Najboljša prehrana za čisto kožo

Tudi če ste pripravljeni poskusiti vsak nov serum in masko pod soncem v imenu čiste kože, ko gre za dejansko spreminjanje prehrane, je to pogosto lažje reči kot narediti. Vendar pa strokovnjaki pravijo, da boste, ko boste jedli del enačbe za nego kože, opazili neposreden vpliv na zdravje in videz kože.

"Za dobro kožo je za najboljše rezultate potreben pristop od zunaj navznoter, od znotraj navzven," se strinja kalifornijski dermatolog Caren Campbell, M.D., pri čemer ugotavlja, da to pravilo velja, ne glede na to, ali imate opravka nadležne ogrce, pogosti izbruhi, cistične akneali celo vnetno stanje kože, na primer rozacea. "S pacienti delam ne le na tem, kaj si nanesejo na kožo, ampak tudi na tisto, kar dajo v svoje telo."

POVEZANE: Poskusil sem dobro kožno prehrano InStyle in tukaj se je zgodilo

Tukaj sta dr. Campbell in Harrington razčlenila znanost, zakaj lahko z dodajanjem določenih živil (in rezanjem drugih) dosežete čisto kožo svojih sanj.

VIDEO: Kako zdravo je ovseno mleko? Odgovor vas lahko preseneti

Čeprav na žalost ni enotnega recepta za točkovanje čiste kože, je eno gotovo: "Kar jeste, lahko vpliva na vašo kožo," pravi registrirani dietetik in kuhar Julie Harrington.

Na vrhu njenega seznama za ohranjanje kože v vrhunski obliki? Rastline. "Rastlinski antioksidanti, kot so beta karoten, vitamin C, vitamin E, selen in vitamini B, če naštejemo le nekatere, delujejo kot ščitniki za zaščito vaših kožnih celic pred poškodbami," pravi.

Borovnice, robide, temno listnato zelenje, brusnice, brokoli, šparglji, pesa, sladki krompir in različni buče so le nekaj sadja in zelenjave, polne antioksidantov, ki jih boste želeli obdržati, da boste ohranili zdravje koža, zmanjša vnetje in podaljša življenjsko dobo.

POVEZANE: Ta osupljiv 69-letni model skriva skrivnost, da se počistite na čisto kožo

Morda ste slišali, da je pomembno stiskanje omega-3 v svojo prehrano da bi ostal oster, vendar lahko esencialna maščobna kislina poveča vašo polt.

"Omega-3 maščobne kisline pomagajo pri pomirjanju vnetja," pravi dr. Campbell, ki, kot morda veste, je lahko krivec za nekaterimi od vaših najbolj problematičnih kožnih težav, kot so cistične akne in vsestransko madež.

Poleg tega vam ni treba zaužiti drugega dodatka, če se počutite maksimalno. Namesto tega lahko dobite omega-3 iz različnih virov hrane, ugotavlja Harrington, ki jih večinoma najdemo v maščobi ribe, kot so arktični ogljik, skuša, sardele, sablefish, ostrige, šarenka, morska plošča in celo v pločevinkah losos.

Medtem ko dodatki ne bodo sami očistili vaše kože, pravi dr. Campbell vitamin D je tisto, ki ga boste morda želeli imeti pri roki. Čeprav se vitamin lokalno uporablja za zdravljenje luskavice, pravi, da lahko peroralni vitamin D (4000 do 5000 enot na dan) pomaga tudi pri izboljšanju kože.

Dejansko je študija iz leta 2018, objavljena leta Kožna farmakologija in fiziologija pokazal, da lahko pomanjkanje vitamina D povzroči določena kožna stanja, vključno s psoriazo in atopijskim dermatitisom (aka ekcem).

POVEZANE: Koristi vitamina D za kožo in lase

Ta bi se lahko počutil kot "duh", a res tega ni mogoče reči dovolj. Voda je ključna sestavina vaše rutine za nego kože, še posebej zato, ker je koža, ki je največji organ vašega telesa, sestavljena iz 30 odstotkov vode, pravi Harrington.

V študija iz leta 2018so raziskovalci odkrili, da so udeleženci, ki so povečali vnos vode, opazili zmanjšanje suhosti in hrapavosti kože ter rahlo povečanje elastičnosti kože.

"Ohranjanje ustrezne hidracije je eden najpreprostejših načinov za povečanje vašega sijaja in ohranjanje kože in tkiv v najboljšem stanju," pravi in ​​dodaja, da lahko napolnite vodo, da dosežete svoje dnevne cilje H2O (priporočljivo je približno osem kozarcev po 8 unč), tako da za zabavo dodate rezine citrusov, kot sta limona ali limeta, ali zelišča zasuk.

