Najlepšie cvičenia na zvládanie hnevu

Bol tu bod, asi v polovici vypočutí senátneho výboru, v ktorých Doktorka Christine Blasey Fordová podrobne popísala svoje spomienky na večer, ktorý hovorí vtedajší nominant Najvyššieho súdu Brett Kavanaugh ju sexuálne napadol, kde moja zúrivosť práve vrela. Od toho dňa v novembri 2016, keď bol Donald Trump zvolený za prezidenta, som cítil horúci hnev. Môj hnev sa stupňoval v celej jeho správe, kvôli čomu som sa rozohnil rodinných príslušníkov, ktorí zaň hlasovali, u mojich bielych kamarátok, ktoré tvrdili, že „sa im politika až tak veľmi nepáči“ a na #MAGA twitterových trolloch, ktorí ma nazvali feministickým hackom.

Ale keď som tam sedel a sledoval, ako sa Kavanaugh uškŕňa, vyhráža sa a koktá, ako mu ničí život, uvidel som červenú. Vypočutia znovu otvorili ranu môjho vlastného sexuálneho útoku prvýkrát za pol desaťročia. A keď som sa vyrovnával s mojou traumou, moje zúrenie úplne vzplanulo. Musel som nájsť spôsob, ako zvládnuť svoj hnev, a tak som poslal SMS svojej priateľke Robyn, ktorá ma vždy vie priviesť späť na zem. "Choď si zabehať," povedala. "Budeš sa cítiť lepšie."

A nemýli sa. Odborníci tvrdia, že existuje silný odkaz medzi cvičením a emočnou pohodou, a fitness sa odporúča ako spôsob zvládania hnevu a stresu. A tak som si obul tenisky a bežal. Keď som sa vrátil, cítil som sa skvele - lepšie, než ako by to vo mne vyvolával môj obvyklý zvládací „cvik“ stočenia pohára vína až k perám. Slovami Elle Woodsovej, „cvičenie vám dáva endorfíny a endorfíny vás robia šťastnými“. Možno som nebol šťastný, ale už som nechcel kričať do vankúša, kým som nezaspal.

Nasledujúcich niekoľko dní som teda vyskúšal niekoľko tréningov, aby som sa vyrovnal so svojim spravodlivým hnevom, aby som zistil, vďaka ktorému sa budem cítiť najlepšie. Keď Jeff Flake prišiel o chrbticu, alebo Susan Collinsová opäť dokázala, že je šprtkou GOP, išiel som do triedy boxu alebo som sa sklonil k psovi, ktorý smeroval nadol.

Predtým si prečítajte môj týždeň tréningov hnevu. Ak nás táto administratíva ponorí do živej dystopickej nočnej mory, hádam budem roztrhaný a pripravený na boj.

Prvá vec, ktorú som urobil, v deň vypočutí Kavanaugha, bolo ísť si zabehať. Napisal som veľa, veľa krát o mojom vzťahu láska/nenávisť k behaniu. Ale v tento deň bola myšlienka pokúsiť sa doslova utiecť pred hnevom a hnevom, ktoré som cítil, veľmi príťažlivá.

Tak som si obul topánky, hodil som si do uší Taking Back Sunday (emo s ranou aughts je najlepšia hudba, na ktorú sa dá behať-najmä keď bežíte) a rýchlo som urobil 5 k. Nebehal som niekoľko týždňov, takže moje pľúca boli v plameňoch o jednu míľu, ale niečo o tom, ako som bol nahnevaný, ma prinútilo pokračovať. Ukázalo sa, že hnev je veľkým motivátorom. Mal som toľko zadržanej energie, ktorá bola dobre usmernená búšením do chodníka.

Kým som išiel domov, cítil som, ako sa mi začína vyčistiť mozog. Prepol som svoju hudbu na Beyoncé a nechal ma, aby ma zaspievala späť do môjho bytu. Keď som sa dostal dovnútra, natiahol som sa a potom som ležal na podlahe, cítil som sa viac unavený ako nahnevaný. A namiesto toho, aby som sa cítil emocionálne unavený, som bol unavený aj fyzicky - čo mi pomohlo v noci lepšie spať, ako som mal niekoľko týždňov. Ukazuje sa, že beh je úžasný spôsob, ako precvičiť hnev. Je to jednoduché, bezplatné a môžete to urobiť kedykoľvek chcete. 10/10 by znova zúrilo.

