10 novoletnih zaobljub za leto 2021: vodnik po najboljših zamislih za reševanje

Leto 2020 je bilo... leto, zaradi česar se bo nov začetek leta 2021 počutil zelo privlačnega. Za nekatere ljudi bi to lahko pomenilo novoletno zaobljubo, ki jim bo pomagala, da se leto začne na pravi nogi. Stvar je, tradicionalne novoletne zaobljube običajno ne uspejo. Izkazalo se je, da naši možgani preprosto ne delajo hitrih in nenadnih sprememb v naših navadah.

Torej, namesto da bi se odločili za tipično prehrano, vadbo ali finančno prenovo, zakaj letos ne bi poskusili nekaj malo drugačnega? Spodaj imamo za vas kup predlogov, toda po mnenju Kate Morton, registrirane dietetičarke in ustanoviteljice, ocenite morebitno rešitev, do katere pridete. Funk It Wellness.

Pri ustvarjanju resolucij si Morton priporoča, da si zastavite vprašanja, kot so:

• Kako se želite počutiti? Ali vas bo ta resolucija približala temu?
• Kakšno energijo želite ustvariti? Ali vam bo ta resolucija dala to vrsto energije?
• Ali delate z mesta omejitve ali izobilja? Ali ta resolucija vključuje odvzem stvari, ki so vam všeč?
• Bi priporočali to resolucijo svoji mlajši sestri ali najboljši prijateljici?
• Kako bo ta resolucija vplivala na vas čez pet, deset ali 15 let?

Pri tem strokovnjaki priporočajo razmislek za novoletno zaobljubo leta 2021.

POVEZANE: Kaj je torej manifestacija - in kako to dejansko storite?

Januarja so telovadnice običajno nabito polne, oprema za vadbo na domu pa odleti s polic. Toda ponavadi se do februarja stvari normalizirajo. Nekaj ​​podobnega se je zgodilo med pandemijo: »Mnogi ljudje, ki so bili izolirani doma, so odšli ven in kupili opremo, ki so jo imeli nikoli uporabljena, ker jim ni izpolnila ali prinesla užitka, «pravi Elisha Contner Wilkins, MS, LMFT, CEDS-S, izvršna direktorica Direktorja Veritas Collaborative.

Obstaja nekaj razlogov, zakaj se to zgodi. Eden prehitro narašča. Obstaja pa še en velik dejavnik. »Ko gre za vadbo (ali gibanje ali dejavnost, kot jo raje imenujem), je enako pomembno, da najdemo način, kako premakniti svoje telo, česar se ne samo veselimo, ampak nam prinaša veselje, «pravi Wilkins. "Mnogi povezujejo gibanje z obiskom telovadnice in potenjem v primerjavi z izbiro nečesa, kar jim prinese nasmeh na obraz." Zato se letos osredotočite na gibanje, ki ga čutite zabavno.

POVEZANE: 10 dejansko koristnih nasvetov za motivacijo vadbe trenerjev in psihologov

Po karanteni, plastični kirurgi so opazili porast zahtev za svoje storitve. Verjetno je to povezano z dejstvom, da vsi to dobivamo intimno seznanjeni s tem, kako so na obrazu videti naši obrazi zaradi ur in ur videoklicev.

Nič ni narobe s kozmetičnimi tretmaji, če jih želite. Če pa osem ur na dan ob obrazu na zaslonu začutite samozavest ali prezavedanje, kako izgledate in če se zaradi tega počutite neprijetno, prilagodite nastavitve videokonference, da se med videoklici ne boste več videli. (Če niste prepričani, kako, pomagajte Googlu!) "To natančneje posnema osebne interakcije, zmanjšuje kritično osredotočenost nase in vam omogoča, da ste bolj prisotni," ugotavlja Jessica Borelli, izredni profesor psihološke znanosti na Kalifornijski univerzi, Irvine School of Social Ecology.

Ali marihuana. Ali karkoli drugega, kar bi lahko uporabili za samozdravljenje (tega vam zdravnik ne predpiše). Suh januar je priljubljena novoletna resolucija. Ta in druge metode raziskovanja vašega odnosa s snovmi lahko razjasnijo veliko o vašem življenju.

"Eden najboljših in najbolj odpirajočih pogledov mojega prvega suhega januarja je bilo, kako sem preživljala čas in s kom," razlaga Hilary Sheinbaum, avtorica SUHI IZZIV: Kako izgubiti pijačo za suh januar, trezen oktober in kateri koli drug mesec brez alkohola. "Če sem se odločil, da bom ostal doma zaradi pijanega druženja ali nočne zabave v mestu, sem spoznal, kako redko sem videl določene posameznike." Konec koncev je bilo to odlično spoznanje za Sheinbaum, ker ji je omogočil, da je našel bolj izpolnjujoče načine, kako preživeti svoje vikende in rekreacijski čas, ter se povezati z ljudmi, ki so z njo delili interese zunaj vpijanje.

