Vzhľadom na mnohé výhody cvičenia - od fyzická zdatnosť a prevencia chronických chorôb do zlepšená nálada - môže sa zdať logické, že čím viac robíš, tým lepšie. Ale a nová veľká štúdia naznačuje, že to tak nie je vždy, prinajmenšom pokiaľ ide o duševné zdravie.
Je dokázané, že cvičenie môže zlepšiť duševné zdravie a potenciálne dokonca zmierniť alebo zabrániť depresia Ale koľko stačí na zmenu? Nový výskum, publikovaný v stredu v theLancetová psychiatria, hovorí, že len dve hodiny akejkoľvek formy cvičenia každý týždeň môžu mať značný vplyv.
"Jednou z príjemných vecí je dostupnosť tohto produktu," hovorí spoluautor štúdie Adam Chekroud, odborný asistent psychiatrie na univerzite v Yale. "Zdá sa, že niektoré z výhod sú pre väčšinu ľudí celkom dostupné."
V rámci štúdie vedci analyzovali údaje, ktoré poskytlo viac ako 1,2 milióna dospelých z USA, ktorí reagovali na Prieskum Centra pre kontrolu rizikových faktorových faktorov behaviorálnych faktorov v oblasti kontroly chorôb a prevencie medzi rokmi 2011 a 2015. Títo jedinci odpovedali na otázky týkajúce sa ich cvičebných režimov, návykov životného štýlu, anamnézy a počtu dní v mesiaci, kedy mali zlé duševné zdravie.
V priemere ľudia hlásili 3,36 dňa zlého duševného zdravia mesačne. Ale tí, ktorí tvrdili, že cvičia - od aktivít v domácnosti až po beh -, podľa výskumu zažili asi o 1,5 menej pochmúrnych dní za mesiac ako sedaví rovesníci.
Pri hlbšom skúmaní čísel si vedci všimli zaujímavý vzorec: Ľudia, ktorí cvičili a mierny čas (asi 45 minút na sedenie) zaznamenal lepšie výsledky v oblasti duševného zdravia ako tí, ktorí uprednostnili maratón cvičenia. Podobne potenie tri až päťkrát týždenne bolo spojené s väčším znížením zlého duševného zdravia podľa toho, že vôbec necvičíte alebo chodíte do posilňovne viac ako päťkrát týždenne výskum. Tieto výsledky spoločne viedli vedcov k záveru, že cvičenie dve až šesť hodín týždenne môže byť sladkým bodom pre duševné zdravie.
Federálne smernice o fyzickej aktiviteMedzitým odporučte 75 minút intenzívnej aeróbnej aktivity alebo 150 minút mierneho aeróbneho cvičenia aktivita týždenne a dvakrát týždenne silové cvičenia, aby ste využili zdravotné výhody cvičiť.
Chekroud hovorí, že nová štúdia sa nezaoberala tým, prečo môže byť šesť hodín hornou hranicou prírastkov duševného zdravia (alebo či je cvičenie v skutočnosti spôsobuje vzorce odrážané v dátach), ale špekuluje sa, že nadmerné cvičenie môže naznačovať duševné zdravie problémy.
"Niektorí ľudia sú posadnutí cvičením a niektorí sa vrhnú do zeme." Rozhodne vidíte, prečo by niekto, kto veľa cvičí alebo možno obsedantne, mohol mať horšie duševné zdravie, “hovorí.
Na druhej strane, Chekroud hovorí, že ľuďom, ktorí vôbec necvičia, môžu uniknúť účinky dobrej nálady na posilnenie nálady, čo podľa neho môže v skutočnosti zmeniť spôsob, akým funguje mozog.
"Existuje." veľa literatúry čo naznačuje, že ľudia, ktorí sú v depresii a užívajú antidepresíva, ktorí tiež cvičia, sa majú spravidla lepšie ako ľudia, ktorí užívajú len antidepresíva, “hovorí. "Myslím si, že u ľudí s depresiou sa určite deje niečo neurobiologické, čomu pomáha cvičenie."
Chekroudova štúdia poskytuje určitú hypotézu. Medzi jedincami, u ktorých bola predtým diagnostikovaná depresia-ktorí majú tendenciu mať vyšší než priemerný počet chudobných dni duševného zdravia - tí, ktorí cvičili, mali o 3,75 menej zlých dní v oblasti duševného zdravia za mesiac ako tí, ktorí neurobil
A hoci pre vaše telo a mozog je prospešná takmer každá forma fyzickej aktivity, vedci zistil, že niektoré druhy cvičenia sú spojené s o niečo väčším prínosom pre duševné zdravie ako iní. Skupinu viedli tímové športy so znížením záťaže duševného zdravia o 22,3%, nasledované bicyklovaním (21,6%) a aeróbnymi cvičeniami (20,1%). V samostatnej analýze Chekroud a jeho kolegovia tiež zistili, že cvičenia všímavosti, ako napríklad joga a tai chi, udelili lepšie prínosy pre duševné zdravie ako chôdza a mnoho ďalších druhov cvičenia. Tieto zistenia sú v súlade s výskumom, ktorý hovorí sociálna podpora a všímavosť každý môže zlepšiť duševné zdravie.
Chekroud, ktorý je tiež spoluzakladateľom začiatku duševného zdravia Jarné zdravie, hovorí, že dúfa, že tieto údaje použije na vývoj platformy, ktorá by mohla odporučiť prispôsobené cvičebné režimy na podporu duševného zdravia v závislosti od demografického profilu, symptómov a preferencií človeka. Táto služba by mohla byť k dispozícii v priebehu budúceho roka, hovorí.
Medzitým však hovorí, že výsledky štúdie by mali byť povzbudzujúce pre každého, kto chce zmeniť zdravý životný štýl. "Veľa ľudí cvičí pre telesné zdravie alebo chudnutie," hovorí Chekroud, "ale koncept cvičenia pre duševné zdravie je vyslovene vzrušujúci."