Ako vám môže povedať každý, kto sleduje svoju váhu, šliapanie na váhe nie je vždy najlepšia časť vášho dňa. Šliapete, zadržiavate dych a dúfate v to najlepšie. Môže to byť zdrojom úzkosť, frustrácia a dokonca hanba. Napriek tomu, že je vidieť, ako toto číslo klesá, aj mierne zvýšenie cien vám môže poriadne zamotať hlavu a vykoľajiť váš postup. A keď sa to stane, je oveľa jednoduchšie začať odpočítavať cvičenia a pridávať občerstvenie.
Ale, ako ste už mohli počuť, zdravie je viac ako číslo na stupnici- a to je myšlienka Shapa ($146; amazon.com), nespočetná škála, ktorej cieľom je odstrániť zbytočnú úzkosť, aby ste sa mohli sústrediť na to, na čom záleží. Spoluzakladateľ Shapa, Dan Ariely, je profesorom psychológie a ekonómie správania na Duke University, ktorý svoj výskum venoval dekódovaniu rozhodovania ľudí. V spoločnosti Shapa stavil na princípe známom ako averzia voči stratám, ktorý vo všeobecnosti uvádza, že sa radšej vyhneme negatívnemu výsledku, ako získaniu pozitívneho. Pokiaľ ide o chudnutie, to znamená, že negatívne pocity z pridania niekoľkých kíl sú účinnejšie než pozitívne pocity spojené s zhodením niekoľkých.
Ale niekedy pridanie niekoľkých kíl je iba faktorom každodenných výkyvov, ktoré sa dejú prirodzene, či už zadržiavanie vody alebo jesť ťažké jedlo. Preto je cieľom Shapa sústrediť sa skôr na dlhú hru než na tento takzvaný hmotnostný rozptyl. Váha spolu s príslušnou aplikáciou používa algoritmus na sledovanie vašej hmotnosti a percenta telesného tuku pri súčasnom účtovaní o vašej váhe osobné vzorce v hmotnostnej odchýlke - a namiesto toho, aby ste ukázali svoju váhu, ste ohodnotení jednou z piatich farieb na označenie pokroku.
SÚVISIACE: 9 fotografií pred a po, ktoré ukazujú hmotnosť, je iba číslo
Dlho som si uvedomoval úlohu, ktorú hrá moja myseľ v mojej schopnosti jesť vyváženú stravu a pravidelne cvičiť. Dokážem racionalizovať takmer akýkoľvek výber jedla - „Aký ťažký deň, zaslúžim si Twix!“ alebo „To je skvelá správa, mal by som si dať Twix!“ - a prehovoril som o viacerých cvičeniach, než dokážem spočítať. Mám tendenciu chcieť okamžité výsledky - dnešné cvičenie by malo byť zajtra stratou na váhe - aj keď viem, že takto ľudské telá nefungujú.
"Vedecký výskum ukazuje, že telo rôznymi mechanizmami odoláva pokusom o chudnutie a väčšine ľudí, ktorí schudnú." získať to späť, “hovorí Joan Chrisler, PhD, profesor psychológie na Connecticut College, ktorý sa špecializuje na hmotnosť a stravovanie poruchy. "Keď teda úsilie o chudnutie nefunguje, dietári si myslia, že s nimi nie je niečo v poriadku, cítia sa ako zlyhania a dávajú." až po niekoľkých týždňoch. “ Chápem to-a klamal by som, keby som povedal, že séria sklamaných vážení nikdy neviedla k a cheeseburger. Túžil som po tom, aby som Shapovi vyskúšal a zmenil svoj pohľad.
Kúpiť: $146; amazon.com
Shapa uznáva, že zmena nášho správania je kľúčom k dosiahnutiu našich cieľov. Nakoniec, rozsah je len odrazom toho, čo robíte, takže aplikácia má predovšetkým povzbudiť používateľov, aby si vybudovali nové návyky a žili všeobecne. zdravší životný štýl. Aplikácia Shapa, ktorá funguje na Androide aj iOS a môže podporovať až sedem účtov, vám ponúka pripomenutia, zdravé tipy a „misie“, ktoré vám pomôžu zmeniť správanie. "Zameranie sa na svoje správanie sa ukázalo byť prospešnejšie ako stanovenie konkrétneho cieľa v oblasti chudnutia," uvádza sa v článku príspevok na webovej stránke Shapa. "Namiesto toho, aby ste sa sústredili na číslo v kúpeľni alebo obmedzili svoje kalórie, vyzvite sa, aby ste sa každý deň prechádzali, robili si denník o jedle alebo každé ráno vypili pohár vody."
Po stiahnutí aplikácie a odpovedaní na dlhý dotazník o mojich stravovacích a aktivitových návykoch som vykonal prvé zváženie. Už od začiatku vám niekoľko prvých vážení nič nehovorí. Existuje takmer dvojtýždňové hodnotiace obdobie, v ktorom algoritmus Shapa zistí vašu odchýlku. Považoval som túto fázu za únavnú. Psychologicky je zvláštne vystúpiť z rebríčka, pretože ste sa nič nenaučili. Je to antiklimaktické. Nakoniec som však dostal svoje prvé hodnotenie od spoločnosti Shapa. Farebná škála sa pohybuje od modrej (ide vám to skvele!) Až po tmavošedú (šmýkate sa!). Získala som zelené, neutrálne hodnotenie, ktoré neznamenalo žiadnu zmysluplnú zmenu hmotnosti alebo telesného tuku.
