Inštruktorka Pelotonovej Jess Simsová zdieľala svojich päť obľúbených strečingových cvičení

Po dlhom a intenzívnom cvičení, ktoré vyvoláva pot, je väčšina z nás pripravená objednať si ho priamo z posilňovne-alebo ďaleko od svojho cvičebného priestoru doma. Drvivá väčšina z nás sa ospravedlňuje, že nemá čas sa ochladiť a ponaťahovať sa (neklam!), ale pravdou je, že tvoje telo sa ti poďakuje za tých päť minút navyše strávených strečingom cvičenia.

SÚVISIACE: Pelotonova spojenecká láska k najväčšej chybe, ktorú robia cyklisti začiatočníci

Ako Peloton inštruktorka, ktorej podpisovou frázou na hodine je „ako niečo robíš, ako všetko robíš“, Jess Sims to vie strečing pred a po tréningu - obzvlášť na bicykli - je rovnako dôležitý ako ostatné posilovať. Blank point: Yes, you need to give your body some T.L.C. pred a po tréningu. Sims hovorí, že na zobrazenie výsledkov nepotrebujete veľa času. Päť minút pred a po bude stačiť na zahriatie a ochladenie svalov - a mysle.

Natiahnutie svalov má okrem toho ďalšiu výhodu. „Veľa ľudí si myslí, že rozcvičky sú len pre telo, ale pomáhajú zbaviť sa aj strnulosti a‚ fuj ‘v mysli,“ hovorí nám. „Pre cyklistickú triedu je dôležité zmobilizovať členky, rozcvičiť štvorkolky a hamstringy a aktivujte jadro - abs a gluteus medius, aby ste zo svojho mohli získať väčšiu silu nohy. "

SÚVISIACE: 6-Move Barre Workout inštruktorka Hannah Corbinová zameraná na váš zadok a stehná

A po jazde alebo cvičení je tiež dôležité natiahnuť tie isté svaly, aby ste predišli akejkoľvek stuhnutosti alebo zraneniu po tréningu. „Ak máte iba päť [minút] - využite ich! Vždy je niečo lepšie ako nič, “zdôrazňuje. „Zahrievanie, ochladzovanie a natiahnutie má rovnakú životnosť!“

Milovaný Peloton Táto aplikácia ponúka množstvo rozličných tried strečingu a zahrievania, ktoré si môžete dopriať pri jazde alebo cvičení (čo môžete vyskúšajte zadarmo na 30 dní, dokonca aj bez bicykla). Sims tu poskytla svojich päť obľúbených úsekov, takže si tento príbeh môžete uložiť do záložiek a odkázať naň zakaždým, keď cvičíte, či už v posilňovni, na behúni alebo na bicykli bicyklovanie.

Ako to funguje: Pridajte tieto naťahovacie cvičenia na začiatok alebo na koniec akéhokoľvek cvičenia, obzvlášť intenzívneho, ako je jazda na bicykli. Podľa Simsovej strečing pred cvičením zahreje a uvoľní svaly, zatiaľ čo strečing po ňom pomôže vášmu telu vychladnúť a zabrániť stuhnutiu.

Budete potrebovať: Nič! (Okrem pohodlia aj podložka na jogu alebo koberec.)

A. Začnite pravým kolenom hore a ľavým kolenom dole.
B. Stlačte ľavú zadnú tvár, aby ste rozsvietili bedrový ohýbač, keď sa ľavou rukou dostanete k stropu, pričom pocítite ďalšie natiahnutie pozdĺž celej ľavej strany chrbta.
Opakujte na druhej strane.

A. Začnite pravým kolenom hore a ľavým kolenom dole.
B. Položte jednu ruku na obe strany pravej nohy a vytiahnite boky dozadu a snažte sa dostať zadok do ľavej päty. Na ďalšie natiahnutie odlepte prsty na nohách od podlahy, aby ste zosilnili, a natiahnite lýtko.
Opakujte na druhej strane.

A. Začnite pravým kolenom hore a ľavým kolenom dole. Zatlačte pravé predlaktie do pravej štvorkolky a ľavou rukou sa natiahnite za seba a chyťte ľavú nohu.
B. Pri zasunutí panvy stlačte ľavú zadnú tvár a natiahnite štvorhranný a bedrový flexor.
Opakujte na druhej strane.

A. Začnite sedieť s pokrčenými kolenami pred sebou, rukami za krížami na podlahe. Pomaly spustite obe kolená doprava, pričom s oboma kolenami vytvárate 90 ° uhly.
B. Pomaly a opatrne sa vráťte späť do stredu a opakujte na druhú stranu. Na zintenzívnenie strečingu dajte ruky z podlahy.
Opakujte na druhej strane.

A. Začnite sedieť s nohami úplne vystretými pred sebou. Vezmite pravú nohu, prekrížte ju tak, aby bola chodidlo mimo ľavej nohy, a objímte ju oboma rukami k hrudníku.
B. Posaďte sa dopredu na sedaciu kosť, predĺžite si chrbticu a predstavte si, že máte k stropu pripevnenú šnúrku zo stropu. Mali by ste to cítiť vo svojich glutes!
Opakujte na druhej strane.

Domáce TELE je náš opakujúci sa stĺpček prináša vám cvičenia vhodné pre začiatočníkov, ktoré môžete vykonávať z pohodlia domova.