8 najlepších potravín, ktoré je potrebné jesť pre zdravo vyzerajúcu pleť

Tento článok sa pôvodne objavil na serveri Real Simple. Ak chcete získať ďalšie podobné príbehy, navštívte realsimple.com.

Teraz, keď je oficiálne jar, jediné, čo chceme urobiť, je žiť a dýchať atmosféru sviežej tváre, len sa plaziacu z hibernácie vyžarujúcu radosť z radosti. Sme oprášil naše biele tenisky, zdokonaľovanie našich fitness rutína organizovanie našich skríň a domov do sýtosti. Jarné upratovanie sa však môže vzťahovať aj na vašu krásu a stravovanie. Viete, že sa hovorí „žiariť zvnútra“? Je to skutočná vec.

"Je dôležité mať vyváženú stravu, ktorá obsahuje antioxidanty, bielkoviny a zdravé tuky," hovorí Sejal K. Shah, MD, FAAD, certifikovaný dermatológ na palube Dermatológia SmarterSkin v New Yorku. "Vyhýbanie sa príliš vysokému glykemickému príjmu potravín je prospešné aj pre pokožku."

Tu je zoznam potravín vhodných pre rodinu, ktoré by ste mali zaradiť do jedál pre zdravú a žiarivú pokožku. Pretože sme počuli, že ste to, čo jete.

Akoby sme potrebovali ešte jeden dôvod na uctievanie avokáda. Sú plné vitamínov A, D a E a sú super zdrojom zdravých mononenasýtených tukov a fytonutrientov. Má to zmysel, keď o tom premýšľate

Špeciálna zlúčenina v listoch zeleného čaju nazývaná katechíny môže zlepšiť zdravie našej pokožky niekoľkými spôsobmi. Najprv, pôsobia ako antioxidanty, chráni pred poškodením slnkom a zápalmi. Katechíny majú tiež bolo ukázané na zlepšenie prirodzenej pružnosti a vlhkosti pokožky. Náš obľúbený druh zeleného čaju je matcha - môžete dokonca piecť s ním.

SÚVISIACE: 5 najlepších potravín pre žiarivú pokožku

Pomarančovej šťave a ďalšiemu citrusovému ovociu dávame všetku zásluhu na tom, že obsahujú vitamín C, ale táto kapustokvetá zelenina je skvelý spôsob, ako si ju tiež zaobstarať. Vitamín C pomáha podporovať produkciu kolagénu v našej koži, na čo funguje zjemňuje jemné linky a vrásky. Brokolica tiež obsahuje zinok, vitamín A a luteín (karotenoid, ktorý pomáha chrániť pokožku pred oxidačným poškodením).

Existujú toľko dôvodov, prečo je stredomorská strava pre vás skvelá. Súvisí so zníženými hladinami cholesterolu, srdcových chorôb a cukrovky a u žien podporuje hustotu kostí a svalovú hmotu. A tieto výhody sú z veľkej časti spôsobené olivovým olejom. Má vysoký obsah mononenasýtených tukov, ktoré pomáhajú udržiavať pokožku vyživenú a hydratovanú.

VIDEO: 5 zdravých spôsobov, ako prirodzene posilniť váš imunitný systém

Najlepšie. Deň. Niekedy. Obľúbená sladká pochúťka každého môže byť skvelá aj pre vašu pokožku: Kakao obsahuje množstvo antioxidantov, ktoré sa nazývajú flavenoly Ukázalo sa, že zlepšuje textúru a hydratáciu pokožky a dokonca zvýšiť krvný obeh. Nezabudnite si vybrať čokoládu, ktorá má najmenej 70% kakaa, aby ste maximalizovali tieto výhody zvyšujúce krásu.

Losos je tuhým zdrojom omega-3 a omega-6 mastných kyselín, ktoré sú kľúčovými hráčmi v režime zdravej starostlivosti o pleť. Podľa štúdia, ktorú uskutočnil štát OregonTieto dva druhy mastných kyselín pomáhajú udržiavať našu pokožku hydratovanú, bojujú so zápalmi a chránia našu pokožku pred znečistením. Ak potrebujete chutné recepty z lososa, postaráme sa o vás.

Papriky balia poriadny punč vitamínu C. Opäť je to skvelé na zvýšenie hladiny kolagénu vo vašom tele, ktoré pomáha udržať vašu pokožku pevnú a pevnú. Papriky (najmä červená a žltá) sú tiež naplnené beta-karoténom, ktorý vaše telo premieňa na vitamín A, ďalší dôležitý antioxidant.

Milujeme paradajky v starostlivosti o pleť. Lykopén, fytochemikália, ktorá robí paradajky červenými, pomáha chrániť našu pokožku pred voľnými radikálmi ktorým sme vystavení slnku. Mimoriadnu podporu získate, keď sa vaše paradajky zahrejú, čo je veľmi dobrý dôvod, prečo ísť na túto pizzu alebo cestovinová marinara.