Medtem ko se ukvarjate z zaokroževanjem prehrane, dr. Campbell pravi, da je pomembno vključiti zdrave vire beljakovin, kot so piščančja prsa, pusto rdeče meso ali, če ste vegetarijanec ali vegan, oreški in semena, tofu ter fižol in stročnice, kot so leča in čičerika.

"Beljakovine omogočajo celjenje ran in obnovo tkiva," pravi.

Toda to ne pomeni, da bi morali biti nor z uživanjem beljakovin. Pravzaprav dr. Campbell opozarja nedavna študija ki je pokazala diete z visoko vsebnostjo beljakovin, kot je keto dieta, lahko povzroči stanje kože, ki povzroči srbeč izpuščaj. (Namig: Določite lahko dnevni dnevni vnos beljakovin, samo pomnožite svojo težo v kilogramih z 0,36, glede na Harvard Health Publishing.)

Če iščete najboljšo prehrano za čisto kožo, ki se ne bo obrnila, Campbell predlaga Sredozemska prehrana, ki poudarja sadje in zelenjavo, cela zrna in tiste bistvene omega-3.

POVEZANE: Neželeni učinki keto, o katerih morate vedeti, preden poskusite letošnjo najbolj bučno dieto

Če se vam zdi, da ne morete preprečiti rednih izbruhov in imate tudi naklonjenost do sladoleda in sira, potem boste morda želeli mleko obravnavati kot možnega kršitelja, pravi dr. Campbell.

"Mlečno - zlasti posneto mleko - se je izkazalo za statistično pomembno pri poslabšanju aken," pravi in ​​opozarja na nedavno študijo, objavljeno v Revija Evropske akademije za dermatologijo in venerologijo ki je pokazal povezavo med aknami in mlečnimi izdelki, vključno s sirotkino beljakovino in sladkimi dobrotami na osnovi mleka.

POVEZANE: Kaj se je zgodilo z mojo kožo, ko sem šel brez mleka

Čeprav obstaja več študij, ki kažejo na povezavo med uživanjem mleka in aknami, raziskovalci niso povsem prepričani o tem, zakaj je povezava. Na primer pregled iz leta 2014, objavljen leta Revija za klinično in estetsko dermatologijougotovili, da je lahko vrsta mleka, kot je posneto mleko, glavni vzrok, medtem ko druge študije kažejo povezava med aknami in mlečnimi izdelki je lahko posledica rastnih hormonov, ki se naravno pojavljajo v (in se jim celo dodajo) kravje mleko.

Če menite, da bi lahko to, kar jeste, prispevalo k vašim izbruhom, boste morda želeli še enkrat pregledati svojo shrambo, pravi Harrington, ki je tudi avtor knjige Kuharica zdravilne juhe. Tu boste verjetno našli predelane izdelke, kot so rafinirana zrna ali sladke dobrote z dodanim sladkorjem, ki so lahko korenina vaših kožnih težav. Razlog? Pošljejo vam krvni sladkor v pogon.

"Ko se krvni sladkor zviša, povzroči vnetje po vsem telesu," pravi Harrington. "Ti trni povzročajo tudi, da vaše telo proizvaja več sebuma, mastne snovi v vaši koži. Tako vnetje kot presežek sebuma lahko povzročita nastanek aken. "

Doktor Campbell dodaja, da povezava med vnetnimi živili, kot je sladkor, in aknami ni obstajala statistično dokazano, obstajajo študije, ki so pokazale povezavo med visoko glikemično prehrano in povečano akne, vključno ena študija iz leta 2016. Še ena Študija 2017 je pokazala povezavo med uživanjem hrane z visoko glikemično obremenitvijo (tj. koliko porcija hrane vpliva na vašo glukozo v krvi) in aknami. Na primer, visoko predelani beli kruh ima glikemično obremenitev 75, jabolko pa pri 36.

POVEZANE: Ali je odprava sladkorja edina "dieta", ki bi jo morali jemati resno?

Medtem ko je nekatera živila zagotovo lahko povezana z ne ravno odlično poltjo, doktorka Campbell pravi, da najpogosteje vidi povezavo med prehrano in vnetnimi kožnimi stanji, kot sta rozacea in luskavica. Začinjena hrana lahko na primer še dodatno razdraži rozaceo ali akne, v primeru luskavica, se je izkazalo, da diete, bogate z antioksidanti (na primer sredozemska prehrana), "dramatično izboljšajo" videz kože, pravi dr. Campbell.

Seveda, če se spopadate s stalnim kožnim problemom, ki mu z aktualnimi temami ne morete priti do dna zdravljenja ali prehranskih sprememb, potem se boste morali odpraviti k dermu, ki vam lahko pomaga priti do dna kože skrbi.