Ako zmierniť bolesť krku a ramien

Takže, koronavírus vystresoval si sa, hm? Nie si sám Aj keď sa stres prejavuje rôznymi spôsobmi (ahoj, výpadky brady), je bežné, že mnoho ľudí pociťuje zvýšené napätie v hornej časti tela. Pridajte k tomu skutočnosť, že teraz môžete byť práca z domu zhrbený nad počítačom a niet divu, že vás bolí krk a ramená.

SÚVISIACE: Tento telový olej CBD skutočne zmierňoval moju bolesť krku

Prvá zásada hľadania úľavy? Hovorí sa tým, že sa v povedomí uvedie „prečo“ za vašim napätím Melissa Sophia Joy, N.D., prírodný lekár a certifikovaný masážny terapeut.

„Keď prinášate vedomie do tých častí tela, ktoré držia stres, samotné vedomie má schopnosť uvoľniť sa a znížiť stres vo vašom tele,“ vysvetľuje. "Takže nabudúce, keď budeš cítiť stres na krku alebo ramenách, všimni si, čo sa skutočne deje." Či už je to tak konflikt vo vzťahoch, stresujúca práca Priblíženie hovor alebo generál Úzkosť z COVID-19„Vedieť, že koreň vášho napätia vám môže pomôcť rozhodnúť sa, ako ho najlepšie riešiť,“ hovorí doktor Joy.

SÚVISIACE: Ako vás môže vaša úzkosť ovplyvňovať fyzicky - a čo s tým robiť

Odborníci dopredu zvažujú svoje osvedčené tipy na nájdenie rýchlej úľavy od bolestí krku a ramien a tiež kroky, ktoré môžete podniknúť na jeho zlepšenie na diaľku.

VIDEO: Ako nakopnúť stres za 20 minút alebo menej

Je pravdepodobné, že ste už počuli, že levanduľový olej vám môže pomôcť s pokojnejším spánkom, ale môže tiež pomôcť zmierniť bolesť krku a ramien, hovorí Juhi Singh, licencovaný akupunkturista a zakladateľ spoločnosti So sídlom v NYC Centrum Juhi.

Keď vdýchnete vôňu esenciálneho oleja, ako je levanduľa, spôsobí to spomalenie mozgu, čo povedie k uvoľnenejšiemu stavu, hovorí Singh. Čo sa týka úľavy od bolesti, štúdia z roku 2016 ukázali, že účastníci, ktorí kombinovali levanduľu esenciálny olej pri ľahkej masáži došlo k „výraznému zníženiu“ bolesti a zlepšeniu fyzického výkonu.

Ak chcete získať ďalšie výhody, skúste si dať pár kvapiek na zápästie a trieť zo strany na stranu. Na zápästí sú tri tlakové body - jeden pod palcom, druhý pod prostredníkom, a posledný pod malíčkom - masáž miesta pomocou esenciálnych olejov vám tiež poskytne tlakový bod úľava.

„Strečing môže pomôcť výrazne posunúť napätie a umožniť svalom zmäknúť,“ hovorí doktor Joy a ponúka svoj obľúbený strečing krku a ramien:

1. Držte ľavú ruku vystretú, zatiaľ čo pravá ruka uchopí základňu lebky (alias occiput) na ľavej strane.
2. Dýchajte a natiahnite hlavu mierne dopredu a doprava, pričom miernym tlakom tlačte pravú ruku na ľavú stranu krku.
3. Pohybujte hlavou a krkom mierne doprava a doľava, aby ste našli perfektné natiahnutie krku.
4. Teraz mierne pohybujte zdvihnutou ľavou rukou v malých kruhoch, aby ste našli dokonalé natiahnutie ramien a lopatiek.
5. Akonáhle to zistíte, zhlboka sa nadýchnite a uvoľnite sa. Ale nepreháňajte to.
6. Opakujte na opačnej strane.

SÚVISIACE: Teraz je ideálny čas začať s domácou jogou

Kým ho naťahujete, môžete si tiež vyskúšať vziať malú loptičku - napríklad golfovú loptičku niektoré z vašich najtesnejších škvŕn na krku a ramenách, hovorí Singh a nazýva to „tajnou zbraňou“ hornej časti tela bolesť.

