Dnes sa začína Americký mesiac srdca. Február je predovšetkým o zvyšovaní povedomia o srdcovo-cievnych ochoreniach, ktoré zahŕňajú infarkty a mŕtvice. Ochorenie srdca zabije každú minútu približne jednu ženu. To je správne. Tento stav vyžaduje viac životov žien ako všetky ostatné druhy rakoviny dohromady. Netreba to brať na ľahkú váhu a predsa len jedna z piatich Američaniek považuje srdcové ochorenie za najväčšiu hrozbu pre zdravie.
Aj keď sa v informovanosti o srdcových ochoreniach dosiahli veľké pokroky, je pred nami ešte dlhá cesta. Preto sme sa porozprávali, aby sme pomohli vniesť trochu svetla do problému a dozvedeli sme sa, čo môžeme urobiť pre maximalizáciu zdravia nášho srdca Dr. Michael Fenster, kardiológ, profesionálny kuchár a autor Omyl kalórií ($15, amazon.com). Dal nám svoje najlepšie tipy, ktoré nám pozdvihnú srdce, a sú jednoduchšie, ako si možno myslíte!
Poznajte svoje riziko srdcových ochorení
Je ľahké odpísať ochorenie srdca ako niečo, čo sa stane niekomu inému –niekto starší, ťažší, muž
Poznať príznaky srdcového infarktu
Médiá vykreslili dosť úzky obraz príznakov srdcového infarktu: muž sa chytí za hruď a potom sa zrúti na zem. Hoci to nie je úplne nepresné, srdcové záchvaty sa prejavujú rôznymi spôsobmi a príznaky sa môžu u mužov a žien líšiť. "U žien je pravdepodobnejšie, že pociťujú príznaky, ktoré nesúvisia s bolesťou na hrudníku," zdôrazňuje Fenster. Ako Elizabeth Banksová veselo poukazuje v tento klip PSA pre Go Red for Women, môžu ženy niekedy prehliadnuť bežné príznaky, ako je bolesť čeľuste alebo žalúdka, dýchavičnosť bez akejkoľvek bolesti na hrudníku a točenie hlavy, pretože si myslia, že ide o niečo menej závažné.
Zmeňte stravu
„To staré príslovie: ‚Cesta k srdcu niekoho vedie cez žalúdok‘ platí doslova, keď ide o zdravie srdca,“ hovorí. Fenster a dodáva, že diéty s vysokým obsahom spracovaných potravín sú jedny z najnebezpečnejších, pokiaľ ide o zápal, ktorý spôsobujú telo. Podľa American Heart Association môžu diéty s vysokým obsahom cholesterolu a trans-tukov zvýšiť hladinu cholesterolu v krvi, čím sa vystavujete vyššiemu riziku srdcových ochorení. Ale vyvážená strava s nízkym obsahom sodíka a pridaného cukru a vysokým obsahom vlákniny môže pomôcť znížiť riziko srdcových chorôb u žien.
Cvičenie
Nosenie nadváhy a nedostatok pohybu sú dva veľké faktory, ktoré zvyšujú riziko kardiovaskulárnych problémov. "Cvičenie je veľmi dôležité pre zdravie srdca," hovorí Fenster. „Pohyb tela, dokonca aj 30 minút každý deň, je rozhodujúci pre to, aby sa do vás dostala čerstvá krv Srdce." Dodáva, že cvičenie vám môže pomôcť zbaviť sa akejkoľvek nadbytočnej hmotnosti, ktorá spôsobuje, že vaše srdce pracuje tvrdšie ako ono musí.
Znížiť stres
Chronický stres môže spôsobiť zmätok vo vašom srdci, takže je dôležité mať ho pod kontrolou. "Stres môže absolútne predchádzať koronárnym udalostiam," hovorí Fenster. „Akékoľvek sú stresory vo vašom živote, naozaj sa chcete pokúsiť ich minimalizovať a dostať svoje telo preč z tohto režimu vysokého napätia.“ To, čo stresuje niekoho, koho poznáte, môže mať na vás malý alebo žiadny vplyv, predsa. Takže zistite, čo vám spôsobuje najväčší stres a nájsť spôsoby, ako to znížiť, ako je cvičenie alebo meditácia, vám poriadne zasekne srdce.
Choď na červenú
Tento piatok, feb. 5, je Národný deň nosenia. Zapojte sa do pohybu tým, že si oblečiete svoj obľúbený červený sveter alebo si oblečiete pár červených lodičiek, aby ste zvýšili povedomie Choďte do červenej pre ženy. Potom si naplánujte stretnutie so svojím lekárom na úplnú kontrolu, aby ste si skontrolovali krvný tlak a hladinu cholesterolu, ako aj nechajte svojho lekára vyhľadať akékoľvek príznaky srdcového ochorenia. Použite hashtag #GoRedWearRed, aby ste pomohli šíriť informácie a povzbudili ostatné ženy vo vašom živote, aby si tiež nechali skontrolovať srdce.
