Nihče ne bi rekel, da je Blake Lively kdaj izgledala nič manj kot neverjetno, toda potem, ko je za vlogo v 'The Green Lantern' postala superjunaka, je njeno telo noro! Njena skrivnost? Trener slavnih Bobbyja Stroma krožne vadbe. "To je bilo zanjo novo - Blake še nikoli ni izvajala urejene rutine s trenerjem," pravi Strom. "Verjeli ali ne, se je njeno telo začelo spreminjati v samo treh tednih!"
Vse, kar potrebujete, je komplet 5-8 funtov uteži in švicarsko žogo. Lively je vadil petkrat na teden, toda "če imate čas, da vložite le tri dni na teden, poskrbite, da bo visoko intenzivno (potisnite težo in ponovitve do maksimuma raven udobja) in še vedno boste dosegli rezultate,« pravi Strom, ki poudarja združevanje vsakršne rutine z zdravo prehrano (Lively je dodal sveže zelenjavne sokove in puste beljakovine v njen). "Majhne spremembe v prehrani in zdrava, zavestna prehrana vam bodo prinesla hitrejše in boljše rezultate."
• Sedite na švicarsko žogico tako, da del hrbta podpira vašo težo na žogi in noge upognjene pod kotom 90 stopinj pred vami. Nato z obema rokama držite pet kilogramov uteži, jo položite za glavo in izvedite 15-20 trebuščkov.
• Lezite na hrbet in postavite stopala na švicarsko žogo v širini ramen. Hrbet naj bo raven in roke ob straneh. Počasi dvignite boke, tako da naredite ravno črto od prsnega koša do kolen in se vrnite. Ponovite 15-20 krat.
• Na trebuhu držite mišice jedra napete in zategnjene, držite desko 60 sekund, se sprostite in ponovite 10-krat.
• Izvedite 20 počepov z osemkilogramskimi bučicami v vsaki roki. Poskrbite, da bo vaš hrbet vzravnan in kolena ne segajo čez prste na nogah (kot da sedite na stolu).
• Z istimi bučicami naredite 10 povratnih skokov na vsako nogo. Poskrbite, da boste ohranili dobro držo in držite mišice jedra vključene.
• Roke držite ob straneh s petkilogramskimi bučicami v vsaki roki. Izvedite 20 počepov.
Nasvet: Če je teža preveč zahtevna, prvi teden dokončajte samo s telesno težo. Nato vsak teden dodajte nekaj kilogramov, dokler ne dosežete priporočene količine.
• Izvedite 15 biceps kodrov na vsaki roki z 8-kilogramsko bučico. Ko ste navajeni na težo, poskusite stati na eni nogi, naredite 15 zavojev z desno roko na nasprotni roki in preklopite. Ta dodatni izziv bo vklopil vaše mišice jedra in nog, medtem ko boste tonirali roke.
• Z uporabo 5-kilogramskih bučk se upognite v pasu, dokler ni zgornji del telesa vzporeden s tlemi in naredite 15 udarcev s tricepsom na vsako roko.
• V vsako roko držite 5-kilogramske bučice, dlani obrnjene navznoter, roke ob boku. Počasi dvignite uteži naravnost do ravni ramen in se vrnite. Če želite aktivirati tudi mišice jedra in nog, stojte na eni nogi z rahlo upognjenim kolenom za osem ponovitev, zamenjajte nogo in ponovite.
Po potrebi počivajte in še dvakrat ponovite celoten krog jedra, nog in rok.