„Položte golfovú loptičku k stene a potom do nej zatlačte chrbtom,“ hovorí. „Otočte loptu a jemne masírujte chrbát proti lopte. Je to okamžitý spôsob, ako zmierniť napätie v krku a ramenách, a funguje aj ako druh akupresúrnej terapie. "

Môžete tiež skúsiť použiť a lakrosová guľa alebo terapeutická lopta navrhnuté s ohľadom na pevné svaly.

Bez ohľadu na to, či sa váš jedálenský stôl stal vašou novou „kanceláriou“ alebo sedíte na gauči s prenosným počítačom, existuje veľká šanca, že vaša pozícia bude mať úspech, hovorí fyzioterapeutka Rebecca Brownová.

„Vzhľadom na výšku prenosného počítača používatelia prenosného počítača často sedia so zaoblenými ramenami a sklonenou bradou nadol, čo nie je ergonomicky vhodné,“ hovorí. „Aby boli vaše ramená roztiahnuté a krk predĺžený, odporúčam podložiť obrazovku prenosného počítača a počítačový monitor, ktorý je možné umiestniť na úroveň očí, čo podporí vzpriamené sedenie držanie tela. "

Môžete tiež skúsiť položiť prenosný počítač na hromadu kníh, aby ste dosiahli polohu, ktorá je príjemnejšia pre držanie tela.

SÚVISIACE: Tento prenosný stôl za 44 dolárov je najlepším stojanom pre domácich majstrov

Pokiaľ ide o Singha, jej cieľom je Tigrí balzamOTC krém vyrobený z prísad ako gáfor, mentol a klinčekový olej.

"Tigrí balzam je pre mňa ako indická horúca omáčka," hovorí. „Dal som to na všetko.“ Na dosiahnutie maximálneho účinku odporúča Singh vziať si horúci kúpeľ a potom aplikáciou tigrového balzamu, pretože lepšie prekrví pokožku a uvoľní svaly. Naneste ho na krk, základňu hlavy, hrudník a všetky ostatné bolestivé časti tela. Singh hovorí, že krém vďaka svojmu relaxačnému účinku zmierňuje napätie, uľahčuje dýchanie a zlepšuje kvalitu spánku.

Doktor Joy tiež prisahá arnikový gél, homeopatická topická liečba určená na zníženie zápalu a stuhnutosti a môže urýchliť proces hojenia po úraze (môže dokonca vyradiť zafarbenie z modrín). Stačí, ak gél nanesiete priamo na krk a ramená, vmasírujete a necháte vstrebať. Opakujte trikrát denne alebo podľa potreby.

Zatiaľ čo konečný masáž scenár môže zahŕňať pomoc profesionála, karanténny život znamená, že musíte byť kreatívni.

Jednou z oblastí, na ktoré sa treba sústrediť, je to, čo je známe ako Bod Yin Tang medzi obočím, hovorí Singh. Jediné, čo musíte urobiť, je položiť pravý palec pevne medzi obočie a zostávajúce štyri prsty položiť na hlavu dlaňou smerom k vám. Zatlačte na bod na 30 sekúnd a zhlboka sa nadýchnite, aby ste upokojili nervový systém a súčasne uvoľnili celkovú úzkosť a napätie, dokonca aj poskytujúce úľava od bolesti hlavy.

Predovšetkým nepodceňujte dôležitosť solídnej prestávky, hovorí Brown. Vstaňte a choďte okolo svojho domu alebo urobte si kolo okolo bloku (zatiaľ čo nosiť masku, samozrejme). Môžete skúsiť aj rýchly strečing, ako napríklad tento od Browna: „Ak máte stiahnutý krk, skúste si natiahnuť svoj horný lichobežník sklopením ľavého ucha k ľavému ramenu a podržaním strečingu 30 až 60 sekúnd. "

Ak to robíte správne, mali by ste cítiť natiahnutie na pravej strane krku, „ktoré sa v tejto polohe predlžuje,“ hovorí. Nezabudnite zopakovať ten istý úsek na druhej strane, než sa vrátite k svojmu stolu.