Toto článok sa pôvodne objavil na Ahoj Giggles. Ak chcete získať ďalšie podobné príbehy, navštívte hellogiggles.com.
Nie je vždy ľahké dosiahnuť odporúčané množstvo spánku so všetkým, čo sa deje v našich super očarujúcich životoch. Je to jedna vec, keď viete, že príliš pracujete a idete neskoro spať, aby ste sa zobudili s pocitom veľkej únavy. Ale keď robíte všetko „správne“ (osem hodín spánku, odpojenie hodinu pred spaním atď.) A napriek tomu sa stále cítite bezradne, je načase sa hlbšie pozrieť na to, čo sa deje.
Pravdepodobne robíte NIEČO divné vo vašej rutine, aby ste boli unavení. Ale akonáhle zmeníte niekoľko malých malých návykov, možno budete prekvapení, o koľko lepšie sa cítite.
Podľa Národnej nadácie pre spánok dospelí potrebujú spať najmenej sedem až deväť hodín každý deň. Tínedžeri potrebujú osem alebo desať hodín a starší dospelí sedem až osem. To je veľa spánku! Keď sa konečne usadíte na noc, je tiež dôležité urobiť všetky potrebné opatrenia, aby ste sa presvedčili, že sa * dobre * vyspíte - nie
VIDEO: Kľúčové príznaky nedostatočného spánku
Ak máte dostatok spánku a stále cítite sa vyčerpaní alebo unavení, možno by ste sa mali obrátiť na svojho lekára primárnej starostlivosti, pretože je chronický únava môže byť znakom niekoľkých zdravotných problémov, ktoré je možné ľahko liečiť, keď budete vedieť, čo je hore. Všetci vieme, že existuje veľa dôvodov, prečo by ste mohli byť cítiť sa unavenejšie ako obvykle, ale toto sú niektoré zvláštne veci, ktoré by vás možno nenapadli.
Nosíte príliš veľa.
Naše vedrové tašky zbožňujeme rovnako ako ďalšiu gal, ale tieto nadrozmerné tašky by vás mohli ťažiť. Doslova. To platí najmä pre mestské dievčatá, ktoré ťahajú svoje oblečenie do telocvične, knihu a notebook spolu s dvadsiatimi ďalšími náhodnými vecami * len pre prípad *, že sa niečo pokazí na cestách. Ak ste dievča s veľkým vrecom (hej, chápeme to), uistite sa, že meníte strany po celý deň a dajte si znova a znova prestávku. Dávajte si tiež pozor - zaneprázdnený Phillips mal nedávno a zranenie ramena pri nosení neustále okolo tašiek jej detí. Môže sa vám to stať!
SÚVISIACE: Táto bylina by mohla vážne znížiť vaše hladiny stresu
Pijete príliš veľa kávy.
Napriek tomu, že vypiť niekoľko šálok kávy sa môže zdať ako dobrý nápad, ak chcete pokračovať po celý deň, príliš veľa kávy môže poškodiť aj vaše telo. Kofeín vás dehydruje, a keď ste dehydrovaní, vaše telo začne pracovať nadčas, len aby pokračovalo, a tým vás unavilo. Ku každej šálke kávy si teda dajte pohár vody. Tiež príliš veľa kofeínu - dokonca aj pre profesionálov v oblasti kávy - môže spôsobiť, že je ťažšie zaspať neskoro v noci, čo má za následok nekonečné kolo škrečka vyčerpania.
Vaše oblečenie je príliš pohodlné.
Toto je zďaleka najpodivnejšia hra o mysli, ktorú môžete na sebe hrať. Odborníci zistili, že ak váš oblečenie je príliš mäkké a útulné, vaše telo začne myslieť, že ide spať! Ak sa neobliekate každý deň do kancelárskeho oblečenia a chcete prestať byť ospalí - skontrolujte, čo máte na sebe. V skutočnosti môžete svoje telo oklamať, aby ste sa zobudili.
SÚVISIACE: Prínosy vitamínu D pre pokožku a vlasy
Jete príliš veľa ovocia.
Ak jete ovocie na poludňajšie občerstvenie, je to pre vás dobré. Ale! Cukor hladiny vo väčšine ovocia sú dosť vysoké a môže neskôr viesť k havárii. Pro-tip-jedzte hrsť orechov s nakrájaným ananásom (alebo preferovaným ovocím), pretože tuky a bielkoviny pomôcť spracovať cukor.
Si v strese.
Naozaj, kto nie je v dnešnej dobe v strese? Vyhnúť sa stresu môže byť náročné, ale keď cítite tlak v práci alebo boj so svojim S.O. doma to trvá a hlavná daň na vašom tele. Môžete si myslieť, že tieto šialené termíny vás energizujú, ale úplne zabíjajú vašu spánkovú atmosféru. Skúste si na meditáciu vziať aj 15 minút denne. Ak meditácia nie je pre vás, uistite sa, že si každý deň vyhradíte čas na svoju obľúbenú sebaobslužnú aktivitu je to 30 minút povinného čítania románu, kúpania sa alebo mini tanečnej párty Beyoncé v kuchyni večera. Čokoľvek vám pomôže relaxovať!
SÚVISIACE: 8 najlepších potravín, ktoré je potrebné jesť pre zdravo vyzerajúcu pokožku
Vaši priatelia sú v strese.
Ak ste príliš empatický, tak potom pomôž svojmu priateľovi cez chaotický rozchod alebo počúvať jej jedlo o ich stresujúcej práci niekoľko hodín každý deň, môže to mať skutočne vplyv na tvoj stres a úroveň spánku. Presvedčte sa stanovte si hranice so svojim najlepším takže sa staráte aj o svoje emocionálne zdravie. Pochopia.
Dostatok spánku je zásadný. Keď ste dobre odpočinutí, vaše telo je na vrchole hry, čo znamená dobré veci pre vaše zdravie, váš osobný život a dokonca aj pre výkon v práci. Uistite sa teda, že stihnete všetky tieto odporúčané hodiny. Musieť si do svojho dňa vtlačiť šlofíka nie je až také zlé.