V sredo zvečer v februarju je komaj sedma ura in sinagoga SoHo v New Yorku je polna. Več kot 300 sveč osvetljuje kavernozno svetišče, njihove sence pa plešejo ob izpostavljenih opečnih in kamnitih stenah, ko glasba nove dobe plava po zraku. Na tleh sede 50 ali več mladih, dobro oblečenih strokovnjakov, prekrižanih nog na blazinah. Ko lovilci zavzamejo svoja mesta, se glasba ustavi in Dina Kaplan, nekdanja tehnološka podjetnica in ustanoviteljica Path, pojavne meditacijske prakse, se obrne na množico. "Tako sem vesela, da ste vsi tukaj," pravi. "Nocoj vam bomo dali dobro zaokroženo vadbo za možgane."
FOTOGRAFIJE: Eksotična mesta za vadbo
Ko začne razlagati, kako bo 45-minutni tečaj meditacije strukturiran-malo pozornosti, nekaj dela z mantro in na koncu vodena vizualizacija-se vrtem na svoji blazini. Za razliko od večine drugih ljudi v sobi se ne ukvarjam z jogo, zato je moja prilagodljivost (da ne omenjam notranje tišine) omejena. Ko vsi okoli mene začnejo sinhrono hitro vohati - tehnika dihanja, namenjena "povečanju energije in osredotočanju vašega uma" - se močno trudim, da bi zadušil hihotanje.
Naj bom jasen: nihče drug se ne smeje. Ne Trey, 40-letni direktor podjetja, ki praznuje misli poleg mene, ali Skylar, 28-letna svetlolasa fotografinja v položaju lotosa za mano. Ne, ti karizmatični Newyorčani svojo meditacijo jemljejo resno - in o njih ni niti najmanjšega pridiha pačulija. "To res ni hipi-dipi scena," pravi 36-letna Nicole Thomas, ki je, če ne meditira, direktorica maloprodaje za Fendi. Vsaj enkrat na teden poskuša priti na Pot, kar je točno tisto, kar je Kaplan, ki je 10 dni preživel v tišini meditacijskega umika v Indoneziji leta 2011 želi: "Moje življenjsko poslanstvo je narediti meditacijo bolj dostopno običajnemu svetu ljudi. Želela sem, da bi bila privlačna starejši jaz - dekle, ki je vodilo tehnološko podjetje. Nisem nameraval iti v kakšen čuden prostor z rožnatimi blazinami in kadilom, ampak bi šel na kraj, ki je bil videti kot jabolčna trgovina meditacije. "
POVEZANE: Poskusili smo: Cindy Crawford's Urban Remedy Cleanse
Na nasprotni strani države je podobno zamisel imela Suze Yalof Schwartz, nekdanja urednica revije. Leta 2015 je odprla L.A.'s Unplug Meditation, ki jo opisuje kot "SoulCycle meditacije". V njenem rezervnem, popolnoma belem studiu, okrašenem s pomirjujočimi vijoličnimi odtenki, ki naj bi priklicala "Atena Reign, "svetlobna instalacija umetnika Jamesa Turrella iz leta 2013 v newyorškem Guggenheimu-stresne mamice in tvegani kapitalisti se oglasijo za" hitro kosilo "duhovno znova zažene. "Zasnovali smo ga tako, da bi se ljudje počutili, kot da bi preverjali v nebesih," pravi Yalof Schwartz, katerega spletna stran na svojem domu ponuja naslednje "opozorilo" stran: "Meditacija lahko povzroči povečano srečo, zmanjšan stres, zmanjšano tesnobo, večjo osredotočenost, višje rezultate testov, optimizem, boljše zdravje in notranjo mir. "
To se morda zdi kot hiperbola, vendar pa številne raziskave zdaj to trditev nedvoumno podpirajo. Študije kažejo, da lahko meditacija, zlasti čuječnost, poveča produktivnost in imunost, hkrati pa pomaga znižati raven kortizola, znižati krvni tlak, se boriti proti nespečnosti in se boriti depresija. Z napredkom v nevroznanosti znanstveniki končno začenjajo razumeti, zakaj to deluje: "S tem, ko se naučite, da se bolj nevtralno zavedate sedanjosti trenutek - ki omogoča, da misli vzkipijo brez presoje ali navezanosti - lahko dobesedno preusmerite svoje možgane, da bodo manj odzivni na stres, "pravi Dean Sluyter, avtor od Naravna meditacija: vodnik po meditativni praksi brez napora. Ni čudno, da vsi od 50 centov do Jennifer Aniston je navdušen nad tem.
