Prečo by ste mali absolvovať rutinu po terapii

Nedávno som sa rozprával s priateľkou o tom, ako to ide so mnou a mojou terapeutkou, keď mi povedala, nekompromisný komentár k jej vlastnej terapeutickej rutine: Po svojom vymenovaní vždy prejde cez ulicu do obchodu s potravinami sklad.

Cvičenie slúži nielen k logistickému pohodliu, ale má aj dôležitý účel. „Rád sa prechádzam po tom známom mieste, nehovorím s nikým, len si beriem, čo budem potrebovať po zvyšok týždňa. Umožňuje mi to premýšľať sama predtým, ako odídem domov k svojmu partnerovi, “povedala Lena*. Dodala, že ak bude hovoriť so svojim terapeutom po telefóne, a nie osobne, urobí si jedlo alebo občerstvenie, keď zavesia. „Mať nejaký čas pre seba a naplnenie tejto základnej potreby mi skutočne umožňuje spracovať moje myšlienky,“ podelila sa.

Vďaka rozhovoru som si uvedomil, že aj ja robím to isté vždy, keď vidím svojho terapeuta - konkrétne, keď počúvam paranormálne podcasty a choďte na farmársky trh - a to mi pomáha cítiť sa, že mám šancu dekomprimovať. Aj keď sa to nemusí zdať veľa, nájdenie čo i len chvíľky ticha po terapii mi môže pomôcť napraviť to, čo bolo zahrnuté počas posledného sedenia.

Keď som sa spýtal ďalšej priateľky Jess*, čo rada robí po terapii, vysvetlila mi, že v skutočnosti nemôže behať po obchode ani tráviť čas doma, ako ja alebo Lena. "Hneď po vymenovaní musím ísť do práce, ale zisťujem, že som vždy o niečo pokojnejší alebo menej spustený inak stresujúcimi vecami." v prvých hodinách rána. “ Dodáva však, že ona a jej partner, ktorý je tiež na terapii, budú o svojich schôdzach informovať koniec dňa: „Rozprávame sa o tom, o čom sme sa rozprávali, čo je divné, ale pomáha mi to spomenúť si a zamyslieť sa nad tým, čo bolo diskutované. "

SÚVISIACE: Mali by ste získať emocionálny súhlas predtým, ako sa vyberiete k priateľovi?

Napriek tomu, že všetci ideme na to inak, všetci traja sme vyvinuli rutiny, ktoré nám v konečnom dôsledku pomáhajú spracovať prácu, ktorú sme urobili počas našich schôdzok s terapiou. Aby sme zistili, či je zavedenie „rituálu po terapii“ takpovediac skutočne prospešné, V štýle poklepal na dvoch expertov na duševné zdravie, aby o koncepte ďalej diskutovali.

Ak by ste radšej ticho sedeli pri šálke čaju, než aby ste si po terapii robili pochôdzky, nebojte sa - neexistuje žiadny správny spôsob, ako tráviť čas po terapii. "Neexistuje predpis, ako by sa niekto mohol [zamyslieť nad svojou reláciou]," Vaile Wright, Ph. D., hovorí psychológ a riaditeľ výskumu a špeciálnych projektov Americkej psychologickej asociácie. „V ideálnom prípade by ste z pohľadu terapeuta chceli, aby niekto z terapie odišiel a mal dostatok priestoru a času na zamyslenie sa nad tým, o čom sa hovorilo, analýzu. svoje vlastné správanie a premýšľať o tom, ako by mohli prijať nové zručnosti, ktoré ich naučili, a integrovať ich do svojho života. “ Dodáva, že pokiaľ to, čo robíte po terapii, robíte s týmto úmyslom - kriticky premýšľať o tom, akú úlohu vo vašom živote zohráva terapia - ste na pravej strane sledovať.

Inými slovami, produktívna rutina po terapii je taká, ktorá nielenže pomôže posilniť prácu, ktorú ste počas relácie vykonali, ale tiež poskytne máte šancu skontrolovať sa so sebou a svojimi potrebami po relácii (nech už sú akékoľvek), než budete pokračovať vo svojom dni a týždeň. S ohľadom na to bude každá rutina vyzerať trochu inak.

