Kako zmanjšati delovni stres

Ste v službi pod stresom, vsak dan ste preobremenjeni, zaskrbljeni ste zaradi vsega in se nenehno počutite neuspešno. Ugani kaj? Ni edinstveno samo za vas. Toliko ljudi se tako počuti - kot da živijo v svetu kaosa, ki ga nadzirajo e -poštna sporočila in koledarje, opozorila na novice in nepravočasno poslana sporočila sodelavcev brez občutka osebnih meja. Stres na delovnem mestu ni na lestvici in to je zato, ker sta se naše osebno in poklicno življenje združila in preprosto ne moremo napredovati.

In to med nami niso samo pisarniški jokeji. Ljudje, katerih delovna mesta so v gostinstvo, skrb za zdravjein celo svet lepote doživlja neprimeren stres pri delu - še posebej, ko gre za varnost in zdravje pri delu, pomanjkanje plačanega prostega časa ali celo zavarovalno kritje ali druge ugodnosti. Nedavna študija, objavljena v časopisu Newsweek, je pokazala, da so milenijci najbolj stresna generacija; poročilo o prekinitvi interneta Buzzfeed novice ta mesec ga je preimenoval v "generacijo izgorelosti", v kateri je natančno opisano, kako težko je tam zunaj, v svetu dela in širše, za vsakogar, ki se trenutno prebiva kot odrasel. Boj je resničen in univerzalen. Kako pa to popravimo? V mnogih primerih so odgovori specifični za posamezno panogo in kot lastnik podjetja in avtor bom delil, kaj mi je uspelo. Če želite obvladati stres in ublažiti njegove negativne učinke na druga področja vašega življenja, je tu pet nasvetov, ki so mi pomagali, da se počutim dobro in delam bolje.

Preden opustiš ta nasvet, obljubi, da ga boš upošteval. Kakšno mejo lahko postavite pri svojem delu s šefom, sodelavci ali ekipo? Obljubim, da lahko to zmanjša stres, saj vam daje več časa za VAS in za to, da v času, ko ste za mizo, ravnate s tistim, kar potrebujete. Toliko težav pri delu je, da namesto da bi obravnavali lastne sezname opravil, smo zaposleni, da se z vsemi dogovarjamo o vsem. Kakšne poklicne meje lahko nastavite, da boste imeli več časa za osredotočenje? "Popraviti" to tako, da preprosto delate več ur in stisnete svoje naloge na rob, je kot polaganje pasu na odprto mrežo. Namesto tega lahko kolega prosite, naj vam ne piše pred deveto uro zjutraj ali pa namesto besedil pošilja e -pošto. Morda prosite svojega šefa, naj ima ure ob 17. uri. do 20. ure s svojim otrokom (in obljubi, da se boš takoj vrnil k njej). Ni realno, da bi vsi pričakovali, da bodo delali po trdem in hitrem urniku od 9 do 5, vendar to ne pomeni, da črt ni mogoče potegniti.

POVEZANE: Ali ignorirate ta skriti simptom stresa?

Osebno sem letos s telefona odstranil svoj e -poštni naslov in ne morem vam povedati, koliko BOLJE mi je uspelo pri mojem delu. Ko preverim svoja e -poštna sporočila, je časovni razpored veliko bolj naklepen, bolje obvladujem odzive in bolje prekinem povezavo. Ne najdem se samo, da bi se pomikal po e -pošti. Vem, da prekinitev e -pošte s telefona v letu 2019 ni praktična za vse, vendar si lahko vsi prizadevamo najti način za prekinitev povezave. Na primer, morda boste našli eno uro na dan (doma in v službi), da popolnoma izklopite telefon in se osredotočite na nekaj drugega. Morda se zaobljubite, da zjutraj ne boste najprej pogledali v telefon. Ali pa greste na malico ali na sprehod in telefon pustite doma (namerno). Iskanje majhnih načinov za prekinitev povezave vam bo pomagalo bolje obvladati stres na delovnem mestu in doma. In ko začnete z majhnimi, lahko zaupate, da vaše celotno delo ne bo razpadlo, medtem ko ste uglašeni.

To je isto razmišljanje, ki je vključeno v priporočila, ki jih najprej opravite zjutraj ali kozarcu surovega ohrovta dodate v smoothie, ki ga pijete za zajtrk. Vsi imamo naloge, ki jih želimo opravljati, in naloge, ki jih imamo ne hočem narediti. Izzivajte se, da začnete dan tako, da napišete to dolgočasno poročilo ali pa se lotite nečesa, kar bi na vašem seznamu lahko pritegnilo najbolj "uf". To vam bo zagotovilo, da se boste počutili uspešno, zato se boste počutili manj stresno. Ne samo, da lahko preverite nekaj s svojega seznama (NAJBOLJŠI občutek), ampak lahko zaspite, ne da bi vam to poročilo o smeti visilo nad glavo.

POVEZANE: Mislil sem, da potrebujem uspavalne tablete - izkazalo se je, da potrebujem ločitev

V redu, to je različica zadnjega nasveta, vendar je dovolj dobra, da stoji sama. Katere tri stvari morate nujno narediti, preden zapustite pisarno? Vemo, da imaš 100 stvari. Ugani kaj? Teh ne boste dokončali. Ni možnosti. Kaj so torej tri najboljše stvari, ki se morajo zgoditi danes? Jutro začnite s temi in pred kosilom se boste počutili uspešno, na poti do doma pa naravnost veseli, saj veste, da vas ne bodo gledali, ko se jutri vrnete v službo.

Nekaj, na kar se moja ekipa letos resnično osredotoča, je delo pred našimi roki, namesto da bi rok dosegli na dan roka. Ko zaostajate pri vsem (ali "v rdečem", kot temu pravimo), se boste počutili pod stresom in preobremenjeni. Obvladovanje delovne obremenitve ne bo samo prineslo dividend za vaše duševno zdravje, ampak bo pomagalo zmanjšati stresne situacije, v katerih se znajdete, ko se neizogibno nekaj (metaforično) nazadnje vname minuto. Začnite si dajati razumne roke in delajte vnaprej, da bi spoštovali roke za naslednji teden in teden pozneje (namesto da bi poskušali doseči roke za danes). Če želite priti sem, boste morda morali delati med vikendi ali drugimi prostimi urami, da bi dohiteli - in da, to se lahko počuti stresno in utrujajoče. Omejite ga na čas, ki vam ga bo vzelo, da se vrnete v črno, nato pa lahko nadaljujete z običajnim delovnim časom z veliko manj stresa.

Lauren Berger je ustanoviteljica in izvršna direktorica podjetja Kraljica pripravnica in Karierna kraljica in avtorica Skupaj: Odpravite kaos, opravite delo in oblikujte svoj uspeh.