Ako sa dostať bezpečne von počas koronavírusu

Keďže nové štáty denne vydávajú príkazy na pobyt doma, viac Američanov je poučených o najbezpečnejšom spôsobe, ako zabrániť šíreniu koronavírus je zostať vo vnútri. Čo sa však menej komunikuje, je, kedy a koľko nám je dovolené von.

A dovolené, ste. Špecifiká toho, čo je a čo nie je v poriadku v každom štáte alebo obci, sa líšia. Väčšinou musíte potvrdiť, či môžete vyraziť so vzdialeným priateľom alebo by ste mali zostať sólo. Ale zatiaľ všetky objednávky na pobyt doma a prístrešie na mieste obsahujú nejaký druh opatrenia, ktoré umožňuje prechádzky, jazdy a beh. (To nie znamená to, že je kóšer mať piknik v parku s 10 najbližšími priateľmi alebo vyraziť na najobľúbenejší kopec v meste.)

"Počas tejto pandémie je stále bezpečné ísť von, aby ste sa nadýchali čerstvého vzduchu a slnka, pokiaľ vy." naďalej praktizujte fyzické dištancovanie, “hovorí Natasha Bhuyan, MD, praktický rodinný lekár v Phoenix, AZ. "To znamená zostať najmenej šesť stôp od ostatných ľudí, či už sa chystáte na túru, na prechádzku so psom alebo behať v okolí."

Nielenže je to dovolené, ale pokiaľ to robíte bezpečne, v skutočnosti to podporujú lekári aj odborníci na duševné zdravie. A to je do značnej miery preto, že pobyt vonku pomôže s takmer všetkými bedami #karanténneho života:

Podľa jednej štúdie z roku 2016 slnečné svetlo aktivuje a mobilizuje kľúčové imunitné bunky Lekárske centrum Univerzity v Georgetowne. Cvičenie s nízkou intenzitou tiež posilňuje váš imunitný systém, čím zvýšite svoje šance na boj s COVID-19 alebo bežnou nádchou.

Pomôcť vám môže aj cesta k prírodným živlom znížiť úzkosť, zlepšiť depresiu, pomôcť ti zotaviť sa z duševnej únavya posilnite svoju kreativitu pokiaľ ide o riešenie problémov. Utekanie od múrov a do prírody môže tiež pomôcť znížiť prežúvanie - alebo, opakujúce sa, negatívne myšlienky (hm, znie to povedome?). A ísť von je skvelý spôsob, ako sa odpojiť od cyklu správ 24 hodín denne, 7 dní v týždni (a úzkosti), v ktorom sme všetci teraz uväznení, upozorňuje doktor Bhuyan.

Ak žijete v betóne viac ako v džungli, aj samotný pohľad na konáre stromu alebo modrú oblohu vám môže pomôcť aktivovať neurotransmitery a imunitnú odpoveď ktoré prinášajú všetky tieto fyzické a duševné výhody, dodáva Jessica Ericson, MD, odborná asistentka detských infekčných chorôb na Penn State Children’s Nemocnica.

Tu je návod, ako sa dostať von počas karantény, bezpečne:

Aj v prípade pandémie stále platí zdravé odporúčanie 150 minút cvičenia týždenne. To vyjde asi na 30 minút denne. Očividne môžete časť týchto minút potiť vo vnútri. Zameranie sa na 30 -minútovú prechádzku väčšinu dní je však skvelým spôsobom, ako kombinovať výhody fyzického a duševného zdravia pri pohybe a pobyte vonku, hovorí Dr. Ericson.

SÚVISIACE: Najlepšie cvičenia na vyskúšanie, kým ste zavretí doma

Samostatné výlety alebo výlety s ľuďmi, s ktorými už žijete, sú najlepšie-vieme, že ľudia môžu byť asymptomatickými nosičmi ochorenia COVID-19, upozorňuje doktor Bhuyan. Ale okrem štátov, kde sa stretávame mimo domova je v súčasnej dobe nezákonné alebo veľmi odrádzané„Je bezpečné prechádzať sa s niekým iným, aby ste dosiahli sociálnu nápravu - pokiaľ v skutočnosti zostanete najmenej šesť stôp od seba, po celú dobu.

