Jessica Alba je redno na vrhu seznamov kot MaksimTop 100 in 99 najbolj zaželenih žensk. Uhiteli smo njeno trenerko Ramono Braganzo, da bi izvedeli, kako Jessica ohranja svojo napeto, ženstveno postavo. Braganza z ozadjem kot tekmovalna telovadka in navijačica NFL sodeluje z Albo ter številnimi drugimi hollywoodskimi vročimi telesi, kot sta Anne Hathaway in Halle Berry.

»Zame kondicija ni raketna znanost in to lahko stori vsak. Upravljanje s časom je ključno kot motivacija," pravi Braganza. Pravi, da je želja po njej tisto, kar žene njene stranke, da premikajo svoje meje. »Ko morajo biti videti dobro v mački, potem boste našli čas in se potrudili. Če ne morete trenirati eno uro in pokuriti 500 kalorij, potem trenirajte pol ure in pojejte 250 kalorij manj. Na koncu dneva gre samo za kalorije v vs. porabljene kalorije."

Potem ko je z Albo več kot desetletje sodeloval na različnih filmskih prizoriščih po vsem svetu, je Braganza ustvaril 321 Metoda usposabljanja, zasnovan tako, da njo in druge igralce pripravi na kamero v omejenem času z omejeno opremo, da bi lahko dosegli rezultate, kjer koli že so. "Moja značilna vadba združuje elemente, za katere menim, da so potrebni za doseganje ciljev izgube teže in toniranja," pravi. Obstajajo trije kardio segmenti, dva kroga vadbe za moč in en osnovni element, ki sestavljajo enourno vadbo. Braganza dodaja: "Vse je urejeno tako, da je srčni utrip povišan, kurjenje kalorij in izgradnja mišic!"

Braganzin najboljši nasvet: "Če ne čutite intenzivnosti, se ne silite. Če ste sami, uporabite merilnik srčnega utripa in se prepričajte, da trenirate v coni." Njen najljubši je model brez naramnic Omron HR-210, in predlaga dvigovanje težkih bremen, da se izognemo udarcu v planoto. "Pomembno je, da ostanemo aktivni večino dni in vključimo 20 minut na dan za vadbo doma ali sprehod," dodaja.

»Gluteusi so velika mišica; pogosto postanejo neaktivni zaradi našega sedečega načina življenja," pravi Braganza. Svetuje, da si med treningom zavestno prizadevate, da se povežete z mišico in jo med gibi skrčite. "Ko delate počepe, korake, brce in skoke, bi morali čutiti, da se zateguje. Stisnite zadnjične mišice skozi celotno potezo," predlaga.

Braganza pravi, da Alba pomisli na svoje malčke, ko se zdi težko vzdrževati treninge. "Prepoznava, kako pomembno je ohranjati svoje zdravje za njeni dve hčerki. Razporedi si čas za fitnes, se zdravo prehranjuje s kuhanjem svojih obrokov in se igra s svojimi dekleti. Tudi ko je na filmu, kjer dela 16 ur na dan, vstane pol ure prej, da bi telovadila. Gre za upravljanje časa, njegovo načrtovanje in držanje."