Za mnoge neveste določitev datuma pomeni, da se zavežete očitnemu roku: ta dan boste želeli videti najbolj neverjetno, kar ste jih kdaj imeli – v svojem življenju. Ni skrivnost, da zaročene ženske pogosto gredo v skrajnosti, da bi dosegle popolnost: hitre diete, intenzivne vadbe, resno čiščenje in dramatični tretmaji za odpravo vsakega problematičnega mesta. Združite to s stresom pri načrtovanju poroke in nevestino iskanje lepote jo lahko izsuši.

Nutricionisti se strinjajo: cilj hujšanja in pridobivanja tega poročnega sijaja bi moral biti zdrav, ne lačen. Varuh za to, da izgledaš – in se počutiš – po najboljših močeh (in bodimo resnični, da ohraniš svojo hladnokrvnost proti bridezili) si vzameš nekaj dodatnih minut na dan, da se nahraniš. Ta rosna angelska koža, svilnati lasje, močni nohti in raven trebuh so lahko rezultat trdnega načrta Bridal Detox. V stilu se pogovarjali z vrhunskimi strokovnjaki za prehrano, da bi dobili meritve o hujšanju in pridobivanju sijaja za velik dan.

Zakaj bi neveste razmislile o poročnem razstrupljanju?


»Ko pomislite na čiščenje ali razstrupljanje, ljudje pogosto pomislijo na bedo in lakoto,« pojasnjuje Kara Stout, certificirana trenerka poročne prehrane s sedežem v Dallasu in ustvarjalka 10-dnevnega razstrupljanja neveste, Zdrav način razstrupljanja pred poroko. »Cilj je, da se počutite odlično, in ko stradate ali ste na zelo restriktivni dieti, ste nesrečni, nimate energije in se pošteno [se] trudite, da ne boste dosegli ali ohranili svojih ciljev. Torej, glejte na ta čas kot na odlično priložnost, da si prizadevate za trajno zdrav življenjski slog, razumeti, da gre za postopek po korakih, ki bo tako koristen ne le za poročni dan, ampak dolgoročno."

POVEZANE: 10 načinov za razstrupljanje svojega življenja

Za certificiranega holističnega nutricionista iz L.A Kelly Leveque, vse se začne z izobraževanjem. »Ko naše neveste razumejo biologijo prehrane, doživijo svobodo hrane. Ne sklicujejo se na seznam "ne jesti". Namesto tega so pooblaščeni, da hranijo svoje telo ob vsakem obroku, so ustvarjalni v kuhinji in uživajo v izhodu brez tesnobe. To je praznično leto in pomembno je, da znajo praznovati brez zamude... Ne bi smelo biti preobremenjeno, je lahka struktura, s katero je enostavno živeti in povečuje samozavest neveste glede izbire hrane. Samozavest povečuje rezultate, kar spodbuja motivacijo in predanost. Na tej točki ga dvignemo za nekaj časa čiščenja in odstranjevanja alergena. Po razstrupljanju se naša nevesta vrne v vzdrževalno obdobje pred poroko, kjer vključita malo prazničnega alkohola, če nameravata piti na veliki dan. Je cikličen in počasen, zato da bi ohranili kolagen v obrazu in energijo visoko, je to življenjski slog, ki ga bodo naše neveste ohranile leta po poroki.

POVEZANE: 5 spletnih mest in aplikacij, ki jih potrebujete za preživetje načrtovanja poroke

Kaj mora vsebovati poročna detox?
Amy Shapiro, MS, RD, CDN in lastnica Real Nutrition NYC, predlaga, da bi moral dober program razstrupljanja neveste potekati po fazah in biti prilagojen vsaki posamezni nevesti. Z drugimi besedami, ne gre za pristop, ki bi ustrezal vsem: »Če mora nevesta res počistiti svojo prehrano in shujšati, začeti moramo na začetku, kar vključuje počasno, a enakomerno prenovo prehrane, hkrati pa preprečuje kakršno koli nelagodje in energijo padci. Počasi bi odstranili preprost sladkor v vseh oblikah, vključno s predelanimi belimi živili, sladkarijami, pakiranimi izdelki, hkrati pa bi vključili lote in veliko polnovrednih živil, kot je zelenjava (pomislite na brokoli, brstični ohrovt, zelenjavo, zdrave maščobe, zlasti iz avokada in mastnih rib, kot so losos, sadje, polno antioksidantov, ki sijoče kože, in spet puste beljakovine ali rastlinske beljakovine za izboljšanje in uravnoteženje njihovega splošnega dieto. Vključili bi smutije za zajtrk, napolnjene s superživili, in bližje datumu poroke nekaj (vendar ne veliko) zelenih sokov, da bi povečali napenjanje ter uživanje antioksidantov in prebavo.