Vzhľadom na to, že expozícii je tu najdôležitejšou vecou, ​​ktorej sa treba vyhnúť, minimalizujte svoje riziko obmedzením tých, ktoré vidíte, na ľudí, ktorí berú pravidlo vzdialenosti rovnako vážne ako vy, odporúča Dr. Ericson.

"Čas, ktorý strávite vonku, nie je ani zďaleka taký dôležitý ako to, čomu ste vonku vystavení," zdôrazňuje doktor Bhuyan. Odľahlé oblasti, ako sú dvory a prázdne chodníky, sú ideálne. Ďalšou vašou najlepšou stávkou je vybrať si verejné miesto s veľkým počtom chodieb. Prechádzka Central Parkom bude v skutočnosti bezpečnejšia ako na úzkej jedinej trati, Dr. Ericson hovorí, že čím je chodník širší, tým ľahšie je udržiavať odstup od ľudí v okolí ty.

Prázdne ihriská môžu byť pre vaše batoľa alebo pre nové tréningy vonku lákavé. Ale vzhľadom na COVID-19 môže žiť na plastu alebo na oceľ po dobu 48 hodín, sú telocvične v džungli prístavom pre choroboplodné zárodky - čo je obzvlášť riskantné vzhľadom na to, ako veľmi sa ich tvári dotýkajú deti a spotení dospelí. Uchovávajte všetky svoje dobrodružstvá na tráve alebo chodníku, obaja lekári súhlasia.

„Najväčším rizikom prenosu je byť v blízkosti inej osoby dlhšie ako niekoľko minút,“ hovorí doktor Ericson. Pravdepodobne budete v pohode, keď niekoho prejdete po chodníku, aj keď je to do šiestich stôp, najmä keď do hry zapojíte vietor a vonkajšie prvky. Výnimka: Ak ich počujete alebo vidíte, ako kašlú alebo smrkajú, prejdite cez ulicu a vyhýbajte sa približovaniu.

Vyhýbanie sa skupinám a davom je zásadné, ale vyžaduje si určitú stratégiu. Naplánujte si dennú prechádzku, beh alebo jazdu skoro ráno, keď je vonku málo ľudí. A používajte aplikácie ako AllTrails alebo Strava objavovať vonku nové, menej známe cesty (rada: čím menej odbavení na trase, tým lepšie).

Choďte na bicykel po meste, kopnite si futbalovú loptu s bezpečne vzdialeným priateľom a urobte si S.O. piknik na dvore - užívať si deň je stále legálne. "Nechceme, aby sa ľudia vystavovali riziku infekcie alebo nakazenia iných ľudí, ale to neznamená, že nemôžete robiť nič zábavné, rekreačné alebo príjemné," hovorí Dr. Ericson. Okrem toho ľudia, ktorí sa cítia šťastnejší, pozitívnejší a energickejší, majú podľa viacerých štúdií (napr toto, totoa toto).

SÚVISIACE: Teraz je ideálny čas začať s domácou jogou

"Máme veľa údajov, ktoré naznačujú, že môžete mať určité zdravotné výhody len z prítomnosti izbových rastlín alebo umelej prírody," upozorňuje Dr. Ericson. A 2015 kórejská štúdianapríklad zistili, že dotýkanie sa a ošetrovanie rastlín v črepníkoch aktivovalo u ľudí parasympatický nervový systém (to je opak vašej reakcie pri boji alebo úteku) a znížilo úroveň ich stresu. Ďalšie štúdie ukázali, že dokonca aj pri pohľade na obrázky zelených plôch majú rovnaký de-stresový účinok. Ak žijete na mieste alebo máte zdravotné problémy, kvôli ktorým je teraz príliš riskantné ísť von, zmeňte to šetrič obrazovky do džungle, prehrabávajte sa dokumentmi o prírode a sledujte, ako vietor vyhadzuje stromy okno.

The pandémia koronavírusu sa odohráva v reálnom čase a pokyny sa menia z minúty na minútu. Sľubujeme, že vám pri publikovaní poskytneme najnovšie informácie, ale aktualizácie nájdete na stránkach CDC a WHO.