PSA: Poletni čas se začne v nedeljo, 13. marca, ob 2. uri zjutraj! To pomeni, da medtem ko bomo pridobili prepotrebno uro dnevne svetlobe (ja!), Bomo izgubili tudi ključno uro spanca (ne tako). Da bi vam olajšali časovno menjavo z vrečko pod očmi, smo zbrali nekaj nasvetov Revolucija spanja: preobrazba vašega življenja, eno noč naenkrat ($15; na voljo za prednaročilo na barnesandnoble.com), ki jo je napisala briljantna Arianna Huffington.
Knjiga, ki raziskuje pomen in znanost lovljenja teh z, izide šele 5. aprila, vendar lahko spodaj preverite nekaj ključnih nasvetov Huffingtona.
Vlagajte v prave žarnice
"National Sleep Foundation svetuje, da v svoji spalnici uporabljate žarnice z nizko močjo," piše Huffington. »Zaznavajoč premik na trgu, nekatera podjetja za žarnice... zdaj ustvarjajo žarnice, ki so zasnovane tako, da so v skladu z našimi cirkadianimi ritmi, namesto da bi jih motile. Eno vrsto žarnice je treba uporabljati podnevi, drugo pa ponoči. " Kupite žarnico, kot je taleali pa si oglejte
POVEZANE: Kaj jesti pred in po vadbi, pravi trener slavnih Dalton Wong
Nix Modra Luč
"Na svetlobo, zlasti modro svetlobo, bi morali gledati kot na zdravilo za spanje ali poživilo-nekaj, kar bi nas malo vsak večer pred spanjem, «pravi Huffington o močni svetlobi, ki jo oddaja naša tehnologija naprave. Predlaga uporabo programske opreme, kot je f.lux, ki zmanjšuje izpostavljenost modri svetlobi, pa tudi odstranitev pametnih telefonov iz spalnic vsaj 30 minut pred spanjem.
Pomiri se
"Po študiji raziskovalcev iz Clinique du Sommeil v Lillu v Franciji je idealna temperatura za spanje od 60 do 66 stopinj Fahrenheita," poroča Huffington. "Naša telesa imajo temperaturni cikel, podoben našemu cirkadianemu ciklu spanja: naša telesna temperatura pada skozi noč, spodaj ven nekaj ur pred vstajanjem in vstajanjem, ko se bližamo jutru. " Poskusite nastaviti termostat na 65 ° F za mirno noč spi.
Za vadbo ni napačnega časa
»Je telovadba pred spanjem slaba ideja? Izkazalo se je, da je vadba tako koristna za spanje in splošno zdravje, da jo moramo poskušati prilagoditi, kadar koli nam življenje to dopušča, «pojasnjuje Huffington. Citira dr. Barbaro Phillips z univerze v Kentuckyju, ki pravi: "Čas vadbe bi moral biti odvisen od ko je krožni pas bazena odprt, ali je na voljo vaš teniški partner ali ko imate čas, da se umaknete delo. "
POVEZANE: 4 spremembe, ki jih morate narediti takoj za boljši nočni spanec
Kontrolirajte kofein s šesturnim pravilom
"Večina ljudi ve, da po večerji ne pijejo kave, v resnici pa moč kofeina vpliva na naše telo dlje, kot si mislimo," piše Huffington. »Študija iz leta 2013 z državne univerze Wayne in bolnišnice Henry Ford v Detroitu v Michiganu je ugotovila, da kdaj kofein, ki ga vzamemo celo šest ur pred spanjem, lahko zmanjša spanec za celo eno uro. Odmaknite se od java.
Jejte več češenj
Huffington navaja češnje, bogate z melatoninom, kot odličen način za povečanje vaših z: »Študija iz leta 2014 na državni univerzi v Louisiani je pokazala, da udeleženci, ki so dva tedna dvakrat na dan popili kozarec pikantnega češnjevega soka, so vsako noč v povprečju spali 85 minut več kot tisti, ki so pili placebo. "