Kako lahko nevesta varno shujša, ne da bi se sestradala?
"Nihče ne mara lačnih nevest ali kogar koli lačnega! pojasnjuje Tanya Zuckerbrot, MS, RD, registrirana dietetičarka in ustanoviteljica F-faktor nutrition, zasebna svetovalna praksa o prehrani na Manhattnu. »Ni vam treba hoditi naokrog lačnim samo zato, ker ste na dieti. Skrivnost je v tem, da hrano, bogato z vlakninami, kot je zelenjava ali žita z visoko vsebnostjo vlaknin, združite s pusto beljakovino, kot sta grški jogurt ali puran, pri vsakem obroku in prigrizku. Morda mislite, da vam preskakovanje obrokov prihrani kalorije, vendar je ta strategija kontraproduktivna. Ko postanete pretirano lačni, to ne samo, da upočasni vaš metabolizem, ampak vas pripravi na prenajedanje.

Namesto izpuščanja obrokov Shapiro priporoča uživanje vsake tri ure, niz majhnih uravnoteženih obrokov in prigrizkov, ki so brez skritih sladkorjev in ki so pravilno združeni, kar pomeni, da morajo vsebovati puste beljakovine ali za srce zdrave maščobe v kombinaciji z vlakno. Nekaj ​​njenih najljubših? Narezana jabolka s surovim mandljevim maslom, krekerji brez glutena s humusom, 1/2 avokada, posut z morsko soljo ali 2 trdo kuhani jajci.

Stout predlaga hujšanje s pitjem tople vode z limono in kajenskim poprom takoj po jutranjem prebujanju, vedno zdrav zajtrk, pitje veliko vode, pitje jabolčnega kisa, zmešanega z vodo, in dodajanje veliko zelenjave in polnovrednih živil, kar bo naravno zmanjšalo nezdravo hrano izbire.

In Leveque svari pred štetjem kalorij: »Štetje kalorij je verjetno najslabši način za hujšanje ker vas prisili, da izločite najbolj hranljiva živila in jih nadomestite s praznimi nizkokaloričnimi živili zamenjave. Namesto tega odstranite živila, ki vam ne služijo, kot so kruh, piškoti, pecivo, sladka kava in alkoholne pijače, soja in GSO.

POVEZANE: 10 načinov, kako jesti čudovito

Kakšno hrano lahko nevesta poje, da poveča svojo energijo?
"Z vsemi stvarmi na nevestinem seznamu opravkov je nujno imeti veliko energije!" pravi Stout, ki predlaga kakav v prahu, chia semena, laneno seme, konopljina semena, ingver in kivi, ki so vsi odlična energija ojačevalniki. Priporoča, da jih vključite v smutije ali sokove ali naredite puding iz chia semen. Stout tudi trdi, da je dodajanje pustih beljakovin, kot so divje ulovljene ribe, v svoje obroke nujno za raven energije. Neveste bi morale razmisliti tudi o dodajanju visokokakovostnega ribjega olja ter multivitamina in vitamina D3 v svojo dnevno rutino.

Shapiro pravi, da začnite s prvim obrokom dneva: "Zajtrk zagotavlja energijo." Predlaga tudi rastlinske vire, bogate z železom kot so špinača, leča in sezamova semena, saj je veliko žensk v poročnih letih običajno nizko vsebnost železa in stranski učinek je izčrpanost. Shapiro se strinja s Stoutom, da so chia semena močan vir energije z veliko koristmi za zdravje. In priporoča, da svojemu načrtu obrokov dodate 23 mandljev. Zakaj? Ker imajo veliko vitaminov B in magnezija, kar je po študijah lahko ključno za preprečevanje hitrejše utrujenosti, zlasti med vadbo, zaradi svoje vloge pri presnovi.

Po besedah ​​​​Be Well's Levequeja je »povečanje energije namenjeno izogibanju živilom, ki jo izčrpajo. Ko agresivno dvignete krvni sladkor z gostimi ogljikovimi hidrati, predelanimi sladkorji in pakirano hrano, boste doživeli nesrečo. Krvni sladkor se zmanjša, vendar boste še vedno imeli povišan inzulin. To biološko stanje bo povzročilo, da boste hrepeneli po več ogljikovih hidratih (in/ali kofeinu) in tako se bo začela poraba krvnega sladkorja. Osredotočite se na uravnotežen krvni sladkor z uživanjem polnovrednih živil, ki zadovoljijo in podaljšajo krivuljo krvnega sladkorja.

