Príznaky a symptómy sezónnej afektívnej poruchy

Viníme zo zimy škvrny suchej, šupinatej pokožky na našich tvárach, ale chladné obdobie môže byť tiež zdrojom metaforického pochmúrneho mraku, ktorý vám visí nad hlavou. odkedy si zmenil hodiny.

Napriek tomu, že „zimné blues“ znie neškodne, nie je potrebné ich brať na ľahkú váhu. Vhodne skrátene SAD je sezónna afektívna porucha psychologický stav, v ktorom sa zvyčajne vyskytuje v zimných mesiacoch a podľa Marca je teoreticky spojený so zníženým vystavením svetlu v zime J. Romano, PsyD, riaditeľ zdravotníckych služieb na Behaviorálne zdravie Delphi.

Aj keď sa prekrýva s ťažkou depresívnou poruchou, SAD - o ktorej sa v poslednej dobe hovorí závažná depresívna porucha (MDD) so sezónnym charakterom - má výraznú sezónnu zložku. „Jedinci so SAD majú tendenciu k nárastu depresívnych symptómov na začiatku jesene alebo v zime, a tieto príznaky začínajú ustupovať skoro na jar alebo začiatkom leta s plnou remisiou, “hovorí Dr. Romano.

SÚVISIACE: Ako môže koniec letného času ovplyvniť vaše zdravie

Stručne povedané, v chladných mesiacoch sa môžete začať cítiť na skládkach, ale vaša nálada môže mať tendenciu sa zdvihnúť, povedzme, koncom marca alebo začiatkom apríla. „Naopak, u osôb s ťažkou depresívnou poruchou sa môžu objaviť príznaky depresie kedykoľvek počas roka,“ pokračuje.

Bežné príznaky SAD, ktoré vás môžu stretnúť: Smútok, znížená aktivita, zvýšený spánok, priberanie na váhe, podráždenosť, strata záujmu predtým obľúbené činnosti, zvýšená úzkosť, odlúčenie od rodiny a priateľov, pocity bezcennosti a/alebo opakujúce sa myšlienky na smrť.

Okrem správnej diagnostiky a liečby však odborníci tvrdia, že existujú aj opatrenia, ktoré môžete prijať, aby ste lepšie porozumeli sezónnej afektívnej poruche. Tu je niekoľko vecí, ktoré by ste si mohli všimnúť, ak máte SAD, a tiež kroky, ktoré môžete podniknúť na zmiernenie symptómov, ktoré s týmto stavom súvisia.

Ak vidíte prvý sneh a vaša prvá myšlienka je „fuj“, môže to znamenať, že sa vám zimné mesiace príliš nepáčia, a nie, že zažívate skutočnú sezónnu afektívnu poruchu.

"SAD je oveľa viac než len nemilovať zimné mesiace," hovorí Christina Iglesia, Psy. D., licencovaný klinický psychológ v oblasti San Francisco Bay Area a zakladateľ akčnej kampane pre duševné zdravie #therapyiscool. "Príznaky spojené s SAD môžu byť oslabujúce a zasahovať do každodenného fungovania."

Takže áno, to, že si želáte nosiť šortky, hnusiť sa bolestivej a popraskanej koži a cítiť trochu horúčky v kabíne, neznamená, že máte do činenia so SAD.

SÚVISIACE: Ako zistiť, či máte skutočnú úzkostnú poruchu

Ak už žijete s duševným ochorením, ako je depresia alebo bipolárna porucha, potom doktor Iglesia hovorí, že vás môžu sezónne depresívne epizódy viac zasiahnuť.

Podľa doktora Romana ďalšie faktory, ktoré môžu ovplyvniť vaše riziko SAD, zahŕňajú blízkeho príbuzného s duševnou chorobou, depresívnou poruchou alebo poruchou užívania alkoholu. Regionálne je to bežnejšie v severných oblastiach USA v porovnaní s južnými štátmi. A aj keď neexistuje žiadny stanovený vekový rozsah, doktor Romano hovorí, že sa zvyčajne objavuje vo veku od 18 do 30 rokov.

Ak viac vašich priateľiek tvrdí, že trpí SAD ako ktorýkoľvek z mužov vo vašom živote, nemusí to byť náhoda. Doktor Romano hovorí, že ženy sú štyrikrát pravdepodobnejšie vysporiadať sa s poruchou.

