Vieme, že listovanie našimi sociálnymi médiami prináša prvú vec ráno a tesne pred zaspaním pre nás pravdepodobne nie je najlepšie. Jasné modré svetlo vyžarované vašou obrazovkou však v noci nielenže poriadne zabrzdí svedomitý štart vášho rána. Vyplýva to z novej štúdie uverejnenej v časopise PLOS jeden, všetko to žiarenie svetla z vášho smartphonu pohráva s vašim telom aj inými spôsobmi. (Pozri: Váš mozog na vašom iPhone.)
Vychádzajúc z predchádzajúceho výskumu, ktorý zistil, že ľudia, ktorí ráno dostali najjasnejšie svetlo, vážili menej ako tí, ktorým boli vystavení Väčšinu svojho jasného svetla popoludní vedci zo Northwestern náhodne priradili dospelým účastníkom buď na tri hodiny expozícia svetla obohatená o modré (ako druh, ktorý pochádza z obrazovky vášho iPhone alebo počítača) bezprostredne po prebudení alebo predtým, ako sa prihlásili na večer.
V oboch podmienkach jasné svetlo (na rozdiel od slabého svetla) zmenilo metabolickú funkciu účastníkov zvýšením ich inzulínovej rezistencie, čo zvyšuje riziko vzniku cukrovky 2. typu. (
Tiež zistili, že trávenie času pred obrazovkou pred spaním je obzvlášť zlý krok - večerná expozícia viedla k vyšším maximálnym hladinám glukózy (AKA v krvi) ako ranná expozícia. A postupom času môže všetka táto prebytočná glukóza viesť k prebytočnému telesnému tuku. Nestojí to teda za tých desať minút navyše strávených na Twitteri.
Najlepšou možnosťou, ako eliminovať efekty jasných svetelných vĺn rozširujúce pás, je urobiť trochu digitálny detox - počkajte, kým sa dostanete do kancelárie, aby ste sa zapli, a urobte si hodinu pred spaním bez obrazovky. Ak nemôžete pochopiť myšlienku odlúčenia sa od obrazovky, aspoň znížte jas alebo zapnite funkciu znižujúcu modré svetlo, ako je Nočná zmena. (A pozrite sa 3 spôsoby, ako používať techniku v noci - a napriek tomu zdravo spať.)