Možno som to len ja, ale nájsť si čas - a motivácia - Skutočne si zacvičiť v lete sa zvyčajne cíti ako nemožná úloha. (A to je v normálnom lete pred Covidom, keď nie som nútený povedať áno každému jednému nápoju a pozvánke na večeru, ktoré sa mi zídu.) Som tiež jedným z tí ľudia, ktorí si kúpili Peloton počas karantény, to znamená, že mám vinu, ktorá prichádza s tým, že som nútený sa na to pozerať celý deň vo svojom byte, keď sa rozhodnem, že sa doň nedostanem.
Prirodzene, počas môjho nedávneho rozhovoru s trénerkou Pelotonu Ally Love - ktorá, FYI, je zhodou okolností tiež zdravotnou trénerkou, modelkou, tanečnicou a zakladateľkou skupiny značka zdravého životného štýlu Love Squad - požiadala som o radu, ako sa začať skutočne motivovať a používať svoj drahý kus domácej dekorácie znova.
SÚVISIACE: Ako použiť svoj Peloton na dosiahnutie svojich cieľov v oblasti kondície
Jej tip bol niečo, čo som už predtým počul, ale priznávam, že som bol zvedavý na to, ako to skutočne implementovať: Jednoducho to vložte do svojho rozvrhu! „Nenechávajte to na náhodu a povedzte:‚ Dostanem sa do toho ‘. Ak to máte v kalendári, znamená to, že tam je povinnosť, nad ktorou ste premýšľali, “hovorí Láska.
Ale jej druhá rada ma prekvapila: „Kedykoľvek máte pocit, že sa vám nechce cvičiť, poviem vám, skočte do aplikácie Peloton a pustite sa do triedy. Vyberte si jedného zo svojich obľúbených inštruktorov alebo svoj obľúbený typ hudby a počúvajte ho a uvidíte, kam vás zavedie, “hovorí. V ideálnom prípade vás bude motivovať skutočne sadnúť na bicykel a zapojiť sa do cvičenia, dodáva Love. (Skúsil som to nedávno v príliš horúcom až vyrovnanom vonkajšom dni a bol som šokovaný, ako dobre to fungovalo.)
SÚVISIACE: Pelotonova spojenecká láska zdieľa jej 10-minútové cvičenie paže
Láska, kto je a Therabody športovec, mal tiež veľa ďalších rád, pokiaľ ide o predchádzanie zraneniu ako cyklistického začiatočníka, zotavenie a starostlivosť o seba a precvičovanie súcitu počas svojej cesty do fitka.
Tu pár múdrych slov od trénera Pelotona.
Akú najväčšiu chybu vidíte, že robia začiatočníci Pelotonu - a aký je váš najväčší kúsok rady pre niekoho, kto je v cyklistickej rutine úplne nový, aby sa ubezpečil, že sa nezraní sami?
„Čo poviem číslo jedna, je to, že Peloton ponúka obsah pre začiatočníkov a je skutočne dôležité, aby sme všetci začali s obsahom pre začiatočníkov, ak ste nikdy predtým nechodili na bicykli. A je dôležité, aby ste ich dodržiavali spolu s úvodom, ktorý je súčasťou bicykla a aplikácie. Pokiaľ ide o postup v triede, začínajúc triedami pre začiatočníkov, potom pre pokročilých pre začiatočníkov a potom prechádzajúcou do vašej triedy najlepšie by boli obľúbené žánre - možno začať s kratším trvaním a potom prejsť na dlhšie trajektória.
„Myslím si, že chybou číslo jedna, ktorú robia začiatočníci, je nesprávne odopnutie. Na konci mnohých svojich hodín ukážem členom, ako sa správne odopnúť - pričom sa uistite, že ste zo sedla, ruky na riadidlách. Vaše odopnutie je veľmi dôležité! “
SÚVISIACE: Pandémia Pelotona a čo to robí s vašim telom
Ako je to s regeneráciou po tréningu? Ako pre vás vyzerá regenerácia na týždennej báze, aby ste sa uistili, že predvádzate špičkové výkony, ale nepreháňate to a nezraníte sa?
„Pre mňa sú výrobky Therabody dôležité - povedal som RecoveryAir obujem si a robím infrasaunu, aby som uvoľnil telo i myseľ. Svoju Theragun používam aj pred cvičením a potom po inom tréningu s nižším nastavením. Ponechám si málo Theragun mini v taške a ten mám vždy pri sebe. mám Theragun PRO v štúdiu, ktoré tiež používam; je to naozaj dôležité. Pretože bicyklujem a som zhrbený nad bicyklom a rovnako ako mnohí z nás, ktorí žijú vo veľkom meste, stále nosím tašky - veľa to používam na svoje pasce. Používam ho na supraspinatus, na ramená. Milujem možnosť meniť prílohy. Jednou z mojich najobľúbenejších vecí na Theragune je schopnosť striedať rôzne nástavce, aby som sa mohol trocha lepšie vklepať do určených častí tela.
