Či už ste zanieteným fanúšikom zotrvačníka, alebo si ho radšej každý týždeň opätujete v SoulCycle, je tu niečo, čo by ste mali mať na pamäti, keď zostúpite zo stacionárneho bicykla. „Zúčastniť sa hodiny cyklistiky znamená stráviť pol hodiny alebo viac na bicykli s ohnutými bokmi,“ vysvetľuje Bloom. "Mali by ste tomu čeliť otvorením predného tela a predĺžením chrbta a bokov." To znamená, že sa pripravte na úder na podložku na tieto úseky podlahy, ktoré vám pomôžu vyrovnať vaše telo.
Polovičný luk
Ľahnite si na brucho. Natiahnite pravú ruku nad hlavu na podložku. Pri ohýbaní ľavého kolena prehĺbte brucho smerom k chrbtici. Natiahnite ľavú ruku dozadu, aby ste si držali ľavý členok. Cítite otvorenie ľavého ramena. Zatlačte boky do podložky, keď zapojíte ľavý gluteus a hamstring, aby ste dosiahli koleno preč a prehĺbili sa do natiahnutia.
Mini Cobra
Ľahnite si na brucho s rukami pod ramenami. Spojte ruky s podložkou, aby ste vytiahli chrbticu dopredu a nahor do dlhého nízkeho oblúka. Vaša spodná časť chrbta by mala zostať podopretá a predĺžená a vaše ramená by mali zostať mäkké a široké, aby ste našli klenbu v hornej časti chrbta. Pri pohlcujúcej cyklistike sa často môžete ocitnúť vo svojej zaoblenej cyklistickej polohe a zdvihnúť hlavu, aby ste sa pozreli na obrazovky, čo skracuje zadnú časť krku. Vo svojej minikobre sa tomuto skráteniu uistite, že budete mať predĺžený krk, akoby vám špičky uší siahali preč od prstov na nohách. Držte pozíciu a zhlboka sa nadýchnite na 3 nádychy a výdychy. Vykonajte 3 opakovania.
Plávanie nôh
Ľahnite si na brucho s rukami pod čelo. Zapojte spodné brušká a panvu spojte s podložkou. Paralelne sa natiahnite cez prsty na ľavej nohe, aby ste ľavú nohu splavili z podložky. Spustite nohu a zopakujte zdvih na opačnej nohe. Udržujte svoju chrbticu v dosahu tak dlho, kým budete prepínať 20 opakovaní.