POVEZANE: Kako izgleda streznitev leta 2020?

Tudi če se ne želite posvetiti popolnemu sušnemu januarju, obstaja veliko drugih načinov za izvedbo te resolucije. "Zelo priporočam, da prevzamete pobudo za načrtovanje družabnega koledarja za vašo skupino prijateljev in pridete do idej, ki ne zahtevajo steklenice vina ali koktajlov," pravi Sheinbaum.

Druga možnost: Če je varno in ste trenutno na zmenku, poskusite iti na trezen zmenek. "Osebno se mi zdijo bolj ustvarjalni in interaktivni," pravi Sheinbaum. "Namesto da bi se odpravili v isti bar ali si vedno znova naročili pijačo, se lahko družabno povežete distancirani/varni pohodi, drsanje, kegljanje, ogledi muzejev ali karkoli drugega, kar sta oba uživaj. Konec koncev, če se bo odnos razvil po prvih nekaj zmenkih, boste s to osebo sčasoma preživeli trezen. Zakaj ne bi prihranili časa in jih od začetka spoznali brez truda? "

Naj bo to leto, ko se poslovite od nereda v družabnih medijih. "Svojim strankam povem, naj o svojih virih v družabnih medijih razmišljajo tako previdno, kot bi razmišljali o umetnosti, ki jo obesijo v svojem domu," pravi Robyn Pashby, Dr., Soustanovitelj Šola zdravih sprememb. "Čeprav bi lahko vsi porabili manj časa za družabne medije, je resnica, da bomo morali za pomikanje porabiti veliko časa."

Zato razmislite o nekakšnem čiščenju svojih virov. "Očistite vse, kar vas vabi k impulzivni nakupovanju, prehrani ali omejitvi, ali vsakogar, zaradi čigar sporočil se počutite manj," predlaga Pashby. "Uporabite ga kot svoj osebni potrditveni prostor in pazite, kako bolje se počutite." Oh, in to bi lahko bilo leto, ko bi družbeni mediji nehali zalezovati vašega bivšega. Samo pravim'.

POVEZANE: Kako narediti socialne medije manj depresivne (ne da bi v celoti prenehali)

"Namesto da bi se za leto 2021 lotili super omejevalne prehrane, kaj, če bi tokrat kopali nekoliko globlje in se osredotočili na spremembo odnosa do hrane?" vpraša Natalie Moore, zakonski in družinski terapevt z licenco. Prehranska kultura nas spodbuja, da se osredotočimo na kalorije, makrohranila, razstrupljanje in živila, ki niso dovoljena, kar vas v najboljšem primeru pusti v pomanjkanju miselnost in vas v najslabšem primeru spravi v sramotno spiralo, takoj ko "goljufate" dieto, ki za začetek nikoli ni bila realna, poudarja Moore ven.

Namesto tega priporoča, da se osredotočite na eno ali vsa naslednja področja: kako kuhate hrano, kako jo pridobivate in kako jo jeste. Pomembno je, da se vam ni treba lotevati vsega naenkrat.

Morda se to sliši nekoliko nejasno, vendar je lažje uresničiti, kot se morda zdi. "Najprej lahko pridobivanje, kuhanje in uživanje hrane vključi vseh pet čutov, pa tudi šestega, za katerega večina ljudi ne ve, interocepcija, ki je vaše dojemanje notranjih telesnih občutkov, kot so lakota, sitost ali občutek pretirane sitosti, «Moore razlaga. Uporaba čutov med nakupovanjem v trgovini je lahko tako preprosta, kot da bi izbrali svoje izdelke glede na to, kaj vam diši, izgleda ali se vam zdi najboljše. Morda bi bili pri kuhanju bolj namerni, tako da se med začinjanjem hrane resnično dotaknete voha in okusa.

"Zanimivo je, da boste pri pridobivanju, kuhanju in prehranjevanju prinesli utelešeno zavedanje, verjetno boste jedli hrano, ki je sveža, dišeča in bogata s hranili," pravi Moore. Tako boste lahko na koncu izboljšali svoje prehranjevalne navade brez omejevalne prehrane ali pristopa. Po Mooreju lahko izboljšate tudi prebavo in počutje do sebe pred, med in po obrokih. »Ko premišljeno pridobivate, kuhate in jeste, lahko pričakujete, da boste izboljšali ne samo svoje fizično, ampak tudi duševno zdravje. In zdravi in ​​srečni ljudje so ponavadi odlični za zagon. "

POVEZANE: Ali je svoboda hrane protistrup za prehranjevalno kulturo?

Ni vam treba priti v mapo »Prejeto«, če to ni vaša stvar. Toda večina ljudi je od začetka pandemije doživela nekaj temeljnih premikov. "Oseba, pri kateri ste bili marca, bolj verjetno ni oseba, ki ste zdaj," pravi Monisha Bhanote, MD, FCAP, integrativni zdravnik.