Prečo sú ženy vystavené vyššiemu riziku alebo SAD, nie je presne známe. Niektoré výskumy ukazujú že to môže mať do činenia s kolísavými hormónmi-konkrétne s estrogénom-, ktoré môžu mať tiež vplyv na hladiny serotonínu, chemikálie, ktoré sa vo vašom mozgu cítia dobre.

SÚVISIACE: Tu je návod, ako zistiť, či trpíte menštruačnou migrénou

Aj keď je SAD pre niektorých ľudí nevyhnutná, príprava na to, čo príde, vám môže pomôcť lepšie zmierniť niektoré príznaky, hovorí Nancy Irwin, PsyD, klinický psychológ v Kalifornii. Zostaňte na vrchole SAD tým, že si vopred naplánujete schôdzky s poskytovateľom zdravotnej starostlivosti alebo terapeutom (alebo oboje) a naplánujte si aktivity, ktoré by vám mohli pomôcť lepšie sa zorientovať v sezóne, napríklad vstup do a virtuálne kniha alebo film klub s priateľmi.

Na SAD sa môžete pripraviť iba vtedy, ak vám už bol diagnostikovaný tento stav a očakávate, že sa vyskytne v rovnakom čase, každý rok. SAD sa môže objaviť kedykoľvek a je diagnostikovaná, keď mal určitý priebeh symptómov najmenej dva roky po sebe.

Je pravda, že mnoho ľudí má SAD v zime, ale pre niektorých ľudí môže tento stav vyvolať letné počasie. Kým letná sezónna afektívna porucha ovplyvňuje necelá desatina prípadov SAD, atď je vec, hovorí doktor Irwin.

"Niektorí ľudia majú negatívne súvislosti s teplými mesiacmi, ako sú starosti s obrazom tela, nenávidenie tepla alebo pocit, že slnečné svetlo je príliš jasné," hovorí. Niektoré výskumy naznačujú, že môže byť aj letná SAD výsledok toho, že ľudia zostanú neskôr hore kvôli viac hodinám svetla v teplejších mesiacoch, preto sa pohrávajú s ich cirkadiánnymi rytmami a vrhajú svoj systém do slučky.

Bez ohľadu na príčinu je koreňová charakteristika rovnaká: letná SAD sa vyskytuje každý rok v rovnakom čase (rovnako ako zimná SAD).

Rovnako ako všetky stavy duševného zdravia, lieky sú na stole na liečbu sezónnej afektívnej poruchy, ale budete chcieť mať so svojim poskytovateľom zdravotnej starostlivosti plán. To zahŕňa začiatok užívania liekov pred začiatkom jesene „aby ste sa uistili, že lieky sú vo vašom systéme skôr, ako sa objavia príznaky SAD,“ poznamenáva doktor Romano. Môžete tiež vyskúšať psychoterapiu, ktorá je spolu s antidepresívami považovaná za „zlatý štandard liečby“ závažná depresívna porucha a zistilo sa, že je účinný aj pri iných formách depresie vrátane SAD, tvrdí Dr. Iglesia.

Podľa doktora Irwina je ďalšou bežnou liečbou sezónnej afektívnej poruchy svetelná terapia, ktorá simuluje slnečné svetlo a zvyšuje „šťastnú chemikáliu“ (alias serotonín) v mozgu. Lampy so sezónnou afektívnou poruchou vyžarujú svetlo, tj asi 20 -krát väčšie ako bežné vnútorné osvetleniePodľa Národného ústavu duševného zdravia (NIH). Odborníci odporúčajú sedieť pred lampou so sezónnou afektívnou poruchou 20 až 60 minút denne, aby ste pocítili jej účinky.

SÚVISIACE: Ako vás môže vaša úzkosť ovplyvňovať fyzicky - a čo s tým robiť

Bez ohľadu na liečbu, ktorú si vyberiete, je dôležité nájsť pomoc pre SAD. Rovnako ako ostatné stavy duševného zdravia, ak sa nelieči správne, aj SAD sa môže prejavovať telesnými príznakmi, vrátane bolestí tela, gastrointestinálnych problémov, a hypertenzii, takže ak si myslíte, že by ste mohli mať sezónnu afektívnu poruchu, je dôležité porozprávať sa s licencovaným psychológom alebo lekárom profesionálne.