Ak by som si mala vybrať jeden tréning, ktorému by som sa venovala do konca života, bola by to hot joga. Milujem, ako mi to prečistí myseľ, milujem vedrá potu, ktoré zo mňa vytekajú počas týchto sedení, a milujem tok ohýbania a krútenia tela do šialených polôh.

Takže som bol nadšený, ráno po mojom behu (známom aj ako deň, keď výbor hlasoval, aby sme sa pohli vpred s hlasovaním o nominácii Kavanaugha na Najvyšší súd), aby som sa zobudil jasný a skorý na hodinu o Tangerine Hot Power Yoga - jedno z mojich obľúbených štúdií v mojom novom susedstve v Brooklyne. Stále som bol nahnevaný, aj keď môj beh deň predtým zmiernil hnev a nádych.

Nikdy predtým som nechodil na jogu šialený, ale môj emocionálny stav sa opäť ukázal ako motivujúca sila. Namiesto toho, aby som lenivo prechádzal pohybmi, som za každým svojim pohybom cítil vážnu silu a úmysel. Energia zo šialenstva sa premietla do toho, ako som sa v triede trocha viac tlačil - držal pózy dlhšie, skrútil sa hlbšie a snažil sa určiť, ktorý sval každý pohyb aktivoval. Aby som sa mohol odpútať od zúrivosti, musel som opustiť svoju myseľ a sústrediť sa na svoje telo. To zlepšilo moju prax desaťnásobne.

Na konci, namiesto toho, aby som sa cítil iba blažene, cítil som sa blažene a super silný-a na druhý deň ma vážne bolelo. Doposiaľ to bola moja najlepšia hodina jogy a snažil som sa na to v hodinách, na ktoré som chodil, pamätať. Takže teraz, keď ma môj inštruktor požiada, aby som svoj zámer postavil pred našu prax, v duchu si hovorím: „Spáľte patriarchát.“ Funguje to

Začal som boxovať asi pred deviatimi mesiacmi potom, čo som dostal výpoveď a bol som z toho taký naštvaný, že som zistil, že píšem esej za esejou popisujúcou, ako veľmi som sa cítil zradený. Keďže som ich vlastne nemohol zverejniť, skočil som na ponuku priateľa, aby ma trénoval v boxe. Myslel som si, že dierovanie by mi pomohlo nasmerovať môj hnev zdravším spôsobom, ako by to bolo pri sub-tweetingu.

Túžil som to vyskúšať Rachot, nová skupinová trieda fitness inšpirovaná boxom, ktorá sa v poslednom čase objavila v mojom kanáli Instagram, a toto nové vrelé zúrenie bolo skvelým dôvodom, prečo ísť. Hodina začína rozcvičkou, ktorá zahŕňa skákacie zdviháky a ďalšie pohyby na zvýšenie srdcového tepu, než sa pohodlne usadíte k taške a kvílite na nej. Pri všetkej úprimnosti, neznášal som rozcvičku, väčšinou preto, že nenávidím všetky druhy pohybov, pri ktorých som úplne zadýchaný.

Ale akonáhle sme začali skutočne boxovať, ožil som. Predstavil som si, že vreckom je každý politik, rodinný príslušník a osoba v mojom živote, ktorí sa mi pokúšali povedať, že som sa mýlil, keď som neprišiel, keď ma napadli. Chrčal som a kričal a bil som tašku znova a znova, pričom som do pästí dával každú štipku hnevu, ktorý som mal.

Keď som sa po vyučovaní vrátil domov, rozplakal som sa - ale dobre. (Prisahám.) Box bol oveľa katarantnejší ako beh a joga. Zdalo sa mi, že mám miesto na to, aby som svoj hnev umiestnil mimo svojho tela, miesto aby som ho jednoducho presunul do iného kúta mysle. Vydanie, ktoré ostatné cvičenia neposkytli, bolo vydané, čo je pravdepodobne dôvod, prečo sa stal mojím obľúbeným spôsobom, ako usmerniť hnev týždňa. Cítiť sa ako poriadna žena Rocky neublížila.

