7 preprostih načinov za obvladovanje stresa

Če imate 1 minuto…

Izkazalo se je, da ima vaše telo gumb za sprostitev stresa. Med kite, dve ali tri širine prstov nad središčem notranjega zapestja, je točka, imenovana perikard 6 (PC6), pojasnjuje dr. Nada Milosavljevic, direktorica programa Integrative Health Program v Splošni bolnišnici Massachusetts. Raziskave kažejo, da ima uporaba prsta za pritisk na PC6 pomirjujoč učinek na centralni živčni sistem (CNS).

Strokovnjaki pravijo, da vas lahko upočasnitev dihanja reši iz "boja ali bega", kar lahko pomaga znižati stresni hormon kortizol. Po besedah ​​Erin Telford, certificirane zdravilke za dihanje, obstaja hitra vaja, ki vam bo pomagala pri sprostitvi. Vdihnite in izdihnite skozi nos pri štetju petih vstopov in izdihov. Naredite to celo minuto in začeli boste čutiti, kako napetost zapusti vaše telo.

Ko ste utrujeni, vaši možgani preidejo v privzeto omrežje (DMN), ki je povezano z depresijo in se ponavlja ruminacija, pravi dr. Melanie Greenberg, klinična psihologinja iz Mill Valleyja v Kaliforniji in avtorica Možgani, odporni na stres. "V DMN so možgani povezani z razveljavljenimi nalogami, zaradi česar ne morete uživati ​​v trenutku." Vendar sesanje kovnice aktivira vaše omrežje, pozitivno nalogo (TPN), ki izklopi DMN. Všeč so nam te mete brez sladkorja (2 USD za 20; thepurcompany.com).

Ampak ne samo vsak običajen objem - objem metulja! Takole: Desno roko položite na levo ramo in prekrižite levo roko, da se dotaknete desne rame. Nato se pet minut večkrat dotaknite ene roke za drugo, pravi Greenberg. Strokovnjaki verjamejo, da dvostranska stimulacija - stimulacija na obeh straneh telesa - povzroči fiziološki sprostitveni odziv, podobno kot, ko otroka zaspate.

Kaotična okolja ustvarjajo več stresa, pravi Susan Biali Haas, zdravnica, strokovnjakinja za zdravje in avtorica knjige Živi življenje, ki ga ljubiš. "Če si vzamete nekaj minut časa za čiščenje, se lahko samodejno počutite bolje," pravi. Koristnost pospravljanja je pravzaprav dvojna. Že vemo, da lahko organizirano območje izzove občutek nadzora in jasnosti. Toda raziskave tudi kažejo, da ima lahko dokončanje nalog z rokami pomirjujoč, terapevtski učinek na možgane. "Ko vključite svoja čutila, na primer dotik, vas to izloči iz napetega uma in ima meditacijski učinek," pravi dr. Biali Haas. Mimogrede, misel, da bi se lotili velikega nereda, je lahko ogromna, zato začnite od malega tako, da vržete smeti ali očistite drobtine z mize.

Se spomnite tistih neverjetnih počitnic, ki ste jih preživeli v Turksu in Caicosu? Kaj pa tisto blaženo vzdušje, ki ste ga občutili na poročni dan? "Ko ste pod stresom, si lahko predstavljate sebe na varnem in srečnem mestu," pravi Greenberg. "Priklic srečnih spominov vam lahko pomaga, da se pomirite pred negativnimi čustvi." Vam je težko priti tja? Izvlecite telefon in se pomikajte po fotografijah. "To vam lahko pomaga prenehati razmišljati o stvareh, ki bi lahko povzročile vaš stres, in vas vrne v čas, ko ste se počutili prizemljene in sproščene," pravi Greenberg.

Ta občutek treme, ki ga dobite, ko ste zaskrbljeni - morda je kriv vaš osrednji živčni sistem, pravi dr. Milosavljević. To je zato, ker lahko vaš osrednji živčni sistem postane preveč stimuliran, ko telo poskuša premagati kronični ali nepopustljiv stres. "Poskusite čaj iz melise ali pasijonke: oba naj bi pomirila centralni živčni sistem," pravi dr. Milosavljević. Še več, dejstvo, da ustavite tisto, kar počnete za izvajanje rituala - na primer pripravo čaja -, vam lahko pomaga tudi pri izločitvi iz stresne spirale.