Zápočet: Andre L Perry
„Tiež, pokiaľ ide o zotavenie a odpočinok, sú to dva rôzne dni. Mali by ste mať deň na zotavenie a deň na odpočinok. Váš deň na zotavenie je deň, kedy robíte pohyb, ktorý nie je súčasťou vášho primárneho pohybu. Keďže som predovšetkým cyklista, v tých dňoch buď učím hodiny barre, alebo chodím na barre, alebo robím hodiny jogy alebo strečing - niečo, čo nie je v sagitálnej rovine, ale v priečnej rovine, ktorá používa rôzne časti mojich svalov, rôzne časti tela, to je málo intenzita. V deň odpočinku nič nerobím. Doslova len chladím, relaxujem, venujem sa svojej rodinnej firme a rád trávim čas s priateľmi. “
SÚVISIACE: Nástroj na masáž hlbokých tkanív, ktorý sa oplatí práve teraz rozprášiť
Ako uprednostňujete starostlivosť o seba ako niekto s toľkými zamestnaniami a pravdepodobne s nedostatkom času počas dňa-a aké sú vaše obľúbené rituály starostlivosti o seba?
„Poviem, že som trochu kúpeľný človek, ale cítim sa nervózne alebo sa cítim trochu nepríjemne pri použití toľkej vody - a vodného odpadu z kúpeľa -, ale kúpem sa raz za čas. Poviem, že kvôli starostlivosti o seba je pre mňa skutočne dôležité starať sa o celé svoje ja, nielen o svoje fyzické ja, ale o svoju myseľ, telo a ducha. Psychicky sa starám o to, aby som robil mozgové hry, rád sa pozriem na Pinterest, zorganizujem priestory a skutočne nechám svoju myseľ pustiť. A potom za duchovné ja sa vždy modlím a meditujem a päť minút si robím dychové cvičenia. “
Keď už hovoríme o mysli a duchu, má vaša predstava o tom, čo to znamená byť inštruktorom Pelotonu alebo vplyv, ktorý ste za posledný rok posunuli? Cítite novú zodpovednosť, keď ľudia hovoria, že považujú Peloton za formu terapie?
„Svoju spoločenskú zodpovednosť som vždy bral vážne. Myslím tým to, keď mal Peloton 500 000 členov a teraz máme 5,5 milióna členov, myslím si, že moja zodpovednosť voči mojej komunite je rovnaká. Je to tak, že sa ukazujem - chránim svoje súkromie a chránim svoj mier - ale som tiež veľmi transparentný v tom, ako sa ukazujem a som prenosné a pokračujúce v inováciách v mojom triednom plánovaní, či už je to nedeľa s láskou alebo jazda Feel Good alebo Tabata jazdiť. Jediným posunom, ktorý som za posledných niekoľko rokov zaznamenal, je to, ako sa predstavím pre našu komunitu, pričom sa uistím, že pozývam na rozmanitosť a inklúzia - že vzdelávacie programy sú spravodlivé a výber hudby a pozvanie ukázať sa sú pre každého, pre koľko ľudí možné. Keď ľudia hovoria, že je to novoobjavený spôsob terapie - akýkoľvek spôsob, akým môžem naďalej slúžiť, je pre mňa dôležitý. “
SÚVISIACE: Úzkosť po pandemickom šatníku nemá nič spoločné s vašim telom
Aké sú vaše rady pre precvičovanie prijatia tela a súcitu so sebou samým pri takom veľkom tlaku, aby ste „stratili pandémiu 15“, ktorá je práve teraz vonku?
„Často to hovorím na hodinách barre, telo každého je vítané. Rovnako ako sa zmení naša osobnosť a sezóna, zmení sa aj naše telo a to je v poriadku. Mám ťa rád takú aká si. A prídu chvíle, keď sa necítime najlepšie a ani sa necítime byť svojimi najlepšími ja a je v poriadku nebyť v poriadku. Ale stačí vedieť, kde ste a kto si, je viac než dosť. Čo sa týka pripomenutia si a precvičovania seba-súcitu, často si píšem poznámky po sebe a dávam si ich na okno, aby som si ich mohol prečítať, keď ráno vstanem, aby som si to pripomenul. Práve to sa snažím robiť a prenášať so sebou na platformy, ktorých som súčasťou. Ako sa môžem ukázať a pripomenúť svojmu okoliu, že je toho dosť, že už je toho viac než dosť? “