Je res težje shujšati, ko ste kratki?

Hujšanje je težko. Nekaterim pa je težje kot drugim zaradi različnih dejavnikov: starosti, stopnje aktivnosti, hormonov, začetne teže, vzorcev spanja in da - višine. (FYI, tukaj je zakaj je spanje najpomembnejša stvar za boljše telo.)

Verjetno ste že slišali, da je ljudem, ki so krajši, težje shujšati. In če ste na krajši strani, ste to morda celo doživeli iz prve roke. A je res res težje ali se zdi le tako, ker spet hujšanje ni enostavno? In če da, zakaj? Za raziskovanje smo se pogovarjali s strokovnjaki za hujšanje.

Torej, umaknimo se temu: "Žal moram reči, res pa je, da morajo nižje ženske porabiti manj kalorij, da shujšajo, kot višje prijateljice, če so vsi drugi dejavniki enaki," pravi Luiza Petre, dr., kardiolog s certifikatom, ki je specializiran za hujšanje. Z drugimi besedami, ostra realnost je taka, da tudi če imate enako raven dejavnosti in enako raven na splošno zdravje, vaš višji prijatelj bo lahko jedel več in še vedno izgubljal več kilogramov kot vi, nižja oseba, lahko. In ker morate jesti manj kalorij, da vidite rezultate hujšanja (ali da ohranite svojo težo), se to lahko počuti

Razlog za to je v resnici precej preprost: "Več mišične mase imate, hitreje deluje vaš metabolizem. Višji ljudje imajo več mišične mase, ker se z njo rodijo preprosto zaradi svoje višine, «pojasnjuje Shari Portnoy, registrirani dietetik. Vaša mišična masa vpliva na vašo bazalno presnovo (BMR), ki določa, koliko kalorij vaše telo porabi v mirovanju. Bolj ko imate mišično maso, višji bo BMR in več boste lahko pojedli. Seveda ima tukaj tudi pomembno vlogo raven aktivnosti, toda višji kot je vaš BMR, manj dela morate opraviti, da bi upoštevali dodatne zaužite kalorije.

Portnoy pravi, da so po njenih izkušnjah krajši ljudje naredi ponavadi težje izgubljajo težo. "Manj ko začnete težo, težje jo boste izgubili. 200-kilogramska oseba bo lažje shujšala kot 100-kilogramska. "To je isti razlog, da traja dlje izgubite zadnjih 5 kilogramov kot izgubiti 5 kilogramov na začetku poti hujšanja.

Poleg tega se "krajše ženske, ki poskušajo ohraniti svojo težo, pogosto znajdejo pri neusklajenih partnerjih pri obrokih," ugotavlja dr. Petre. Če ste na primer 5'3 "in vaš 5'9" najboljši prijatelj želi deliti kos sira za sladico, bodo te dodatne kalorije bi vam lahko preprečilo ohranjanje kaloričnega primanjkljaja, ki ga potrebujete za hujšanje, pri tem pa ne bi vplival na izgubo teže vašega prijatelja cilji. Womp womp.

Tako da - nižji ljudje morajo za hujšanje jesti manj kot višji na splošno. Toda višina ni edini dejavnik, ki določa, koliko kalorij porabite na dan. Tu igrajo vlogo tudi spalne navade, genetika, hormonsko zdravje, telesna vadba, zgodovina diet in vadba, pravi dr. Petre.

"Ni težko reči, da je visok pri izgubi teže vedno boljši od nizkega," pravi Rachel Daniels, registrirana dietetik in višja direktorica prehrane pri Virtualni zdravstveni partnerji. "Morda pride čas, ko nižji osebi ni treba pojesti manj kot višji osebi, da bi shujšala - saj je višina le en dejavnik v enačbi," pravi. Na primer, če ima nižja oseba večji odstotek puste telesne mase, jo lahko verjetno porabi enako število kalorij kot oseba, ki je višja z manj mišične mase in shujša s podobno hitrostjo razlaga.

Eden od primarnih načinov, kako lahko povečate metabolizem, je vadba, to pa je eno od področij, kjer imajo lahko krajši ljudje prednost. "Manjša oseba ima nižje potrebe po kalorijah, lahko pa tudi hitreje porabi več kot višja oseba, ko izvaja isto vajo," poudarja Tracy Lockwood Beckerman, hišni registrirani dietetik pri Betches Media. "Na primer, če nižja oseba prehodi kilometer, mora vložiti več dela in več korakov, da preide to miljo, medtem ko višja oseba naredi manj korakov in se ji ne bo treba tako močno truditi."

Na krajši strani in ne vidite rezultatov hujšanja, ki jih iščete? Tukaj je nekaj, kar lahko poskusite odpraviti.

Dvigovanje uteži. "Ker bi bil krajši, bi pomagal narediti trening moči in razviti čim več mišične mase, kar v zameno porabi več kalorij," pravi dr. Petre. (Niste prepričani, kako začeti? Tukaj je 30-minutna vadba dvigovanja uteži, ki podaljša čas počitka.)

Prilagodite se znakom lakote. "Čeprav nekdo, ki je nižji, ne bi smel jesti toliko kot nekdo višji, prav tako ne bi smel biti tako lačen," pravi Beckerman, čeprav raven aktivnosti igra pomembno vlogo pri apetitu. "Vaše telo ve, kaj potrebuje, zato mu zaupajte!" (Ustvarjanje pozorno uživanje rednega dela svoje prehrane je lahko v veliko pomoč pri vzpostavljanju stika z vašimi znaki lakote.)

Primerjajte svoje potrebe po kalorijah. Izračunajte svoje potrebe po kalorijah s spletnim kalkulatorjem, kjer lahko vnesete svojo višino, težo in raven aktivnosti, predlaga Beckerman. Seveda se vam ni treba držati * natančnega * kaloričnega cilja, ki ga kalkulator izpljune, vendar vam lahko pomaga dobite spodobno predstavo o tem, koliko morate jesti, če želite shujšati ali ohraniti svojo telesno težo utež. (Več o tem, kako to storiti, najdete tukaj: Natančno, kako zmanjšati kalorije za varno hujšanje)

Pogovorite se s strokovnjakom. "Pogovorite se z registriranim dietetikom ali zdravstvenim strokovnjakom, preden se primerjate s svojim dolgonožnim prijateljem, za katerega se zdi, da lahko v trenutku odstrani teh 5 kilogramov," predlaga Daniels. Ne samo, da bodo lahko pomagali postaviti stvari v perspektivo, ampak bodo verjetno imeli tudi nekaj predlogov, kako lahko kar najbolje izkoristite svoj BMR.