Njen argument: Zdaj je pravi čas, da ocenite, kaj vam služi in kaj ne, in vaš e -poštni predal je odličen začetek, še posebej, če imate na tisoče neprebranih e -poštnih sporočil. Če je vaše e -poštno sporočilo naloženo z oglasi za trgovine, v katerih ne kupujete več, vas glasila in obvestila ne berite in ne spremljajte e -poštnih sporočil s spletnih seminarjev, seminarjev ali tečajev, ki jih nikoli ne boste obiskali - uporabite to odjavo funkcijo. "Razlog, da to zelo predlagam, je vaše duševno počutje," pravi Bhanote. »Če vidite majhno ikono pošte v telefonu in število neprebranih e -poštnih sporočil, lahko povzročite nepotreben stres in tesnobo. Cenite svoj čas, energijo in splošno počutje ter ta trend nadaljujte tudi v novem letu. "

"Naredite prostor za ljudi, ki jih resnično zanimate, z izvajanjem" testa brez toplesa "," predlaga dr.Naomi Torres-Mackie, vodja raziskav na Koalicija za duševno zdravje. Kaj je test toplesa, se sprašujete? Preživite čas (na spletu ali varno osebno) samo s prijatelji, pred katerimi bi si vzeli vrh. (Če pred nikomer ne bi vzeli vrha, preizkus preklopite na nekaj, kar je za vas bolj smiselno. »Na primer, to so lahko ljudje, s katerimi bi se počutili prijetno pogovarjati s polnimi usti hrane in klicali, ko bi vas moraš jokati ali drugo merilo, ki ti pove, da je to nekdo, ki mu zaupaš in se dobro počutiš, "pravi Torres-Mackie.)

"To se morda sliši neumno, a lahko naredi veliko razliko. Trenutno nas je veliko utrujenih, ko poskušamo ugotoviti, s kom želimo preživeti čas, «ugotavlja Torres-Mackie. Namesto da bi se ujeli v to, koga naj bi "dohiteli", si dovolite reči ne in naredite prostor tistim, ki jih resnično zanimate. "Odločitev, kdaj to storiti, je lahko težka, zato to omogoča hiter okvir za poenostavitev stvari," dodaja.

Mogoče vam letos ne gre za kup notranjega dela. To je v redu - osredotočite se lahko tudi na svoje zunanje izkušnje. "Naš prostor in okolje neposredno vplivata na naše počutje," pravi Lenore Kantor, trenerka za opolnomočenje in vodenje Rastni bojevnik. Zato si vzemite nekaj časa, da si ogledate svoj fizični prostor in ali odraža, kje želite biti in kaj želite doseči zdaj, priporoča Kantor.

POVEZANE: Iskanje karantenskega veselja s "Čiščenjem TikTok -a"

Kako se na primer počutiš v pisarni WFH? Ali podpira vašo produktivnost in rast? Če želite novo razmerje in več ljubezni, kako je urejena vaša spalnica? »Naše izkušnje lahko pogosto odražajo, kje smo v svojem življenju. Če se počutite zaskrbljeni, je zdaj morda odlična priložnost, da razčistite in počistite stare stvari ki vam ne služijo več. " Mimogrede, ta resolucija ne gre nujno za nakup novega stvari. Seveda lahko dodate nekaj novih kosov, če želite to narediti - vendar to ni potrebno.

Če se je vaše telo pred kratkim spremenilo, je lahko frustrirajuće spoznati, da nekatere vaše stare priljubljene ne ustrezajo več. Razen če obstaja resna sentimentalna vrednost, bi bil zdaj lahko pravi čas za odstranjevanje predmetov, ki za vaše telo ne delujejo več tako kot danes, pravi Peg Sadie, psihoterapevt in trener odpornosti. Vztrajanje na stalnih opomnikih o neizpolnjenih ciljih (ali časih, ko so bile vaše navade manj zdrave kot zdaj, na primer, za tiste, ki si opomorejo od motenj hranjenja), lahko vplivajo na vas psiha. "Če jih podarite, lahko utišate svojega notranjega kritika in ustvarite prostor za oblačila, v katerih se dejansko počutite in izgledate odlično, zaradi česar je to koristno," dodaja Sadie.

Po tem letu ne bi moglo biti boljšega časa za začetek terapije. "Vedno se je mogoče pogovarjati, še posebej, ko razmišljamo o letu 2020 in velikih premikih, ki so se zgodili," Sarah Levine-Miles, pooblaščeni klinični socialni delavec, ki dela z Mati Slika. "Vzemite si eno uro v tednu za razmislek in razpravo o tem, kaj počnete, s strokovnjakom, ki vam lahko pomaga pri usmerjanju in spreminjanju pogleda, je neprecenljivo."

POVEZANE: Kako kar najbolje izkoristiti spletno terapijo

Nihče ne more skrbeti za vaše duševno zdravje, razen vas, zakaj se torej tega ne zavežete? Bistvo, po Levine-Miles: "Ni vam treba biti v krizi, da bi bili na terapiji, in si zaslužite, da imate čustveni izhod."