „[Je dôležité vedieť], že ste schopní a kompetentní ako vaša vlastná osoba. Je úžasné, ak máte vo svojom živote niekoho iného, kto je zdrojom podpory a radosti, ale nepotrebujete toho človeka na svoje prežitie.“