Spočiatku som bol čerpaný z výsledkov. Zostal som pár týždňov v zeleni. Znenie výsledkov je veľmi pozitívne, takže aj keď som sa nevyhnutne nezlepšoval, stále som mal dobrý pocit z toho, že som nezasunul. Dokonca som zistil, že cvičím častejšie. Ale netrvalo dlho a moje svrbenie kvôli výsledkom si vyžadovalo poškriabanie. Napokon, mojim cieľom bolo stratiť hmotnosť, nezostávajte úplne rovnaká.
SÚVISIACE: Týchto 8 žien vyzerá, že schudli - ale váha sa nezmenila
Po niekoľkých týždňoch zeleného váženia som nakoniec dosiahol duševnú úroveň a zistil som, že vážim menej často. Táto spokojnosť viedla k ešte ťažším výberom potravín, po ktorých nevyhnutne nasledoval reťazec sivých hodnôt Shapa. Očividne je to na mne. Neobviňujem Shapu z lásky k vyprážaným kuracím sendvičom. Ale hoci oceňujem Shapovu filozofiu, chcel som vidieť viac o tom, čo sa deje. Mohlo by sa zdať, že je to v rozpore s účelom, ale našiel som spôsob, ako mi aplikácia v nastaveniach oznámiť moju váhu a zmenu percenta telesného tuku - dve metriky, ktoré stupnica sleduje. Ak mám tmavosivú farbu, chcel som vedieť prečo.
Výsledky, ktoré Shapa ponúka, sú priemerom z vašich posledných 10 vážení. Pre mňa to bolo rovnako frustrujúce, pretože každá zmena tam postupovala tak pomaly. Akonáhle som sa vytrhol zo svojej kondičnej nevoľnosti a vrátil sa na trať, stále som zbieral šediny. Je to preto, že trvalo takmer dva týždne, kým sa tieto zmeny odrazili v mojom priemere. To bol malý odradzujúci úsek. Teraz si uvedomujem, že to, čo som urobil, bolo nahradenie jednej metriky druhou. Psychicky som stále pripínal svoj pokrok na stupnicu - ibaže spätná väzba bola teraz farbou namiesto čísla.
Ako sa stáva, nie som sám, kto zakopáva o takéto prekážky. "Bežnou chybou, ktorú ľudia robia, je, že majú nemožné očakávania a sú na seba príliš prísni," hovorí Chrisler. „Takže keď niekto skĺzne a nesplní plán, zdá sa, že„ diéta “je„ zničená “, a potom to vzdá. Je dôležité, aby ste si povedali niekoľko vyhlásení, keď sa vyskytnú tieto sklzy, aby ste zabránili sebaobviňovaniu a odrádzaniu. “ Odporúča vyhlásenia ako: „Každý sa pošmykne, zajtra sa vrátim k svojmu plánu“, „Jeden prešľap nepokazí pokrok, ktorý som dosiahol“ alebo „Pomalé a stabilné víťazí preteky. "
Keď sa môj priemer Shapa začal opäť pohybovať, všimol som si, že aj keď sa moja hmotnosť nezmenila, telesný tuk klesol o 0,1%. Teraz neviem, či je to dobré alebo skromné, ale motivovalo ma to. Prial by som si, aby som vedel, aké je moje počiatočné percento telesného tuku, a rozhodne by som rád videl tabuľku alebo graf svojho doterajšieho pokroku. Nakoniec, ak by Shapa ponúkala viac informácií alebo dokonca mala rôzne režimy, ktoré by používateľovi umožňovali vybrať si, ako veľmi alebo ako sa pomalá spätná väzba odráža, myslím, že by som to považoval za užitočnejší nástroj.
"Myslím si, že by bolo lepšie zamerať sa na zmeny správania - jesť zdravšie jedlá, viac sa hýbať, byť." vďační za to, čo máme, rozvíjajte sebaprijatie-bez ohľadu na to, ako tieto zmeny ovplyvňujú hmotnosť, “ Hovorí Chrisler. Prostredníctvom svojich pripomienok a misií sú to ciele, ktoré si Shapa dúfa tiež kultivovať. Odkedy používam Shapu, posunul som sa viac k tejto perspektíve a zameral som svoje zameranie na dlhodobé výsledky. Rozhodne som sa menej zaujímal o to, čo hovorí váha, a moja cvičebná rutina sa oživila. Keď sa teraz viac zameriavam na to, ako sa cítim, najpozoruhodnejším výsledkom bolo, že som schopný cvičiť tvrdšie a dlhšie. Ak vezmeme do úvahy dlhú hru, v rade môžu byť iba pozitívne výsledky.