POVEZANE: Želite telo kot Jennifer Aniston? Notranja žlica naravnost od trenerja (vključno z njeno tehniko meditacije)
Seveda se v tej dobi 24 -urnega dostopa do medijev marsikomu še vedno zdi, da bi mirno sedeli - in navidezno delali nada - za vsak zastrašujoč del časa. "Ljudje imajo te predsodke o tem, kako težko je meditirati," pravi Sluyter. "Mislijo, da mora biti neprijetno, potrebujejo pa popolno mesto in morajo narediti nekaj minut. Resnica pa je, da je meditacija nekaj, kar lahko počnete kadar koli in kjer koli. In to bi moralo biti brez napora. "Ker obstaja toliko različnih vrst posredovanja - in res je, da jih je nekaj veliko bolj zapleteno od drugih - Sluyterja smo prosili za nekaj preprostih nasvetov, s katerimi bi laikom, kot sem jaz, pomagali začeti z osnovno pozornostjo rutina. Naj bo to vaš terenski vodnik za življenje v sedanjosti.
1. Razumeti osnove. Zavedanje, ki temelji na budističnih tradicijah, je najbolje opisati kot hiper- (vendar neobsojevalno) zavedanje sedanjega trenutka. Večina nas porabi preveč časa za premišljevanje o preteklosti, skrbi za prihodnost in/ali refleksno (in pogosto disfunkcionalno) odzivanje na sedanjost; bolj pozorni ste, lažje se počutite. Predstavljajte si tipično prenapete možgane kot lososa, ki plava proti toku. Potem si predstavljajte, da rečete temu lososu, da se obrne na hrbet in poskusite nekaj časa plavati. Zdaj izročite lososu margarito. Zavedanje je kot srečna ura, do katere lahko dostopate kadar koli v dnevu - in nikoli vas ne bo pustil mačka.
2. Nehaj pozirati. Če ste super prilagodljivi in se vam zdi položaj lotosa udoben, se odločite. Ampak ni razloga, da bi vas morala zadnjica boleti vsakič, ko meditirate. Sedi, kar hočeš, kamor koli hočeš, kakorkoli hočeš, pravi Sluyter. "Nihče vam ne bo dal točk, če bi izgledali kot popoln jogi."
3. Osredotočite se na karkoli... za nekaj časa. Ko prvič začnete z vadbo, je koristno, da na kaj počivate: na vaš dih, predmet, ponavljanje zvoka (ali mantre). Vendar se ne obremenjujte preveč s tem, kaj bi moralo biti. "To so zgolj rampe za meditacijo," pravi Sluyter. "Ko se boste počutili ustaljeno, jih ne boste potrebovali - lahko boste samo sedeli."
POVEZANE: Začnite svoj dan z J.Lojevim najljubšim smutijem za zajtrk
4. Izkoristite majhne trenutke. Odlična ideja je vzpostaviti vsakodnevno prakso. Toda ne morejo si vsi vzeti 20 ali 40 minut, da bi vsako jutro sedeli na blazini. Bodite torej ustvarjalni: Namesto da bi tiho besneli v času, ko ste v vrsti čakali na pošti ali sedeli pri rdeči luči, nekajkrat globoko vdihnite in ne poskušajte razmišljati o ničemer. Ko gre za meditacijo, je "doslednost [tudi le nekaj minut na dan] pomembnejša od količine," pravi Sluyter.
5. Nehaj biti tako presojen. Torej sedite tam in se trudite, da ne razmišljate, ko vaš um pobegne na sinočnjo e -pošto vašega šefa. Ne počutite se slabo - to se zgodi vsakomur. Ključno je, da drsete naravnost čez to zajčjo luknjo, namesto da se potopite; nežno vrnite svojo pozornost k meditaciji. Če se ne prestrašite, se vaš um umiri sam od sebe. In ne skrbite, če postanete nemirni. "Karkoli čutite, to so preprosto stvari, ki gredo skozi," pravi Sluyter. Študije kažejo, da tudi če pomisli vaš um ves čas tava, še vedno uživate v blaginji meditacije.
6. Ignorirajte svoje razpoloženje. Mislite, da ste preveč stresni, da bi meditirali? Tako vesel, da ga ne potrebujete? Novice: Dobro je za vse, zato uživajte v (brez krivde) margariti.
Za več takih zgodb, prevzem majske številke V stilu, na voljo na kioski in za digitalni prenos zdaj.
FOTOGRAFIJE: Najboljši fitnes odmiki z vsega sveta