Po emočne namáhavom boxe som sa rozhodol veci trochu zálohovať a skúsiť niečo na upokojenie mysle. Bol som predplatiteľom Headspace na chvíľu, a zistili, že ich prístup k meditácii je oveľa užitočnejší než iné meditačné aplikácie pre mňa, Newyorčana, ktorý sa snaží nehybne sedieť alebo si prestať vytvárať zoznamy v hlave. Chvíľu som chcel vyskúšať ich meditáciu pri chôdzi, a tak som to zaradil ako svoj štvrtý deň cvičenia hnevu. (Hej, chôdza je cvičenie!)

Ak ste predplatiteľom, aplikácia má tri druhy meditácie na prechádzku - v meste, u vás doma, v parkoch a prírode. Vybral som sa do mesta, pretože som sa presťahoval do nového susedstva a ešte som to poriadne neskúmal. Meditácia, namiesto toho, aby ma nútila ignorovať svoje okolie, v skutočnosti fungovala tak, aby som si ich viac uvedomoval. Dostalo ma to z mysle, do môjho tela a do sveta okolo mňa. Meditácia ma požiadala, aby som si všimol, ako sa moje telo pohybuje, rytmus mojich nôh a aký je to pocit, keď chodidlá narazím na dlažbu. Keď som kráčal, povzbudzovalo ma tiež všímať si malé detaily okolo seba - vône, pamiatky a zvuky. Kedykoľvek som sa rozptyľoval, vrátil som svoju pozornosť k rytmu nôh na zemi. Pretože drvivé emócie, ktoré mi bublali v mozgu, boli smútok a hnev, ich rozpustenie za zvukov pit-patu bolo neuveriteľne upokojujúce.

Niekedy, keď ste nahnevaní, máte pocit, že zdrojom vášho hnevu je jediná vec, ktorá sa deje na svete. A aj keď je potvrdenie obvineného sexuálneho útočníka na Najvyšší súd dosť veľká vec, svet sa stále točí. Život musí ísť ďalej a nie je pre mňa zdravé zostať tak nahnevaný, že nemôžem fungovať. Namiesto toho je pre mňa dôležité rozdeliť to - vyložiť to, keď to potrebujem (povedzme, keď je čas hlasovať), a odložiť to, keď mi to neslúži. Aj keď toto cvičenie nebolo fyzicky náročné, stále ho považujem za obrovský úspech, keď som pomohol zmierniť svoj hnev.

Ukážme niečo z cesty - neznášam vzpieranie. Pochádzam z taliansko-amerického domova v New Jersey, čo znamená, že moji bratia majú veľký záujem o vzpieranie. Mne to naopak pripadá nudné a únavné. Ale keď som videl, ako mi moji bratia vždy hovorili, že dobrý tréning je skvelý na prečistenie mysle, zbalil som si tašku do posilňovne a zamieril som do Crunch, aby som sa spolu porozprával s nejakými voľnými váhami. Rozhodol som sa pre svoju obvyklú sadu chrbta a paží, ktorá zahŕňala veľa kučier, radov a ďalšie pohyby, ktoré keby som bol kondičným trénerom, vedel by som to vysvetliť trochu lepšie.

To bola skrátka úplná katastrofa. Nemohol som prísť na správny spôsob, ako smerovať svoj hnev do zdvíhania závažia, pretože pohyby boli také izolované. A najhoršia časť? Počas prestávky medzi sériami som sa nemohol ubrániť kontrole na Twitteri a zistiť, čo sa deje v správach. Takže namiesto toho, aby som z telocvične odchádzal menej rozzúrený, skončil som viac naštvaný.

V budúcnosti nebudem používať vzpieranie ako nástroj na zvládanie hnevu, ale tento experiment ako celok zožal obrovský úspech. Našiel som užitočné spôsoby, ako usmerniť svoj hnev, ktoré nielen chrlili vlákna Twitteru. Teraz mám rozvrh cvičení, ktorý je dokonale prispôsobený na to, aby som uvoľnil svoj hnev skôr, ako začne na prvom mieste: horúca jóga tri dni v týždni, beh raz týždenne a meditačná prechádzka týždeň. Keď som naozaj naštvaný, naplánujem si hodinu boxu a zakvílim na vreciach.

Ak budú veci pokračovať tak, ako idú, budem úplne roztrhaný a Zen AF do konca tejto administratívy - čo môže byť jediná strieborná podšívka existuje.