Kaj pa bistvena hranila za ta notranji sijaj?
Leveque pripisuje zdravo kožo hidratantnim omega-3 maščobnim kislinam, vitaminom B za proizvodnjo kolagena in elastina ter mineralom v sledovih za popravilo, zaščito in regeneracijo celic. »Vzdrževanje kože, pripravljene na rdečo preprogo, je enostavno, če v svojo rutino vključite divje morske sadeže, kot so sardele, losos in ostrige. Z bogatimi vitamini B, omega-3 maščobnimi kislinami, beljakovinami in vitaminom D hidrirajo in napolnijo od znotraj navzven. Lasje imajo koristi od vseh istih hranil z večjim poudarkom na železu iz virov beljakovin. Če jeste morske sadeže, boste dobili dnevno potrebo po hemovem železu za rast las. Če ste vegetarijanec, toplo priporočam dodatke, železo iz zelenjave je v telesu le minimalno biološko razpoložljivo.

Shapiro notranji sijaj pripisuje tudi vitaminom in mineralom: »Vitamina E in C sta naravna antioksidanta, ki podpirata kolagen. proizvodnjo" (beri: preprečevanje gub in poškodb kože) in jih najdemo v mandljih, sončničnih semenih, zeleni listnati zelenjavi, citrusih, kiviju in rdeče paprike. Maščobne kisline preprečujejo sušenje naše kože, se borijo proti rdečici in vnetju, najdemo pa jih v lososu, oreščkih, semenih, olivnem olju, kokosovem olju. Shapiro predlaga tudi dodajanje cinka, ki ga najdemo v rdečem mesu, ostrigah in oreščkih, za pomoč pri obnovi kože in boju proti aknam pri odraslih. Vitamin A in njegov predhodnik beta karoten, ki ga najdemo v pomarančni zelenjavi, kot sta korenje in buče, igrata vlogo pri preprečevanju poškodb kože, medtem ko B-vitamine pomagajo pri obnavljanju in rasti celic, jih najdemo v vsem, od rumenjakov, živalskih beljakovin, zelenja, krompirja, zrn, semen in oreščki!

Zuckerbrot se strinja in predlaga tudi uživanje jajc, ki naravno vsebujejo žveplo, ki je bistvenega pomena za proizvodnjo keratina in kolagena, da bi ključavnice ostale sijoče in koža ostala sijoča.

POVEZANE: 10 načinov za sijočo kožo to zimo

Debloating: Kaj naj neveste vključijo v svoj vsakdan – in kaj naj odstranijo?
Zuckerbrot pravi, da zmanjšate beli sladkor in rafinirane ogljikove hidrate, da premagate grozljivo napihnjenost. »Ta živila povzročijo, da naše telo zadrži vodo, kar prispeva k napihnjenosti. Vključite veliko vode, da ostanete hidrirani, in odplaknite odvečne toksine iz telesa, da spodbudite zdravo, čisto kožo. Čeprav se morda sliši kontraintuitivno, je najboljši način za odpravo napihnjenosti in zastajanja vode tako, da pijete več vode. Poskusite zaužiti osem ali več kozarcev vode na dan. Za dodaten učinek proti napihnjenosti dodajte zeliščni čaj svoji zdravi prehrani. Čajni izdelki, ki vsebujejo regrat ali sijočo koprivo, pomagajo osvoboditi telo nepotrebne tekočine.

Stout je prav tako naklonjen regratovemu čaju in pravi, da je lahko vodenje dnevnika hrane tudi vaš najboljši prijatelj pri odpravljanju napihnjenosti: »vključite, ko se po obroku počutite napihnjeni. Tako lahko ugotovimo, katera živila in vrste obrokov povzročajo napihnjenost.«

Shapiro poudarja, da bi se morale neveste paziti na te napihnjene biggies: sol, gluten, mlečne izdelke, sladkor, mehurčke pijače (soda), žvečilni gumi in zelenjava, ki vsebuje pline, kot so brstični ohrovt, cvetača in brokoli blizu velike dogodek. Pravi, da se držite živil za lajšanje napenjanja, vključno z beluši, zeleno in kumarami, ki so vsi naravni diuretiki, skupaj z lubenico, sladkim krompirjem, lososom in "voda, voda, voda!"

Kakšna je optimalna časovnica za poročno razstrupljanje?
Najpomembneje je, neveste, vsi ti strokovnjaki se strinjajo, da si zagotovite dovolj časa za razstrupljanje in Za vaš uspeh bo ključno, da stopite na pravo pot – in ne boste zašli s tira, ko ste srečni na novo sred. Tri do šest mesecev pred poroko je odličen začetek. Neuspešna dieta vodi le do odvečne lakote, slabega razpoloženja, šibkosti in dodatnega stresa (ki lahko povzroči čustveno prehranjevanje in poveča hormone stresa, kot je kortizol, ki otežujejo hujšanje). In res, kdo to potrebuje, ko načrtujeta poroko?