Sezona prehladov in gripe je uradno pred nami, možnosti, da zbolijo, pa so še večje za tiste, ki potujejo. Ne samo, da ste izpostavljeni veliko več mikrobov, temveč se soočate tudi z dolgimi urami, zaprtimi na letalu, spremembami v rutini spanja in neznano hrano, ki lahko povzroči opustošenje v vaši prebavi. Ko gre za ohranjanje zdravja v tujini, nihče nima več izkušenj kot olimpijski športniki, ki ne le zdržijo dolge ure v tranzitu, ampak morajo biti tudi v vrhunski formi, ko pridejo tja. Vzemite ga od dvakratnega olimpijskega prvaka v veslanju Susan Francia, ki je v svoji slavni karieri prepotovala vse celine.

Pred kratkim sem se srečala s Francio, da bi ugotovila, kako ostaja zdrava med potovanjem v tujino, in nekaj njenih nasvetov sem že začela uvajati v svoje življenje. Preberite si pet preprostih načinov, kako spremeniti svojo potovalno rutino, da ne boste cele počitnice preživeli bolni v postelji.

POVEZANE: Jet Lag je zanič, a Arianna Huffington vam lahko pomaga premagati

Ne opuščajte vadbe

Lažje reči kot narediti, kajne? Čeprav vadba na dopustu morda ni na vrhu vašega seznama opravil, je nujno, da se obremenjujete s telesno dejavnostjo, da ohranite svoj um oster in telo močno.

"Prva stvar zame je samo dodelitev tega časa in res samo odločitev, da se bom zbudila malo prej ali uporabila to majhno okno med sestanki," svetuje Francia. »Večina hotelov ima telovadnice. Takoj, ko se prijavite, vprašate: 'Hej, kje je telovadnica?' In tako ste se že verbalno zavezali. Morda bi želeli spati, a verjemite mi, tako se vaše telo počuti veliko bolje in na koncu ste toliko srečnejši. In ko enkrat odpravite to prvo vadbo, je veliko lažje vstopiti v rutino."

Če v bližini ne najdete telovadnice, Francia odsvetuje izvajanje telesnih krogov v vaši hotelski sobi. "Za to se je skoraj najtežje motivirati," pravi. Namesto tega začnite dan na prostem s tekom, hitro hojo ali katero koli drugo dejavnostjo, ki pospešuje vaš srčni utrip. Ne samo, da boste bolj uživali v vadbi, ampak boste lahko izkusili svoje novo okolje na resnično pristen način. In ne boste se počutili krive, ker ste se vrnili pozneje čez dan!

Na prepotreben dopust v Carpinteria...

Fotografija, ki jo je objavila Susan Francia (@susan_francia) 5. maja 2015 ob 8:34 PDT

Nosite kompresijske nogavice

Razumemo – kompresijske hlačne nogavice niso ravno najbolj seksi oblačilo za potovanje, vendar so popolna sprememba igre, še posebej, ko se odpravljate na čezmejni ali mednarodni let. Po mnenju dr. Davida L. Green, hematolog v medicinskem centru NYU Langone, ki je bil pred kratkim citiran The New York Times, "kompresijska obraba lahko znatno zmanjša možnosti za nastanek strdkov, ker izvaja zunanji pritisk na žile, poveča cirkulacijo in preprečuje kopičenje krvi." Poleg tega lahko te posebne nogavice pomagajo zmanjšati zabuhlost, zato so odlične za estetiko tudi razloge.

»Včasih bom nosila polne kompresijske hlače,« prizna Francia. "Če na letalu srečam ljubezen svojega življenja, je to super - on me bo moral ljubiti v mojih kompresijskih hlačah."

POVEZANE: Kako potovati, ko ste dobesedno alergični na vse

Vzemite dodatek za podporo imunskega sistema

Francia vedno nosi nekaj paketov Usana Booster C 600 z njo, še posebej, ko potuje. »Ta stvar mi je tolikokrat rešila zadnjico. Tudi ko čutim le nekaj smrkanja ali ko zboleti ne pride v poštev, ga vzamem na letalo in tudi ko pridem,« razlaga. »Ali pa bom pil nekaj zavojčkov, pomešanih z vodo. Okrepitev vitamina C je nujna."

Opomba urednika: Pred kratkim sem ga preizkusil na sebi in se lahko v celoti strinjam s Francio – ta stvar je reševalna!

Kmalu bomo imeli svoj veliki prvenec na odru na konvenciji @usanainc v Salt Lake Cityju #RoadtoRio #USANA2015

Fotografija, ki jo je objavila Susan Francia (@susan_francia) 21. avgusta 2015 ob 13:27 PDT

S seboj nosite prigrizke za zdravje

Čeprav je večina letalskih prevoznikov res izboljšala svojo igro, ko gre za okusne in hranljive obroke med letom, boste med potovanjem verjetno še vedno postali lačni. Francia predlaga, da za nujne primere pakirate dostopne in zdrave prigrizke, kot so oreščki in ploščice z granolo. »Pakiram tudi malo temne čokolade. Če začutim željo po sladkem, je to nekaj, kar je enostavno ugrizniti,« pravi.

Ne bodite preveč avanturistični

Ko ste na eksotični lokaciji, je povsem naravno, da se želite popolnoma potopiti v to kulture, vendar bodite previdni, ko gre za hrano, ker vaše telo morda ni opremljeno za obvladovanje a tuja kuhinja. "Sem pustolovski jedec in moram vam povedati, da me je včasih zaradi tega spravilo v težave," prizna Francia. »Na žalost je včasih bolje jesti preveč kuhano meso, ki je običajno varno. In čeprav to ni najboljše za vas, je ocvrta hrana običajno varna, ker je kuhana pri tako visoki temperaturi, če ste v stiski. Seveda v zmernih količinah!"