Na jednej strane sa možno budete chcieť dostať k identifikácii, kde môžete v nasledujúcich týždňoch implementovať to, čo ste sa naučili. Môžete napríklad zvážiť, ako môžete konať ohľaduplnejšie, stanoviť si pevnejšie hranice s ostatnými alebo vytvoriť vzdialenosť medzi sebou a spúšťačmi úzkosti. "Veľa z toho, čo je ťažké [o terapii], je schopnosť sedieť s negatívnymi pocitmi a neodstraňovať ich," hovorí Dr. Wright. "Mať nejakú rutinu - prechádzka, nakupovanie v obchode, posedenie a káva, [to] môže tento proces uľahčiť."

Na druhej strane sa môžete cítiť lepšie, ak sa budete môcť trochu vzdialiť od toho, čo bolo zakryté. Toto je obzvlášť dôležité, ak je niekto na terapii traumy alebo silnej úzkosti, alebo ak práve strávil stretnutie diskutovaním o niečom obzvlášť citlivom, hovorí Ellen V. A. Papanikolaou, licencovaný klinický poradca pre duševné zdravie a severoatlantický regionálny riaditeľ Americkej asociácie poradcov pre duševné zdravie. V týchto prípadoch ich môže skutočne povzbudiť, aby predložili danú tému až do budúceho stretnutia. Medzitým hovorí, že „nájde inú formu starostlivosti o seba“, ktorou môže byť sledovanie komédie alebo káva s priateľom. O týchto aktivitách hovorí ako o zdravých formách rozptýlenia v tom zmysle, že sa im venujete úmyselne, aby ste sa vrátili k rozpoloženiu mysle, ktoré vám pomôže zvládnuť deň. "Existuje určitý obsah, ktorý vyžaduje bezpečnosť a zabezpečenie terapeutickej kancelárie a spojenie s poradcom [aby sa mohol obrátiť]," vysvetľuje Papanikolaou.

Papanikolaou tiež poukazuje na to, že podobne ako Jess, plány niektorých ľudí im nemusia umožniť uvoľniť sa späť do svojho dňa - tí, ktorí vidia ich terapeut tesne pred prácou sa napríklad bude musieť ponáhľať na stretnutie alebo sa odvážne dopraviť uponáhľanou dopravou hneď po schôdzky. Našťastie dodáva, že akýkoľvek voľný čas, ktorý môžete mať medzi sedeniami, je príležitosťou na zamyslenie a uplatnenie techník, ktoré ste sa naučili počas posledného stretnutia, vo svojom každodennom živote a správaní. V skutočnosti môže stretnutie ukončiť otázkou: „Čo môžeme urobiť medzi sedeniami a aplikovať nabudúce stretneme?" Dr. Wright opakuje túto radu: „Väčšina práce v terapii sa skutočne deje mimo terapeutického sedenia.“

Takže aj keď si nemôžete vytvoriť osobnú rutinu bezprostredne po schôdzkach, možno si nájdete čas počas celého týždňa. „Boli časy, keď som povedal:„ Dobre, uvidíme sa budúci týždeň, takže čo môžeš robiť každý deň, aby si sa staral? “ Papanikolaou hovorí a dodáva, že niektoré navrhla klienti sa pokúšajú rezervovať si svoje dni trochou reflexnej práce, stanoviť si zámer na deň dopredu a potom sa prihlásiť pred spaním, aby rozpoznali svoje úspechy a plánovali ďalšie kroky vylepšenia.

Hlavný odber? Zistite, čo vám vyhovuje - a držte sa toho. Bez ohľadu na to, či je vašim inštinktom denník alebo strávite hodinu prehliadaním cieľa po návšteve terapeuta pomáha vám cítiť sa uzemnený, nabitý energiou a schopný vrátiť sa do konca dňa, je to činnosť, ktorú sa oplatí udržať hore. "Dávate si ten priestor, ten čas, aby ste všetko spojili - je to chytrý spôsob prístupu k [terapii]," hovorí doktor Wright. A ak máte záujem vytvoriť si pravidelnú rutinu po terapii, ale nie ste si istí, čo bude vašim potrebám najlepšie slúžiť, porozprávajte sa so svojim terapeutom.

*Názov bol zmenený